Како да го тргнеме ДЕ Мец
26 ноември 2019 година
На патот до вашата идеална тежина, критичните фактори за успех се обично упорноста, одлучноста и трпеливоста. Фрустрирачкиот дел обично чека видлива промена и ова е честопати предизвикувач за откажување или опаѓање од лошите навики.
Иако не постои такво нешто како магичен куршум за слабеење, постојат трикови кои можат да ви помогнат побрзо да успеете.
Правилно сметајте ги вашите калории
Секој се плаши од броење калории. Често се чини застрашувачко и збунувачко, а многу досадни калории се кријат во неочекуваната храна. Дури и ако успешно сте го совладале делот за броење калории, навистина знаете кои се вашите дневни потреби?
Повеќето од вас ќе го знаат правилото дека мажите треба да јадат 2500 калории, а жените 2000 калории дневно за да одржат здрав БМИ. Сепак, условот за калории треба да биде прилагоден на вас.
Постојат неколку корисни калкулатори кои можат да ви помогнат да го пронајдете точното дневно барање на калории, но неопходен е дефицит на калории за да изгубите тежина. Колку калории да внесете ако сакате да изгубите тежина зависи од моменталната тежина и дневната активност. Како што согорувате повеќе калории, можете да консумирате повеќе калории.
За брзо, постојано губење на тежината, држете се до калориската разлика од 500 калории на ден. На пример, ако консумирате 1800 калории врз основа на вашата тежина, висина и дневна активност, би трошеле само 1300 калории дневно. Треба да изгубите околу 0,5-1 кг неделно на овој начин.
Вежбајте повеќе
Овој совет е безвременски, едноставен и ефикасен. Јадете помалку, вежбајте повеќе. Ова е основата на секој план на исхрана, и треба да ги направите и двете за да изгубите тежина со предвиденото темпо.
Обидете се да уживате во спортот и да пробате различни вежби или спортови за да не ви здосади и да продолжите да вежбате. Држете се до мешавина од кардио тренинг (вежбање што го зголемува срцевиот ритам и согорува енергија) и мускулен тренинг (вежба за зајакнување на вашите мускули). Дури и ако вежбате само три пати неделно, ќе забележите забележителна промена.
Јадете помалку шеќер
Кога барате да изгубите тежина, никогаш не е паметно да забраните одредена храна или група храна. Овој пристап е контрапродуктивен бидејќи може да предизвика желба за забранетата храна и тоа обично доведува до релапс.
Важно е да направите свесен избор на храна и да се обидете да избегнете што е можно повеќе работи. Обидете се да намалите калории избегнувајќи непотребен шеќер бидејќи не ви обезбедува корисна енергија. Многу шеќер може да се скрие во безалкохолни пијалоци, сокови или алкохол, што ги прави добри за намалување на нивото на шеќер.
Јадете протеини, маснотии, овошје и зеленчук
Додека некои храна, како што е шеќерот, треба во голема мерка да се избегнува, маснотиите дефинитивно не се меѓу нив. Многу луѓе автоматски ја поврзуваат маснотијата со „дебелеењето“. Сепак, на вашето тело му требаат различни добри масти за да функционира добро.
Мастите не само што прават да се чувствувате сити подолго, туку исто така му даваат на вашиот мозок есенцијални хранливи материи и помагаат во одржување на кожата, имунитетот и метаболизмот здрави. Обидете се да избегнувате пржена храна или храна богата со заситени масти. Авокадото, оревите и маслиновото масло содржат здрави масти што му се потребни на вашето тело.
Треба да бидете сигурни дека јадете многу протеини, овошје и зеленчук. Протеините помагаат во градењето и обновување на вашите мускули, додека овошјето и зеленчукот се исполнети со хранливи материи што му се потребни на вашето тело за да останат здрави. Протеините ве чувствуваат сити подолго, додека овошјето и зеленчукот додаваат на вашиот оброк за да можете да јадете повеќе, но да не консумирате премногу јаглехидрати.
пијте многу вода
Луѓето честопати грешат во жедта за глад, па затоа може да јадете кога на вашето тело не му треба. Ако чувствувате глад, испијте чаша вода и проверете дали гладот продолжува. Поверојатно е да пиете премалку отколку да не се храните.
Пиењето доволно вода исто така го поддржува здравјето на варењето на храната, добра кожа и подобар сон. Пијте чаша вода пред оброците и ќе откриете дека јадете помалку и полесно се држите до одредениот број на калории, што резултира во брзо, ефикасно слабеење.
Лекови што се користат за лекување на дебелина
Ако имате проблеми со губење на тежината, размислете за лекови за слабеење на рецепт. Најефективните лекови за дебелина ја блокираат апсорпцијата на маснотиите во организмот.
Орлистат е лек против дебелина на рецепт за третман на прекумерна тежина (дебелина), кој содржи активна состојка со исто име орлистат. Xenical е бренд име на Орлистат.
Мисимба е уште еден лек на рецепт за борба против килограмите. Мисимба ги содржи двете активни состојки налтрексон и бупропион, кои делуваат на области во мозокот кои се одговорни за внесувањето храна и потрошувачката на енергија.
Горенаведените лекови ви помагаат да изгубите тежина и спречуваат вашето тело да апсорбира масти од гастроинтестиналниот тракт. Сè уште треба да се држите до здрава исхрана со умерени големини на порции и да спортувате додека земате лекови. Ако се држите до горенаведените точки, треба да изгубите тежина побрзо со овие лекови отколку со диета и вежбање само.