Како да го подобрите вашето здравје за само 60 минути на ден Romania Libera
За да имате здрав живот, не мора да го мешате дневниот распоред. Имате при рака низа едноставни и брзи трикови за подобрување на вашето физичко и ментално здравје .
Разван Филип 0 коментари
За да имате здрав живот, не мора да го мешате дневниот распоред. Имате при рака низа едноставни и брзи трикови за подобрување на вашето физичко, ментално и духовно здравје.
Како да ја подигнете вашата самодоверба за 30 секунди
Застанете исправено. Студија на канадски истражувачи покажа дека правилното држење на телото веднаш ја зголемува самодовербата. Студијата препорачува кога ќе седнете, да ги имате двете нозе потпрени на подот, а дното залепено на столот. Треба да бидете сигурни дека колената се свиткани под прав агол, на колковите или дури и над нив. Грбот треба да биде исправен, а рамената опуштени.
Како да ја издлабите својата половина за една минута
Користете мобилни апликации. Експертите забележаа дека мобилните апликации се многу ефикасни во мотивирањето на корисниците да се држат до својата диета. Апликациите како MyFitnessPal и Lose It!, Кои сметаат внес на калории и вежбање во текот на денот, се ефтини и ќе ви помогнат строго да се придржувате до диетата.
Како да се наполни со енергија за три минути
Слушајте ја вашата омилена песна. Неодамнешна студија покажа дека музиката може да го зголеми нивото на допамин во организмот, невротрансмитер кој ги подобрува концентрацијата и нивото на енергија. Исто така, докажано е дека танцувањето и потпевнувањето се корисни за здравјето, бидејќи го зголемуваат снабдувањето со кислород во организмот. Експертите препорачуваат кога се чувствувате уморни, слушајте ја омилената песна и танцувајте.
Како да согорувате маснотии за четири минути
Јаже за скокање. Фитнес-експертите препорачуваат да правите серија кардиоваскуларни вежби дневно (свиоци на колена, прескокнување на јаже) со максимален интензитет 20 секунди, проследени со 10 секунди одмор. Овие вежби ќе го забрзаат процесот на согорување на маснотиите и ќе го подобрат вашиот анаеробен капацитет (н.р. можност за максимален напор за кратко време).
Како да го подобрите расположението за пет минути
Прошетајте. Експертите велат дека е препорачливо да направите мала пауза од работа и да одите на возење велосипед во паркот. Истражувањата покажаа дека одењето во природа го подобрува расположението и самодовербата. Исто така, се покажа дека постоењето на езеро во зелениот простор го интензивира чувството на добро расположение.
Како да се ослободите од стресот за 10 минути
Јавете се на пријател. Една студија открила дека квалитетните социјални односи ги подобруваат вашите шанси за преживување до 50%. Во време на вознемиреност, психолозите препорачуваат да комуницирате со близок пријател за да разговарате за вашите фрустрации и истоварување.
Како да го контролирате апетитот за 15 минути
Појадува. Нутриционистите тврдат дека појадокот е најважниот оброк во денот и има корисни ефекти врз здравјето. Помага во одржување на телесната тежина во разумни граници и нормална функција на мозокот. Покрај тоа, една неодамнешна студија покажа дека раниот оброк со висока содржина на протеини ги контролира подоцнежните нездрави желби.
Како да спречите срцеви заболувања за 20 минути
Медитирај. Резултатите од американско истражување покажаа дека трансцеденталната медитација го намалува за 48% ризикот од срцев удар или кардиоваскуларна несреќа. Специјалисти препорачуваат да медитираат двапати на ден 20 минути во тивка околина со повторување на мантра во умот.