Како да го пресметате дневниот внес на калории Рара Авис
Објавено од: anne 22 февруари 2017 година во Книги Остави коментар
Во книга што всушност е курс за исхрана, ја најдов формулата!
Всушност, има две и тие се корисни при пресметување на бројот на калории потребни за одржување на моменталната тежина. Ми се допаѓа што се персонализирани, за да не се зема просек од 2000 од пакувањето храна. Мене, на пример, ми требаат помалку од 1.700 калории. Ова не значи дека секој вид калории е добар - здравата храна е сè уште иста како што обично се препорачува, но сега ја имаме вкупната количина. Околу пропорциите и процентите за макроелементи (јаглени хидрати, масти и протеини) во друг пост.
Затоа! Барања за калории (НК)
За мажи
NC = 662 - (9,53 × возраст) + NAF × [(15,91 × тежина) + (539,6 × висина]]
За жени
NC = 354 - (6,91 × возраст) + NAF × [(9,36 × тежина) + (726 × висина)]
Возраст со години, логично, тежина во килограми и висина во метри (т.е. метар запирка нешто).
| Ниво на физичка активност (НАФ) | Барбика | Дами |
| Седентарен | 1.00 | 1.00 |
| Малку активен | 1.12 | 1.14 |
| Активни | 1,27 | 1,27 |
| Многу активен | 1.54 | 1,45 |
Да разбереме, „седентарен“ значи човек кој не прави никакво движење (одење од автомобил до канцеларија не е дозволено). Човек што оди околу 3-5 км на ден (или еквивалентно на некој друг начин на движење) е помалку активен поддржан) Тој е активен човек кој поминува, да речеме, околу 5-15 км на ден. Тој е многу активен човек кој поминува над 15 км на ден. Тоа е за да ви дадам идеја.
Да земеме посебен случај, да дадеме пример. Маж, 30 години, 1,75 м и 80 кг, кој трча двапати неделно.
NC = 662 - (9,53 × 30) + 1,12 × [(15,91 × 80) + (539,6 × 1,75]]
Дневната потреба од калории е 2248,92 калории. Или 2200 година.
Така, сега можете да го пресметате бројот на калории потребни за одржување на тековната тежина. За да изгубите тежина, се препорачува да се намали овој број, првично за 10%, а потоа за 20%, за непречена транзиција за телото.
Се надевам дека ви е корисно и ќе направите мудар избор. Се гледаме!
На сликата подолу имаме 200 калории (вклучувајќи ја и количината, за да ви дадам идеја). Имајте на ум дека она што е напишано на етикетите за храна по порција може да биде погрешно: проверете ја порцијата! За некои производи е многу лесно лесно да се јадат неколку порции во закуска.