Како да го засилите метаболизмот по празниците тајни на калории
Како да го стимулирате метаболизмот по празниците
Сезоната на празници обично е полна со вкусна храна, малку вежбање и релаксација што не вклучува здрави навики. Затоа, важно е да се вратите на вистинскиот пат и да го зајакнете метаболизмот за да избегнете негативни последици по здравјето и зголемување на телесната тежина.
Што е метаболизам?
Метаболизмот е стапка на согорување на калории во организмот. Во голема мера варира од личност до личност, во зависност од телесната тежина, полот, мускулната маса, возраста и генетиката. Иако не можете да ја контролирате стапката на метаболизам до одреден степен, постојат работи што можете да ги направите за да го зголемите и зголемите потенцијалот за согорување на калории.
10 начини за подобрување на метаболизмот
Започнете да вежбате
Ако веќе не тренирате, крајот на празникот е одлично време да започнете нова диета. Ако само помалку вежбавте, исто така е одлично време да се вратите на фитнесот и почетниот интензитет на вежбите.
Не само што кардиоваскуларното вежбање согорува калории со текот на времето, туку го стимулира метаболизмот неколку часа откако ќе го завршите тренингот. Вежбите за интензитет имаат поголем ефект врз зголемувањето на метаболичката стапка отколку редовниот тренинг.
Видете исто така: Суштински вежби - Совети за почетници
Зголемете ја мускулната маса
Мускулното ткиво согорува повеќе калории на одмор отколку маснотиите, па затоа е во ваш најдобар интерес да пристапите кон тренинг со отпор и да додадете малку мускул за да ја зголемите основната метаболичка стапка.
Тренингот за сила го тонизира и вајарува телото, и за разлика од популарните митови, тие нема да предизвикаат „пумпање“ на женското тело, бидејќи жените генерално немаат доволно ниво на тестостерон за да изградат огромни мускули.
Видете исто така: 10 придобивки од тренингот за сила за жени
Јади доручек
Појадокот го активира метаболизмот по периодот на одмор по добар сон. Ако се откажете од појадокот, ќе останете подолго без јадење, што може да предизвика телото да ја намали метаболичката стапка за да заштеди енергија.
Добриот појадок исто така ви дава енергија за целиот ден и ве спречува да направите погрешен избор, под влијание на прекумерниот глад во текот на денот.
Видете исто така: Што да јадете за појадок ако сакате да изгубите тежина
Мали грешки во појадокот што можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина
Топ 10 најздрави житарки за појадок
Не прескокнувајте оброци
Како и со појадокот, прескокнувањето оброци може да има забавен ефект врз вашиот метаболизам. Обидете се да го организирате денот, така што ќе имате време да јадете три здрави оброци во редовни интервали. Планирајте ги оброците пред време за да бидете сигурни дека имате на располагање здрави опции. Ако сè уште не можете да јадете во утврденото време, одлучете се за здрава закуска.
Видете исто така: Колку оброци дневно треба да јадете за да изгубите тежина?
Доволно спиење
Истражувањата покажаа дека оние кои спијат помалку имаат тенденција да бидат поподложни на прекумерна тежина. Недостатокот на сон може да го забави метаболизмот и честопати резултира со прејадување предизвикано од замор.
За да го зајакнете метаболизмот, обидете се да спиете доволно секоја вечер и да го одржувате спиењето во собата.
Видете исто така: Спиењето ви помага да изгубите тежина?
Пијте повеќе вода
Хидратацијата позитивно влијае на вашиот метаболизам. Едно истражување открило дека возрасните кои пиеле осум чаши вода на ден, согорувале повеќе калории отколку оние кои пиеле само четири.
Обидете се да пиете вода пред секој оброк и да го зголемите внесот на храна богата со вода, како овошје и зеленчук, за да бидете хидрирани и запомнете дека ако работите или живеете во топла клима, ќе треба да пиете многу повеќе.
Погледнете исто така: Како да пиете повеќе вода?
Водата прави да изгубите тежина?
Треба да пиете вода за време на тренинзите?
Зачинете ги оброците
Потрошувачката на лута пиперка за време на оброците ја стимулира метаболичката стапка, иако само на краток рок. Ако ова е доволно за да влијае на вашата тежина, станува дискутабилна тема, но ако сакате да јадете лута пиперка, нејзината потрошувачка нема несакани ефекти и може да се воведе без проблеми во секојдневната исхрана.
Видете исто така: Здравствени придобивки од билки и зачини
Консумирајте повеќе протеини
Кога вашето тело се разликува од протеини, ќе потрошите повеќе калории во споредба со процесот на варење на маснотии или јаглехидрати. Затоа, препорачливо е редовно да јадете повеќе протеини. Важно е да се вклучат здрави јаглени хидрати и масти како дел од урамнотежената исхрана, но заменувањето со протеини со малку маснотии, како што се риба, пилешко или соја, може да го зголеми согорувањето на калориите.
Протеините исто така имаат ефект да ви дадат чувство на ситост на долг рок и со тоа да го намалите внесот на калории.
Видете исто така: Што да јадете на диета богата со протеини и малку јаглени хидрати?
Јадете закуски редовно
Преземањето мала закуска помеѓу оброците може да ви помогне да го одржите метаболизмот со вистинска брзина за да потрошите повеќе калории. Луѓето кои јадат закуски можат да консумираат уште помалку калории на главните оброци. Сепак, важно е да запомните дека закуските ќе го зголемат внесот на калории, па ако се обидувате да изгубите тежина, можете да го намалите вашиот дел од храната за да ја надоместите.
Од суштинско значење е да се изберат здрави закуски со среден внес на калории, но полн со други хранливи материи, на штета на комерцијалните закуски со висока содржина на маснотии и калории, плус минимален внес на хранливи материи.
Иако дава само краткотраен метаболички поттик, кафето, чајот и другите пијалоци со кофеин можат да го зголемат согорувањето на калориите. Ова не е долгорочно решение за побрз метаболизам и треба да се комбинира со други стратегии, како што се вежбање за најдобри резултати.
Прекумерната потрошувачка на оваа храна може да има и негативни ефекти врз вашето здравје и треба да се избегнува.
Погледнете исто така: Кафето или кофеинот помагаат при слабеење?