Како да имате енергија цел ден - здравје; Општа медицина
Заморот, стресот, вознемиреноста подобро се толерираат кога живееме во хармонија со природните ритми. Затоа мора да научиме да ги препознаваме овие биолошки ритми за подобро да го прилагодиме нашето постоење на нив.
Нарушувањата предизвикани од животот во градот, интерконтиненталните летови или ноќните смени го нарушуваат нашиот биолошки прекин. Тие предизвикуваат трајни нарушувања како што се замор, поспаност, вртоглавица. Наместо тоа, набудувањето на природните ритами го промовира здравјето.
Во секој случај, не треба да се вежба. Наместо брутално да скокате од кревет за да одите џогирање, пробајте обилен појадок, бидејќи глукозата се метаболизира побрзо кога се апсорбира наутро. Важно е да се консумираат 15% протеини за време на појадок (белки, урда, јогурт).
Избегнувајте преоптоварување на вашето тело веднаш по будењето. Подобро е да почекате до 17 часот за да се посветите на физички вежби.
Спортовите за издржливост, доколку се практикуваат прогресивно, ќе го стимулираат производството на ендорфин, што ќе обезбеди отпорност на стрес.
Jогирање, одење, возење велосипед, таи-чи, лесна гимнастика ќе го напојуваат вашето тело и ќе ја стимулираат циркулацијата на крвта елиминирајќи ги токсините. Ритамот на спиење е, се разбира, многу поважен од сите други. Секогаш кога е можно, обидете се добро да дремнете по ручекот.
Еве неколку основни правила и трикови кои ви овозможуваат да имате енергија цел ден:
Се будите секое утро во исто време
Светлината е таа што го регулира нашиот внатрешен часовник, а неговото отсуство нуди чувство на поспаност. Специјалисти за истражувачки центар за осветлување од Политехничкиот институт Ренселер во САД откриле дека телото сака да го одложува спиењето за околу 12 минути секоја вечер.
Причините за овој процес сè уште не се познати, но сигурно е дека ако треба да се разбудите наутро, ќе се чувствувате се повеќе и повеќе уморни.
Наместо да се обидувате да закрепнете неколку минути сон откако ќе за ringsвони вашиот часовник, најдобро би било да се разбудите и да останете неколку минути во светлината на денот. Или појадувате пред прозорец, или ги вклучувате најсветлите светла во куќата, ако обично треба да се разбудите пред изгрејсонце.
Бидете внимателни што јадете
Наместо да ја „натрупувате“ вашата исхрана со храна богата со јаглени хидрати (леб, тестенини, компири, грав и сл.), Кои ви даваат енергија за кратко време, изберете храна богата со протеини (јајца, млечни производи, месо, риба ).
Тие постепено ослободуваат енергија и ќе имате постојано ниво на гликоза во крвта. Womenените кои ги намалија своите јаглехидрати и конзумираа повеќе протеини наместо тоа, рекоа дека имаат повеќе енергија во текот на денот, според студијата на нутриционистот Доналд К.Лејман од Универзитетот во Илиноис, САД.
Прошетка на отворено
На ручек, кога овие два фактори влијаат најмногу на вашето ниво на енергија, не е препорачливо да трчате до машината за кафе, туку да направите кратка прошетка на отворено. Неколку минути на отворено ви помагаат во оксигенирање на мозокот и целото тело, а силната светлина надвор ве буди во живот.
Го елиминира стресот
"Дури три минути медитација и релаксација помагаат да се намали нивото на хормонот на стресот, кој ги затегнува вашите мускули и ги стега крвните садови.„Психијатарот Judудит Орлоф, автор на„ Позитивна енергија “, изјави за protection.com.
"Ако работите во канцеларија каде владее вознемиреност, најдете место каде што ќе можете да бидете сами неколку минути (вклучувајќи го и тоалетот) и да се опуштите. Затворете ги очите, отстранете ги негативните мисли и помислете на нешто убаво: одмор, сакана личност, тивко место итн.", додава психијатарот. На овој начин хормонот на стресот се намалува и го зголемува нивото на ендорфин, супстанциите што ви даваат чувство на благосостојба и кои го отстрануваат заморот.
„Негативната“ страна на светлината
Светлината што ја емитува мониторот е слична на белата светлина на денот, што може да го наруши вашиот внатрешен часовник доволно силно. Следствено, ќе заспиете потешко, ќе имате немирен и воопшто не мирен сон. Исклучете го вашиот компјутер барем еден час пред спиење.
Напис направен со помош на книгата „Слабесте природно“, од Ерик Фавр, издадена од Аликат.