Трикот од 12 секунди се чуди жена

Слабејте според крстарење: диета од 12 секунди

Методот на Старкоач Хорхе Круз топи 5 килограми за само 2 недели. Неговиот концепт е: јадете повеќе, помалку ефикасни тренинзи. Секоја фитнес-вежба се одржува точно 12 секунди. SHAPE Online има вежби, рецепти и дневник за диети за преземање.

чуди

Помалку е се повеќе и повеќе е помалку - тоа е мотото на Хорхе Крстарења „Формула од 12 секунди“: помалку тренинзи, повеќе храна. Зад оваа парадоксална изјава стои генијален концепт. „Според мојот метод, доволно е 20 минути тренинг двапати неделно. И ако јадете на секои три часа, јадете повеќе, но заклучок е дека сепак имате помалку калории “, објаснува 40-годишниот гуру за фитнес.

Биди Книга „3-часовна диета“ со недели беше на чело на листата на бестселери во САД, сега тој ја прошири програмата за исхрана, со која starsвезди како Хајди Клум и ennенифер Лопез и дадоа завршни марки на својата фигура, со фитнес дел во неговото ново дело „Формулата од 12 секунди“.

Биди паметна обука на колото постигнува видлива бројка успех по две недели - и тоа со само 20 минути тренингот на два дена во неделата! Неговата иновација е статички тренинг на мускулите во кој едно движење трае десет секунди и се одржуваат уште две.

Користете двапати

Имате корист на три начини: Од една страна, обуката согорува калории (околу 400 калории неделно за жена која тежи 73 кг), а исто така имате корист од Ефект на изгореници (уште 400 калории неделно) и изградете околу 2,5 килограми мускулна маса, што согорува 250 дополнителни калории на ден.

Заклучок

Вие трошите вкупно уште 2.550 калории неделно! Со помош на докажаната програма за исхрана на крстарење, забрзувањето е исто така забрзано. Според Крстарењето, пет килограми за 14 дена се нормални. „Сè што треба да направите е да го одржите метаболизмот со идеална брзина со редовно јадење на секои три часа и дополнително да го зајакнете согорувањето на мастите со зголемување на внесот на протеини.

Ексклузивно во SHAPE, тренерот ги презентира принципите на неговиот успешен концепт и ги обезбедува соодветните рецепти засновани врз неговиот нов 40/40/20 протеинска формула.