Како да го следите срцевиот ритам во теретана
Физичкиот напор има непосредно влијание врз отчукувањата на срцето, па затоа кога се занимаваме со спорт пулсот се зголемува - што значи здрав пулс и кога ќе издаде срцев проблем.?
Кога спортувате, вашиот пулс е забрзан за да му помогне на вашето тело васкуларизирано и оксигенатира ефективно. Важно е да се следи срцевиот ритам за време на спортски активности затоа што и пренискиот пулс и превисокиот пулс можат да изневерат здравствени проблеми.
Пулсот е оној што покажува колку ефективно срцето пумпа крв. Секој пат кога ќе се прошири и контрахира, срцето турка крв низ целиот циркулаторен систем. Нормален пулс варира, кај возрасни, помеѓу 60 и 90 во мирување и може да достигне дури 200 за време на интензивно вежбање. Помал пулс од нормалниот значи почеток на брахикардија, што се манифестира со вртоглавица или несвестица, додека превисокиот пулс предизвикува тахикардија, што може да биде знак на срцеви заболувања.
Како знаете дали вашиот пулс има нормални вредности
Идеалниот пулс за време на тренингот во теретана зависи од повеќе фактори, но за да добиете идеја за вредностите што треба да ги има вашиот пулс додека спортувате, направете ја следната пресметка: одземете од вашата возраст од 220 години. На пример, ако имате 20 години, вашиот пулс треба да биде максимум 200. Но, лекарите препорачуваат да се ограничиме на 60-80% од максимално прифатениот пулс. Значи, ако имате 20 години, максималниот пулс е 200, но идеално би требало да биде околу 160.
За да го следите срцевиот ритам, одморете се за време на тренингот и измерете го пулсот за 10 секунди. Ставете го папокот на показалецот, но и средниот прст на внатрешноста на зглобот на спротивната рака. Лесно притиснете за да го почувствувате пулсот и потоа избројте го срцевиот ритам 10 секунди, гледајќи го часовникот. Помножете го срцевиот ритам со 10 секунди со 6 и ќе го добиете пулсот.
Сега на пазарот има серија нараквици, додатоци и други гаџети кои постојано го следат срцевиот ритам, правејќи ја вашата мисија полесна. Покрај тоа, постојат дури и апликации кои го пресметуваат вашиот пулс според вашата возраст и физичка состојба, одредувајќи ги вредностите на нормалниот пулс за вас и ве предупредуваат кога ќе се појават проблеми.
Добро е да се знае
Голем број фактори можат да придонесат за зголемување/намалување на пулсот, така што тој ќе ги надмине нормалните вредности. На пример, прекумерната топлина и дехидрација предизвикуваат зголемување на отчукувањата на срцето, како и вежбање на големи височини.
И некои лекови можат да влијаат на пулсот, особено лекови за срцеви заболувања или дијабетес - ако забележите невообичаен пулс додека спортувате и исто така страдате од такви услови, задолжително е да разговарате со вашиот лекар на оваа тема. Вашиот лекар е во можност да ви даде совет за активноста што ја извршувате во теретана, за да не се изложувате на каков било ризик.