Како да го земете креатинот погодно за знаење за забава

Треба да се обрне внимание на ова кога се зема, пиј многу вода. Во спротивно, прав се заканува да потоне во стомакот без никаков ефект, наместо специфично да се транспортира во мускулите преку крвта. На пакувањето треба да се наведе колку вода треба да се раствори во прав. Со половина литар играте безбедно. Исто така е важно да се осигура дека Пијте креатин веднаш штом ќе го допрете. Супстанцијата брзо го губи својот ефект во растворена форма.

Мешањето со овошен сок може да го забрза транспортот на креатин до мускулите. Идеалното време е веднаш по тренингот, кога мускулите се особено приемчиви на хранливите материи. Не е препорачливо да го земате после голем оброк. Ова доведува до тоа супстанцијата да остане во стомакот ненамерно долго време.

Што е креатин?

Креатинот (или креатинот) е популарен додаток во исхраната, особено во сцената за вежбање со тегови, бидејќи се претпоставува дека ја зголемува моќта за време на тренингот и со тоа овозможува побрзо градење на мускулите. Креатинот се појавува природно во нашите мускули во секој случај и се претвора во креатин фосфат и се користи како гориво доколку е потребно. Сепак, брзо се суши под оптоварување. Со земање креатин во прав, мускулните резерви се исполнети до работ - за да можете да направите уште неколку повторувања на тренингот и побрзо да постигнете видлив напредок.

Што навистина прави креатин?

Како општо правило не секој реагира исто на креатинот Додатоци - некои воопшто. Ако не чувствувате никакво зголемување на телесната тежина или сила за време на тренингот по две недели, тогаш земањето има малку смисла. Секој кој е богат со креатин, како месо и риба, може да почувствува помалку разлика отколку вегетаријанец. И: Креатинот има смисла само ако редовно тренирате. Бидејќи ефектот на напојување е само краток, тој е погоден Креатин за висок интензивен, експлозивен тренинг, но не и за единици со долга издржливост.

Несакани ефекти на креатин

Креатинот е еден од најдобро истражуваните додатоци во исхраната. Општо се смета за безбеден, но сепак може да предизвика некои несакани ефекти. Деца под 18 години не треба да земаат креатин, бидејќи тука нема докажани студии за ефикасност.

Кај некои луѓе, се решава Гасови и гадење особено кога се земаат неправилно.
Понекогаш се јавуваат грчеви во мускулите, но магнезиумот може да помогне.
Дали се намерен несакан ефект Задржување на вода во мускулите, кои го објаснуваат често значителното зголемување на големината. Ова може да доведе до напнатост и повреди во ткивото.
Се голем проблем контаминирани додатоци на креатин. Некои од нив содржат остатоци од стероиди или хормони, како што се анаболни стероиди, кои спаѓаат во законот за допинг и може да предизвикаат сериозни несакани ефекти. Независни портали за услуги на Интернет, како што е списокот со седиште во Келн, можат да обезбедат информации.
Во суштина треба само здрави луѓе Користете додатоци на креатин без да го оштетите срцето, црниот дроб или бубрезите. Бидејќи нашите бубрези претвораат еден до два процента на креатин во креатинин секој ден и го лачат во урината, тие можат да бидат под стрес со зголемено внесување на креатин.