Како да го поставите вашиот стационарен велосипед за одличен тренинг - Housefit Романија
Одлучивте да спортувате повеќе. Сакате малку да изгубите тежина и да се чувствувате подобри. Бидејќи немате многу време да одите во теретана, одлучивте
да купи стационарен велосипед.
Во Housefit можете да најдете магнетни, елипсовидни и врти велосипеди по најдобра цена. Сите можете да ги најдете овде, овде и овде.
Добро и убаво сè досега, но како го поставивте за обука?
Одговорот на ова прашање ќе го добиете само ако продолжите да го читате овој напис.
Како го подготвувам велосипедот за тренинг?
Позиционирање на велосипед
Правилното позиционирање на стационарниот велосипед ќе ја одреди не само ефикасноста на педалата, туку и вашата удобност во текот на целиот период на обука.
Повеќето стационарни велосипеди ви овозможуваат да ја прилагодите висината на седиштето и кормилото, некои овозможуваат уште попрецизни прилагодувања како што се движењето
седиште напред или назад, па дури и сменете го неговиот агол.
Колку попрецизно ги правите овие прилагодувања, толку поудобно ќе се чувствувате кога ќе го користите за обука.
Прилагодување на аголот на седиштето
Аголот на седиштето за велосипед треба да биде на ниво што ја поддржува вашата телесна тежина и ви овозможува да се движите по седиштето кога
задолжително. Премногу навалување нагоре може да доведе до точки на притисок, додека премногу наклон надолу може да предизвика лизгање.
додека педалите, додека вршите дополнителен притисок врз рацете, рацете и колената, што може да доведе до повреди.
Прилагодување на висината на седиштето
За да бидете сигурни дека столот не е превисок за да ги присилува колената, но не е премногу мал за да се изврши притисок.
зглобови, треба да седите на велосипед и, ставајќи ги стапалата на подот, колената треба да бидат свиткани многу малку или воопшто да не бидат, за да можете
Прилагодување на кормилото
Ако управувачот е прилагоден или премногу висок или премногу низок, премногу блиску или премногу далеку, може да почувствувате болка во вратот, рамото,
болка во грбот или раката по тренинг.
Правилното прилагодување ќе ви овозможи да ги свиткате рацете и да обезбедите правилна положба на грбот, давајќи ви ја удобноста потребна за тренинг.
Прилагодување на лентите за педали
Повеќето стационарни велосипеди имаат ленти посветени на одржување на ногата на педалот. Важно е да го наместите ременот така да имате
фиксно држење на стапалото на педалот за да можете ефикасно да педализирате со различен интензитет без да се лизнете или паѓате ногата на педалот
Прилагодување на отпорот на педалот
Откако ќе ги земете предвид горенаведените чекори и сè е совршено конфигурирано за обука, останува да се контролира интензитетот.
обука, со прилагодување на отпорот и брзината на педалирање или можете да следите една од многуте програми што ги подготвија велосипедите
Откако ќе се навикнете на напорот, во зависност од предложената цел (одржување на формата, губење тежина или закрепнување) и времето поминато во велосипедизам,
можете да испробате различни видови обука, вклучително и Интервална обука, многу ефикасна обука која вклучува педалирање за неколкумина
минути со висок интензитет, проследено со неколку минути педалирање со помал интензитет, проследено со повторно повторување на
Кон крајот
Користењето стационарен велосипед е пригоден начин да се одржувате во удобноста на вашиот дом, заштедувајќи време и пари.
И не заборавајте, во Хаусфит можете да најдете магнетни, елипсовидни и врти велосипеди по најдобра цена. Сите можете да ги најдете овде, овде и овде.
ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР СО КАКВИ ДРУГИ ИНФОРМАЦИИ КОИ САКАТЕ ДА ГО НАЈДЕТЕ НА НАШИОТ БЛОГ ВО СЛЕДНИТЕ ЧЛЕНИ.
До следниот пат, сè најдобро!
П.С. Дали имате стационарен велосипед дома? Како го користите? Кои видови обука ги претпочитате?
Кажете ни во коментар за овој напис. 😊