Дишење - важен фактор за подготвеност за сите спортови
Оние кои дишат правилно за време на спортот, можат да повикаат повеќе перформанси. Бидејќи телото тогаш оптимално се снабдува со кислород.
Со исклучок - веројатно единствениот - на нуркачи или собирачи на бисери на Карибите кои нуркаат без автономна опрема, дишењето игра важна улога во сите спортови - како и во фитнесот.
Секој спорт има свој стил на дишење - во зависност од ефикасноста, времето поминато при вежбање, метеоролошките услови итн.
Дишење во тренинг со тегови
Првиот ги вклучува сите спортови кои ја користат техниката на запирање на дишењето или блокада. Најтипични за нив се спортови на сила како фрлање тежина, кревање тежина, боди-билдинг, гимнастика итн.
На кратко, ова е анаеробна крајност - онаа што наметнува апнеа (блокада на градите и дишење). Главната предност на блокирањето на мембраната е тоа што експлозивната моќ на спортистот се зголемува во моментот.
Исто така, забележано е зголемување на брзината на извршување за максимален напор. Класичен пример е фаќање на кревање тегови, каде силата и брзината се подразбираат истовремено засновани врз блокада на дишните патишта.
Блокирањето на дишните патишта има недостатоци
Оваа блокада на дишните патишта, неизбежна во горенаведените спортови, има и некои недостатоци. Меѓу нив, можеме да наведеме висок притисок во градниот кош, стомакот и черепот, висок притисок врз крвните садови со малку повратни информации од вените, итн.
Поради зголемувањето на притисокот во очите, претходната миопија може да се влоши.
Проширени вени исто така може да се појават или да се влошат во долните екстремитети. Употребата под исклучиво анаеробни услови ја зголемува вкочанетоста и во крвните садови и во мускулите.
Дишење во спортови за издржливост
Втората голема група е онаа во спортовите кои не користат респираторен застој. Тука влегуваме во областа на чисто аеробни напори. Типични примери се трчање, спринт, пливање, возење велосипед и сл. - генерално напор на долги и многу долги растојанија.
Во овие случаи, имплицитната мускулна сила е мала - најмногу средна - оптоварувањето на кардиоваскуларната компонента, што доведува до зголемен пулс и вентилација на белите дробови.
Дишење во мешани спортови
Постои и трета категорија - мешани спортови, и аеробни и анаеробни, каде што двете техники се наизменично. Ова е случај со спортски игри, контактни спортови, паузи на ритам при трчање на средна далечина, итн.
Во случај на фитнес, бидејќи се присутни и двата типа на напор - аеробен и анаеробен, и апнејата и напорот се користат без блокови за дишење.
Што се однесува до правилното дишење, постои општо правило дека треба да издишете за време на најтешкиот дел од движењето (позитивно или концентрично) и да вдишувате додека се враќате (негативно или ексцентрично).
Во рамките на овие процеси може да имаме респираторен арест или запек. Кога ќе го имаме, тоа ќе се одржи во критичната точка на курсот.
Едно од најважните правила за дишење
Друго правило за дишење е она што го зема предвид проширувањето на градниот кош. Во овој случај, дишењето се изведува на курсот што им овозможува на градите да се прошират, и дишењето при движењето што ги собира.
И во двата случаи, вдишувањето е преку нос - да се филтрира и загрее протокот на воздух, а издишувањето преку устата да биде побрзо и поефикасно.
Интересно е да се знае дека „врескањето“ што го слушаме на многу тренинзи за кревање тегови или натпревари е всушност звук на присилно издишување.