Како да го сквотирате вистинскиот сквот - Прв блог за фитнес

Димитри, личен тренер од Штутгарт

Зошто сквотот треба да биде вашата омилена вежба

Сквотот е еден од најпопуларните елементи за обука кога станува збор за зголемување на вашите атлетски перформанси. Губењето тежина и градење на мускулите не се никаде во близина на сите придобивки од оваа вежба. Showе ви покажам зошто отсега треба цврсто да ги интегрирате во вашиот план за обука.

Сквотови се користат за превенција

Зголемување на густината на коските, зајакнување на зглобовите или подобрување на подвижноста се причини кои често се забораваат. Превенцијата и ублажувањето на остеоартритисот се важни аспекти кои не треба да се занемарат. Бидејќи сквотови може да се најдат во практиките за рехабилитација преку кревање тегови на Олимписките игри и разни други спортови. Убавиот задник и цврстите или дефинирани нозе се слават подеднакво од двата пола.

По започнувањето на училиште се повеќе се навикнуваме на многу седење, што доведува до ограничена подвижност подоцна во животот. Ова често резултира со болка во коленото и грбот со текот на годините. Меѓу лекарите често се слуша дека седењето е новото пушење!

Сквотовите се ефикасни, но не секој може да ги направи

Да се биде во состојба да правиме чисти, длабоки сквотови не е вештина што ја учиме во текот на животот - наместо тоа, ја губиме. Само погледнете во мали деца кои собираат нешто или играат на подот. Тие практично демонстрираат совршен сквот со целосен опсег на движење. Повеќето луѓе не можат да поминат 3 минути во оваа позиција, бидејќи нивното тело целосно ја заборавило оваа природна позиција. Како и со 80% од луѓето во Германија, следат постојани болки во грбот, проблеми со коленото и многу повеќе.

Еве како работи: Правилно извршување на сквотот

За правилно изведување на сквотот, потребни ви се повеќе од половина од вкупните мускули. Зафатените мускули работат заедно во мускулен ланец. Овој функционален тренинг ви носи многу повеќе од изолиран тренинг на индивидуални мускули и подразбира значително зголемување на енергетската потреба, а со тоа и поефикасно согорување на маснотии. Длабочината на сквотот е еден од најважните фактори, бидејќи длабок сквот е обука за мобилност и флексибилност. Но, што значи длабоко? Длабоко значи дека зглобот на колкот е на најниската точка на сквотот, под коленото. Тоа е индивидуална работа, сепак, бидејќи не секој може да го сквоти тоа длабоко, додека одржува чисто извршување. Затоа, обучената дијагностика за очи и перформанси од овластен тренер е неопходна.