Како да го подобрите вашиот метаболизам ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ
Подобрување на метаболизмот 5 проверени митови за метаболизам: точно или неточно?
Додека некои добиваат на тежина само размислувајќи за парче чоколадо, други со задоволство јадат се што сакаат без никакви промени на вагата. Дали вашето тело согорува дополнителни калории веднаш или поточно ги чува за лоши периоди, варира од личност до личност и зависи од тоа како работи вашиот метаболизам.
Постојат многу совети и трикови за подобрување на метаболизмот и со тоа да го запалите согорувањето на маснотиите. Пијте повеќе кафе, јадете повеќе протеини, макро секој оброк со лути зачини и и и. Но, кои хакови за согорување на маснотии навистина функционираат и кои не се ништо повеќе од митови во кои веќе не треба да веруваме?
Нема повеќе недоразбирања и полувистини! Доаѓаме до дното на најголемите митови за метаболизмот и ви кажуваме како да го подобрите метаболизмот.
Мит 1: Големите оброци го забавуваат вашиот метаболизам
Дали јадете само голема чинија тестенини или цела пица одеднаш кога ве придружува грижа на совест? На крајот на краиштата, ваквите големи делови би требало да го саботираат метаболизмот. Но, тие не го прават тоа.
„Мит е дека јадењето неколку помали порции во текот на денот е подобро од три главни оброци“, вели Меги Михалчик, нутриционист и блогер за храна. "Големината на сервирање воопшто не го менува начинот на кој работи вашиот метаболизам. Храната и нејзините ефекти врз вашето тело остануваат исти, без оглед колку се големи или мали оброците", додава таа.
Целата работа може да има дури и негативен ефект: „Разделувањето на главните оброци во неколку мали закуски може да ве искуси да јадете повеќе целокупно, бидејќи очигледно малите порции обично не се толку мали“, вели инфлуенсерот. Ова потоа се додава во текот на целиот ден и вие целосно го забележувате вашето барање за калории.
Патем: премногу храна со шеќер и масна брза храна го инхибираат метаболизмот и го прават слабите. Со други зборови: Големото мени на Мек е и ќе остане убиец на метаболизмот.
Мит 2: Прескокнувањето оброци го забавува вашиот метаболизам
Не прескокнувајте оброк - на крајот на краиштата, метаболизмот ќе се забави. Покрај тоа, на вашето тело постојано му е потребна нова енергија. Или? Да и не Ако некогаш пропуштите еден од главните оброци, нема да направите голема штета со тоа, бидејќи:
„Вашето тело почнува само полека да го парализира метаболизмот по подолг временски период во кој постојано конзумирате исклучително малку калории“, објаснува Михалчик.
Како и да е, не треба да дозволите „откажувањето вечера“ и Ко. Да стане навика. Наутро исто така треба да јадете нешто најдоцна во рок од 2 часа откако ќе станете за да го стимулирате метаболизмот. Во спротивно, вие не само што се одрекувате од важните хранливи состојки, туку исто така ја охрабрувате желбата за храна.
"Ако свесно го прескокнете оброкот, тој обично завршува со трошење повеќе калории следниот. На долг рок, ова може да доведе до зголемување на телесната тежина", објаснува нутриционистот.
Мит 3: Пијалоците со кофеин го зголемуваат вашиот метаболизам
Тврдењето не е лажно, бидејќи една или две чаши кафе или зелен чај всушност го загреваат вашиот метаболизам. Како и да е, тие не се чудотворен лек за да го активирате вашиот внатрешен оган.
"Пијалоците со кофеин како кафе или зелен чај го стимулираат вашиот метаболизам, но за жал само на краток временски период. Редовно и опширно да се потпрете на овие засилувачи на метаболизмот може да биде поштетно, во зависност од вашето здравје", предупредува нутриционистката Елизабет Ен Шоу Бидејќи секој што е чувствителен на премногу кофеин, мора да очекува нарушувања на спиењето и внатрешен немир.
Многу е поважно да пиете доволно - по можност вода: Дехидрираноста всушност може да го забави метаболизмот. „Обидете се да ја зголемите потрошувачката на вода за да спречите дехидрирање и да го поддржите метаболизмот“, препорачува Шоу.
Мит 4: Ништо не можете да направите во врска со вашиот метаболизам
Колку брзо (или полека) работи вашиот метаболизам е генетски одредено - не можете ништо да направите во врска со тоа? Глупости! Гените играат важна улога и одредуваат околу 60 до 80 проценти од вашата телесна тежина. Но, преостанатите 20 до 40 проценти се сосема доволни за да го обликуваат вашето тело онака како што сакате.
„Додека се покажа дека возраста, полот и гените влијаат на вашиот метаболизам, постојат начини на кои можете да го подобрите метаболизмот“, вели Шо. Клучен збор (и): Правилна исхрана и вежбање. "Тренингот за сила е идеален за градење на повеќе мускули и со тоа зголемување на вашата базална метаболизам. Мускулите согоруваат повеќе маснотии", нагласува експертот.
Мит 5: Зачинета храна го стимулира метаболизмот
Топла зачини, како што се чили, го обезбедуваат тој дополнителен удар кога јадете. Но, само кога станува збор за вкус. За жал, ова се однесува само на вашиот метаболизам во ограничена мера: постојат студии кои покажуваат дека зачинетата храна го подобрува вашиот метаболизам, но ефектот е занемарлив. За жал, додавањето неколку чили на секој оброк не се исплати.
„Фитохемикалиите капсаицин, кој е одговорен за пикантноста во чили пиперките, го стимулира вашиот метаболизам неколку часа по потрошувачката“, објаснува нутриционистот и автор на книгите за готвење на Волстрит журнал, Тоби Амидор. Како и да е, не треба да верувате дека само неколку чили во вашата храна ќе ги исфрлат килограмите.
За жал, ефектот врз вашиот метаболизам трае само за краток временски период и е исто така премал за да се постигнат такви ефекти. Чилиите сè уште се добри за зачинување. Само не користете го како изговор за да го прескокнете тренингот следниот ден.
Крајна линија: како да го подобрите метаболизмот
Во иднина, не верувајте во сè што ќе прочитате за наводни согорувачи на маснотии или засилувачи на метаболизмот (или инхибитори). И, секако, не постои такво нешто како „еден“ чудотворен лек - барем не во форма на апчиња или прашоци. Она што навистина го подобрува вашиот метаболизам е редовно вежбање и урамнотежена исхрана, со малку шеќер, алкохол и брза храна.