Храна што треба да обезбеди мирен сон - Шларафија
Нашата диета има големо влијание врз нашето тело - а со тоа и врз сонот. Затоа вреди да се погледне во тоа Храна да фрли, што треба да обезбеди мирен сон. Можеби ќе најдете инспирација кај нас за тоа како можете малку да го зачините вашето мени.
Ова е она што ја дефинира храната што е добра за вашиот сон
Ако барате храна што промовира мирен сон, треба да одиш после лесна цена Внимавајте Тешките, срдечни оброци го држат вашето тело зафатено со варење преку ноќ наместо да се одмарате и да ви пружите тивка ноќ. Наместо тоа, соодветна е храната што го поддржува организмот во производството на хормонот за спиење мелатонин или дури содржи и самиот мелатонин.
Храна за мирен сон: овошје и зеленчук
Овошјето содржи многу вредни витамини и минерали и затоа е добра алтернатива на слатките. Зеленчукот, исто така, му дава на организмот важни витамини. За вечерен оброк се особено важни Листен зеленчук препорачливо. Овие вклучуваат спанаќ, зелка и зелка. Кога станува збор за овошјето, особено Вишни се препорачува затоа што содржат мелатонин. Исто така, се вели дека витаминот Б6 има ефект на поттикнување на спиењето, бидејќи хормонот за спиење се произведува од него. Може да имате и пред спиење банана јаде Во бананите има многу калиум и магнезиум, кои го поддржуваат производството на мелатонин. Но, бидете внимателни со агруми! Нивната висока содржина на витамин Ц има стимулирачки ефект врз организмот.
Храна за мирен сон: риба
За вечера, подобро е да јадете риба отколку месо. Свежо подготвена риба полесно се вари и исто така му обезбедува на организмот омега-3 масни киселини. Овие го стимулираат производството на мелатонин во организмот, т.н. „хормон за спиење“. На пример, лосос или туна со ориз и зеленчук е една прекрасна лесна вечера, тоа ве исполнува без да ве тежи. Сепак, конзервирана и пушена риба се помалку соодветни.
Храна за мирен сон: ореви
ореви можеш ли Одлично како закуска пред спиење јадете или користете како гарнир за вашата салата. Особено се соодветни Кашу, ореви и бадеми. Магнезиумот што го содржи е добар за вашите мускули и исто така промовира помирен сон. Бидејќи недостаток на магнезиум може да доведе до грчеви или грчеви во мускулите навечер, кои се болни и ве зачудуваат од сон. Оревите содржат и мелатонин, кој нè уморува. Ако имате проблем да заспиете, може да ви помогне да грицкате уште неколку ореви навечер.
Храна за мирен сон: производи од цели зрна
Исто така производи од цели зрна помагаат при ослободување на серотонин и со тоа се промовира производството на мелатонин во организмот. Овие вклучуваат, на пример Овесна каша, леб од цели пченица и булгур. Неколку овесни снегулки со обичен јогурт и овошје или лесна салата со булгур и зеленчук се совршени за мал оброк навечер. Ова е здраво и не го оптеретува премногу стомакот.
Храна за мирен сон: јајца
Можете да јадете јајца во каква било форма пред да одите во кревет тврдо варени, пржени или изматени јајца. Тие не само што се добри за вашите мускули, туку можат да ви помогнат и побрзо да се уморите. Бидејќи јајцата содржат супстанца која е потребна за производство на серотонин. Серотонин, исто така познат како хормон на среќата, се користи за производство на мелатонин.
Храна која подобро е да ја избегнувате
Пред спиење треба Избегнувајте храна што го стимулира варењето. Тогаш вашето тело е толку зафатено ноќе што можете да спиете помалку мирно. Ова е особено точно за мрсна и зачинета храна. Срдечно домашно готвење со Месо, сирење и црвено вино на пример, не се добри за ноќно спиење. Исто така различни видови колбаси и пред се конзервирана храна не се погодни за тивки ноќи. Исто така, се препорачува претпазливост при зачини. Топла зачини доведете го телото во полн ек.