Како да го подобрите вашиот рутински блог за јога рутина
Јогата може да се пофали со бројни здравствени придобивки и не е ни чудо што обуката е многу популарна на Запад. Првиот пар вежби за јога може да биде застрашувачки. Многу почетници се чувствуваат фрустрирани затоа што мислат дека целото одделение знае како работи. Запомнете: секој беше почетник! Вашите соученици може да наидат како експерти, но и тие некогаш беа таму каде што сте. За среќа, постојат начини да ја подобрите вашата рутина за јога за да ви помогнеме да ги постигнете своите цели. Сè што ви треба за ова е трпеливост, посветеност и пријатна горна јога.
Редовно вежбајте
Ако сакате да ги подобрите вештините за јога, важно е редовно да вежбате. На многу луѓе им е тешко да внесат јога во нивниот напорен живот. На некои им е полесно да резервираат одредено време за јога. Иако сите се обидуваме да внесуваме повеќе вежби во секојдневниот живот, лесно е да се расејуваме кога другите работи се поважни. Постојаното одложување завршува со завршувањето на неделата и ние не сме вежбале јога еднаш. Ако резервирате слот секоја недела за тренингот, толку е поголема веројатноста да се држите до него. Поради оваа причина, многу јогини претпочитаат да посетуваат неделен час отколку да вежбаат самостојно. Повеќето часови се плаќаат месечно или по семестар, па ако пропуштите лекција ќе изгубите пари во зависност од износот. Сепак, има многу места каде што можете да ги достигнете пропуштените лекции.
Пронајдете наставник кој ви се допаѓа
За да уживате во јогата, важно е да пронајдете инструктор кој ви се допаѓа. Понекогаш е потребно време да се најде совршената личност. Ова не значи дека другите наставници се лоши, туку едноставно дека методите на настава не ви одговараат лично. Одвојте време и испробајте различни јога студија и часови и пронајдете го едно студио што навистина ви се допаѓа. Обидете се да имате повеќе од една лекција во секое студио, бидејќи може да потрае некое време за да се сместите. Ако не ви се допаѓа по неколку сесии, преминете на следната.
Пронајдете стил што ви се допаѓа
Покрај вистинскиот учител, стилот на јога е исто така фактор на одлука. Денес има збунувачки број верзии на јога на пазарот, од кардио тренинзи до часови за релаксирање. За да го пронајдете вистинскиот стил, треба да бидете јасни што сакате од јогата. Дали сакате да изгубите тежина? Дали сакате да станете фит? Или сакате само да го опуштите умот? Без оглед на вашата мотивација за вежбање јога, постои стил кој е совршен за вас. Ако сакате да согорите калории, треба да го пробате протокот на Вињаса. Овие часови се динамични и интензивни и се практикуваат во загреана просторија. Топлината придонесува за слабеење и стимулира зголемено потење.
Вежбајте дома
Ако навистина сакате да ја подобрите вашата јога, добра идеја е да вежбате неколку пати дома покрај неделниот час. Ова е одличен начин да работите на она што го научивте на лекцијата. Дури и во напорен ден, 10 минути вежбање може да направи огромна разлика. Реставративните пози можат да помогнат во смирување на умот и телото. Поради оваа причина, многу јоги практикуваат пред спиење. Асаните, како што е мостот, од друга страна, се погодни за будење на телото и снабдување со енергија. Затоа вежбите се совршени за нов почеток на денот.
Направете простор за себе
Ако ви е тешко да вежбате јога дома, обидете се да создадете одредено место што е само за јога. Ако имате дополнителна просторија во куќата, можете да ја претворите во ваше лично повлекување по јога и да ја опремите просторијата со пријатни ќебиња и миризливи свеќи. Ако вашиот број на соби е ограничен, агол од спалната соба ќе го стори истото. За максимална релаксација, слушнете ја вашата смирувачка плејлиста и почувствувајте како се раствора стресот од секојдневниот живот.
Грижете се за вашето тело
За да го направите следниот чекор во вашата рутина, важно е да се грижите за вашето тело. Ова може да биде тешко на почетокот, но ќе го олесните со редовно вежбање. За време на секоја поза, фокусирајте се на сензациите на вашето тело. Дали ви е пријатно во оваа асана или се протегате малку предалеку? Регистрирајте ги деталите и соодветно прилагодете го вашето тело. Не само што се важни физичките сензации, туку треба да обрнете внимание и на вашите емоции. Забележете кога поза ве прави среќни, опуштени или загрижени. Со текот на времето ќе забележите кои асани се добри за вашето тело и кои се подобро да ги избегнувате.
Размислете за дишењето
Важно е да запомните дека физичката подготвеност не е сè. Разберете ја важноста на дишењето за време на тренингот и вашата рутина драматично ќе се подобри. Правилното дишење ги поврзува умот, телото и душата и ги учи да работат во хармонија едни со други. За време на час по јога ќе научите различни техники на дишење. Ако не сте сигурни која да ја користите, држете се до длабокото, мирно дишење во секоја поза.
Треба да биде забавно
Запомнете, јогата е пред сè за забава! Освен огромните здравствени придобивки што ги носи јогата, најважна е забавата. Ако уживате во јогата, многу е веројатно и да се придржувате до неа. Одвојте време да најдете пози кои ви се допаѓаат и кои го прават вашето тело да се чувствува пријатно. Ако е можно, вежбајте со пријател. Така, тие можат да се мотивираат едни со други и истовремено да разменуваат вести.
Сумирано
Без разлика дали сте почетник или напреден лекар, вашата рутина за јога секогаш може да се подобри. Спроведете ги горенаведените совети во вашиот тренинг и вашата рутина ќе се подобри и ќе биде позабавна. За среќа, јогата може да се практикува со минимална опрема. Сè што ви треба е маица со кратки ракави и панталони за јога.