Како да го забрзате метаболизмот наутро Тајните на калориите
Како да го забрзате метаболизмот наутро
Без разлика дали честопати го притискате копчето за одложување или сте подготвени веднаш штом ќе се огласи алармот, мора да победите ако го стимулирате метаболизмот веднаш кога ќе се разбудите.
Следните совети можат да ви помогнат да согорите неколку дополнителни калории, да го одржите метаболизмот висок во текот на денот и да ви помогнат да имате повеќе енергија.
Иако ниту еден од овие совети не може да ви помогне да изгубите 15 кг, тие можат да ви помогнат да преминете на здрав начин на живот кој, со текот на времето, може да ви помогне при слабеење.
Чекор 1 - Вежбајте наутро
Придобивките од вежбањето се многу, а вежбањето е клучна компонента за слабеење и одржување на телесната тежина. Не само што вежбањето согорува калории, туку го подобрува и согорувањето во текот на денот.
Студија од 2011 година откри дека интензивен 45-минутен тренинг ги зголемува согоруваните калории до 14 часа по тренингот. Истражувачите откриле дека испитаниците потрошиле 200 калории повеќе тој ден.
Дури и кратки и интензивни вежби направени наутро може да го зајакнат вашиот метаболизам. Докажано е дека интензивното вежбање ги стимулира мускулите и го зголемува согорувањето на мастите.
И двата типа на вежбање, умерен и висок интензитет, можат да бидат корисни за стимулирање на метаболизмот. Ако вообичаено вежбате умерено наутро, обидете се да додадете интензивно вежбање за да го стимулирате метаболизмот. Сепак, пред да го промените стилот на обука, се препорачува да се консултирате со вашиот лекар, бидејќи вежбите со висок интензитет може да бидат контраиндицирани во некои случаи.
Чекор 2 - Пијте зелен чај
Чајот е полн со моќни антиоксиданти кои можат да помогнат во заштитата на организмот од оштетување предизвикано од слободните радикали. Диетата богата со антиоксиданти е поврзана со помал ризик за одредени видови на рак и кардиоваскуларни заболувања.
Помага при стимулирање на метаболизмот на чајот?
Некои студии сугерираат дека особено зелениот чај може да го зголеми метаболизмот, иако многу малку. Кофеинот, катехините и ECGC кои се наоѓаат во зелениот чај можат да имаат синергетски ефект врз позитивната поврзаност помеѓу зелениот чај и слабеењето.
Ефектот на зелениот чај врз телесната тежина се чини дека е донекаде генетски, бидејќи некои популации, како што се оние во Азија, може да имаат поголемо влијание врз метаболизмот отколку другите етникуми. Некои луѓе исто така може да бидат чувствителни на кофеин, а консумирањето премногу зелен чај може да не биде од корист.
Чекор 3 - Јадете протеини за појадок
Постојат неколку причини зошто јадењето протеини наутро може да го зајакне вашиот метаболизам. Некои студии покажаа дека јадењето протеини наутро може да го инхибира внесувањето храна подоцна во текот на денот. Протеините имаат најголема вредност на ситост меѓу макроелементите. Ова значи дека кога јадете протеини, ќе се чувствувате поцелосно.
Протеините трошат и најмногу енергија за да се распаднат, па можете да потрошите неколку дополнителни калории кога јадете протеини во оброк. Конзумирање на еднакви количини на протеини во текот на денот може да ја стимулира синтезата на протеините повеќе отколку да консумирате мала количина протеини во текот на денот и да ги преоптоварите со вечера.
Лесно е да се јаде протеин за појадок. Грчки јогурт, урда, јајца, семе од коноп или други млечни производи или млечни производи од соја може да бидат изненадувачки и лесно се вари наутро. Заедно со здрав извор на маснотии и јаглени хидрати богати со растителни влакна како овошје и зеленчук за целосен оброк.
Чекор 4 - Одете понатаму
Дури и ако вежбате, обидете се да вежбате повеќе наутро и во текот на денот. Колку подолго ќе останете, толку е поголем ризикот од заболување. Паузите во текот на работниот ден можат да помогнат во зајакнување на метаболизмот со согорување на неколку дополнителни калории.
Одлучете се за лесни вежби како неколку чекори околу работната маса, неколку чекори нагоре или, ако се чувствувате навистина силно, испробајте неколку вежби за трицепс со рацете потпрени на канцеларискиот стол.
Чекор 5 - Исечете ги шеќерот и слатките
Сечењето шеќер од вашата исхрана е секогаш корисно, бидејќи може да помогне во намалување на шеќерот во крвта. Кога крвта има високо ниво на шеќер, тоа му дава на телото да собере повеќе енергија како маснотии.
Прескокнете го засладувачот во утринскиот чај или кафе и купете незасладена храна, јогурт, овес или други производи. Додадете овошје за поздрава слатка опција која нема да го зголеми шеќерот во крвта.
Заклучок
Постојат некои промени што можете да ги направите наутро, кои можат да ви помогнат или да ги попречат вашите напори за слабеење. Вежбањето не е само согорување на калории, туку може да помогне во зголемување на метаболичките часови по тренингот. Пиењето зелен чај може да обезбеди дополнителен поттик во метаболизмот, како и консумирање извор на протеини за појадок.
Секогаш кога можете да направите дополнителен потег, сторете го тоа. Овие мали прилагодувања може да му помогнат на телото да троши дополнителна енергија. Елиминирањето на шеќерот може да го зајакне вашиот метаболизам со тоа што не промовира инсулин и висока гликоза наутро, што ќе го промовира складирањето маснотии и ќе ве направи гладни веднаш после тоа.