Како да градите мускули Користете го овој план за обука
Ако сакате да го изградите вашето најдобро тело, прво мора да го пронајдете совршениот план за да ја постигнете својата цел. Бидејќи, со најдобра волја на светот, обидот да се изгради поголема, посилна или потенка форма на тело ќе пропадне без паметен и детален план што ќе ве одведе таму каде што сакате да бидете во најкус можен рок. [19659002] Програмата New Body Plan Plus е точно: Осумнеделна програма за вежбање прилагодена на целите на составот на телото - без разлика дали станува збор за губење на маснотии во телото или градење мускули - со дополнително време за вежбање за мускулните групи што ги имате повеќето сакаат да се подобрат. Вклучува и осумнеделен одржлив рецептор за планирање храна за да можете да јадете вистинска храна во вистинско време за побрз напредок.
Двонеделен избор на план за мускули користен од директорот за редакција за мажи за фитнес eо Ворнер за изградба на модел за покривање е подолу. Комбинирајте го со овој нутриционистички план богат со протеини, богат со мускули, за да ви помогне брзо да се ослободите од него.
Како да изградите прашања за мускулите
Се обидов да изградам мускули во минатото, но не успеав. Како ги добивте резултатите што ги посакувавте?
Најважниот дел од секој предизвик за трансформација на телото е планот. Без еден, мотивацијата и одлучноста на светот не се доволни за да се постигнат посакуваните резултати. Ако имате предизвик, но остварлив план, можете целосно да се посветите на вашата мисија за градење мускули за да заработите профит и да изградите поголема доверба во вашиот план и вештини.
Каде грешат повеќето луѓе кога се обидуваат да изградат мускули?
Постојат две главни причини зошто луѓето имаат потешкотии во градењето мускули. Првиот е дека тие не тренираат премногу или доволно паметни. За да растат вашите мускули, треба да ги однесете до точка каде што се полни со крв и изгорени од исцрпеност. Звучи ужасно, но тоа е едно од најзадоволувачките чувства што можете да ги имате во теретана.
Која е другата причина?
Второто е дека луѓето подигаат премногу. Можеби звучи чудно ова кога велам дека мора да тренирате напорно, но размената помеѓу кревање треба да биде што е можно потешка, одржувајќи ја совршената форма и изведувајќи го секое повторување полека и контролирано за да работите на толку многу. мускулни влакна е можно. Ова предизвикува пумпање и горење на мускулите.
Што е со храната за мускули?
Ако вашата главна цел е да градите мускули, вашата диета е исто толку важна како и губењето маснотии. Треба да јадете доволно протеини за да ги поправите оштетените мускулни влакна, да ги направите поголеми и посилни и за мастите кои се неопходни за одржување на нивото на хормоните во градењето на мускулите. И, ако сте слаби по природа, ќе имате корист од јадење повеќе јаглехидрати додека ги надополнувате и ги надополнувате мускулите, така што повеќе протеини што ќе јадете може да се користат само за отстранување на ново мускулно ткиво.
Планот за обука беше објаснет
Објаснување на двонеделниот блок за градење мускули што ви овозможува да изградите и вкупна мускулатура и индивидуална големина на мускул.
Подели
Во овој двонеделен блок за обуки, тренинзите следат шема. Првата сесија од двете недели е тренинг со „притисок“ што ги погодува градите, рамената и трицепсот. Втората е „влечна“ сесија за грбот и бицепсот. На третата сесија, нозете се тренираат, додека четвртиот и последен тренинг е насочен кон мускулната група што сакате да ја направите поголема и подобро дефинирана.
Структура
Секој тренинг во овој двонеделен блок се состои од шест различни вежби што ги изведувате како прави сетови. Ова значи дека ги завршувате сите реченици и повторувања од вежба 1, водите сметка за темпото и времето за одмор, а потоа завршувајте ги сите реченици и повторувања од вежба 2 додека не ги завршите сите повторувања на последниот сет. Оваа вежба целосно ќе ги тестира вашите мускули Зајакнување на силата при создавање на идеален стимул за вашето тело, кое започнува со додавање на чиста мускулна маса.
ПРОГРЕСИЈА
Втората недела од овој блок е слична на првата недела, следејќи ја истата поделба на мускулната група: туркање, влечење, нозе и потоа сесија специфична за телото - по редослед на четирите неделни сесии. Движењата се исти и во ист редослед, но со една важна разлика: да ја зголемите големината, направете уште две повторувања во секој сет од првите две движења на секоја сесија и потоа завршете комплетно надополнување за другите четири движења. Обидете се да кренете потешки тежини за секое движење во втората недела.
Темпо
Покрај примерите на реченици, повторувања и време на одмор за секоја вежба, се прикажува колона наречена „Темпо“, што е четирицифрен број. Темпо е брзината со која повторувате, а бројот е времето во секунди од кое треба да се ослободите и да ја подигнете тежината и да застанете на горниот и долниот дел. На пример, темпо за 2010 година за печатот на банкнотите значи спуштање на шипката до градите за две секунди без пауза на дното, а потоа подигнување на шипката во секунда без пауза на горниот дел. X значи дека треба да го направите експлозивниот потег.
Специјализација
За четвртата сесија, во двете недели, изберете која мускулна група да ја направите. Постојат три опции: стомак, раце или градите. Изберете само еден. За овие целни групи на мускулни групи, како и за другите три неделни сесии, се користат прави сетови. Изведете ги вежбите по даден редослед за брзо зголемување на големината на избраните мускули. Во втората недела, како и во другите три сесии, направете уште две повторувања на сетот од првите две движења, а потоа комплетен дополнителен сет од следните четири движења, за да тренирате и посилно и попаметно.
Обука 1: Сесија со турканици [19659026] Сесијата започнува со две сложени движења за да се направат градите, рамената и трицепсот понапорно. Туркајте ги рацете целосно во првиот и вториот чекор и поминете низ целата слобода на движење. За следните четири потези, бидете во чекор со темпото од 2011 година, со последниот „1“ во последната позиција за секунда за да регрутирате повеќе мускулни влакна.
За сите шест движења, проверете дали држењето на телото е совршено, со градите нагоре и стомачните мускули напнати пред да започнете со сетот. Ова ќе го постави вашето тело во правилна положба, така што мускулите на грбот и бицепсот можат безбедно да го изведат дигањето тешка и да се намали моментумот, сопирајќи ги мускулите. Чувајте го темпото под тензија максимално време за мускулите.
Тренинг 3: Сесија на нозе
За да бидете свиткани напред, со лактот нагоре и сврзано со јадрото, можете да кренете силно, но безбедно, за да ги погодите ножевите, стегите и бодежите. за време на сесијата, како "се чувствува" функционалниот мускул за време на повторувањата, бидејќи тоа доведува до посилни врски помеѓу мускулите и доведува до побрзи придобивки.
Вежба 4: Сесија за специјализација
За да ја изберете својата специјализација: Како четврта трка во неделата, изведете една од следниве сесии. Само изберете дел од вашето тело што сакате најмногу да го развивате. Во втората недела, како и за другите три сесии, направете уште две повторувања на сетот од првите две движења, а потоа комплетен дополнителен сет од следните четири движења за да тренирате и посилно и попаметно. [196590029] Опција 1: Апс [19659034] Опција 2: Оружје
Опција 3: Градите
Совети за градење мускули
Почувствувајте ја напнатоста
За секое повторување на секоја, размислете за секоја вежба, размислете за мускулот што тренирате и подигнете го со контролирана брзина наместо да ја поместувате тежината. Можеби ќе треба да кренете помала тежина за да го постигнете ова. Ова е добро. Важно е само да тренирате за да го стимулирате максималниот број на мускулни влакна како што растат.
Останете во областа
Ако сакате да слушате музика во собата, преминете на режимот на авион на телефонот, за да не бидете во искушение да ги проверите вашите е-пошта или социјални мрежи или да остварувате телефонски повици. Остатокот од денот ви е на располагање за да започнете со работа или вести, и колку сте пофокусирани секогаш кога одите во теретана, толку побрзо ќе ги добиете посакуваните резултати.
Не е спиење на сон
Спиењето е третата пилула покрај вежбањето и исхраната која одредува колку брзо додавате мускули. Добро спијте секоја вечер осум часа, што значи дека ќе консумирате помалку кофеин и ќе го ограничите времето за гледање телевизија, лаптоп или телефон пред спиење. Со тоа, ја зголемувате веројатноста да заспиете побрзо, а потоа да спиете повеќе за да им дадете на умот и мускулите што повеќе одмор, одмор и закрепнување.