Како да го поставите времето за спиење на вашето дете Есенцијално, Семеен магазин ПСИХОЛОГИИ Романија
Прочитајте Следно
Што е тоа и како ја третираме постпарталната депресија
Колку постаро дете станува, толку потешко е да го присилиме да оди во кревет. Еве неколку идеи кои ќе му помогнат да ја поправи оваа навика и да не се соочува со ефектите од недостаток на сон.
Загрижености што го држат буден
„Во адолесценцијата, ритамот на спиење и будење заостанува еден час зад возрасниот, од причини што не се многу јасни“, вели Ален Николас, раководител на лабораторијата за студии за спиење (Винатиер, Лион). Феноменот влијае на 0,17% од светската популација и 7% од адолесцентите - Актуелно списание за биологија.
Младите луѓе кои остануваат будни доцна, ценат дека повеќе не им пречат на своите родители да одат во кревет, можат да разговараат со пријателите, можат да слушаат музика, но тоа не ја објаснува оваа празнина пред спиење.
Јазот влијае и на училишните часови. Ако е само еден час, големите не треба да се грижат. Но, ако зборуваме за прекумерна употреба на мобилен или таблет, бесконечни игри на Интернет, сите овие хронофаги и возбудливи практики на мозокот му штетат на долготрајниот сон на младите.
ЛЕД-екраните испуштаат сино светло што го блокира производството на мелатонин, хормонот кој го регулира ритамот на спиење-будење.
Совет: поставете час на целосно отсуство на електронска активност пред спиење. Ако не се почитува правилото, сечењето на изворот на WiFi од компјутерот или телефонот во неговата соба може да биде решение.
Зошто е добро да спиеме цела ноќ
Последиците од недостаток на сон се непресметливи. Замор, иритација, поспаност, намален имунитет, внимание и проблеми со учењето.
Секој треба да знае дека во фазата сом, парадоксно, информациите научени во текот на денот се фиксни. Тинејџерите не знаат дека целосниот сон промовира дебелина.
Друг аргумент за добро спиење, наместо диета. Дебелината во ова повраќање се долги и лишувањето од сон може да доведе до депресија.
Кажете that дека ако легне еден час подоцна, ќе стане вознемирена (или вознемирена), ќе има мрачни идеи.
Избегнувајте возбудливи пијалоци по 20 часот.
„Да, тинејџерите можат да закрепнат од замор ако спијат повеќе за време на викендите“, вели Ален Никола. „Но, мора да легнете во исто време како и во текот на неделата за да избегнете временска разлика во понеделник“. Со цел да се промовира спиењето, неопходна е добра хигиена во животот.
Лесна вечера, за да видите добро варење, избегнувајте спорт по 20 часот, избегнувајте пушење (што го возбудува нервниот систем), топли тушеви.
Сè што ја зголемува температурата на телото го нарушува спиењето. Препорачуваме неколку вежби за дишење и релаксација или чаеви за смирување (пасифлора, валеријана).
Претплатете се на билтенот!
Добивајте неделни ресурси преку е-пошта!