Како да имате хармонично тело и рамен стомак
Здравје
Ако во телесниот изглед на човекот постои нешто што денес се смета дека е тешко тешко да се стекне, тоа е „рамен стомак“. Повеќето луѓе знаат доста добро како да ослабат во задникот и како да ги свиткаат бутовите. За да се отстрани абдоминалната маст, што предизвикува абдоменот да биде испакнат и одвратно изразен, а со тоа да се појави она што вообичаено го нарекуваме „стомак“, потребен е многу повеќе напор. Постоењето на „стомаци“ не е сепак несовладлива тешкотија. Неопходно е да знаеме само неколку таканаречени „тајни“, кои потоа треба систематски да ги применуваме за да го дисциплинираме нашиот животен стил на плоден начин.
Потребата да се објективизира реалното ниво на физички напор што се прави секојдневно
Првиот одлучувачки аспект е правилно оценување на нивото на дневните физички активности. Најчесто, луѓето го преценуваат нивниот физички напор во текот на денот. Многу луѓе се убедени дека одат доволно во текот на денот. За жал, ова верување што тие го имаат за себе е најчесто субјективно, а често дури и лажно.
На пример, користењето на педометар може да ни покаже дека во реалноста одиме помалку од 5.000 чекори на ден, број што се смета за минимум неопходен за да излеземе од седечката категорија. Од друга страна, многумина мислат дека сме физички активни подолго време, но реално не правиме физички напор, туку едноставно се движиме многу лесно.
Иако е тешко да се прифати, сепак е строго неопходно да се соочиме директно со реалноста на нашата физичка состојба и објективно да ги разгледаме параметрите на физичкиот напор што всушност го правиме секојдневно. Само со тоа можеме вистински да напредуваме кон моделирањето на телото.
Ако продолжиме да се занесуваме во состојба на делириум, во која лажно замислуваме дека нашата секојдневна физичка активност е многу интензивна, тогаш во одреден момент, болно, ќе откриеме дека ние сме само многу удобни луѓе кои воопшто не се движат.
Потребата за спиење што е можно поспокојно и ритмично
Втор одлучувачки аспект во насока на хармонично обликување на телото е квалитетот на сонот. Веќе е познато дека слабиот квалитет на спиење негативно влијае на метаболизмот за време на ноќниот период на одмор. Лошиот квалитет на спиење е еден од факторите што најчесто не дебелеат. Кога мозокот не мирува правилно за време на спиењето, функционирањето на мозочните области кои се поврзани со управување со чувството на ситост е нарушено, а потоа произведува цел синџир на нарушувања во нашето физиолошко тело. Како резултат на ова нарушување, резултатот е дека ние ненормално го зголемуваме апетитот и на тој начин завршуваме со јадење повеќе отколку што е потребно.
Таков неприроден феномен се јавува затоа што изгубивме мерка и не знаеме кога да престанеме да јадеме, бидејќи само ако сме умерени и можеме да обезбедиме внес на исхраната неопходен за да го нахраниме организмот без да го злоупотребуваме. Во исто време, областа на мозокот што е поврзана со регулирање на апетитот и имплицитно на апетитот е, во случај да ја изгубиме мерката, премногу стимулирана. Следствено, можеме да завршиме во несакана ситуација, но обично е тешко да се контролира, дека одеднаш имаме желба за колачи точно на полноќ или дека сакаме чоколадо во средината на денот.
Истражувањето на американските нутриционисти неодамна покажа дека седечките луѓе кои спијат премногу (нивниот сон трае повеќе од 8 часа на ноќ) се претежно со прекумерна тежина и телесна тежина во споредба со нормалните вредности. оние кои имаат мирен сон, нормален во траење (обично до 7-8 часа). Затоа, потребно е да се осигураме дека можеме длабоко да се релаксираме и на тој начин да имаме што е можно мирен сон. Покрај фактот дека мирниот сон ни дава состојба на релаксација и на тој начин прави да се чувствуваме добро скоро цел ден, тоа ни помага да не дебелееме.
Со текот на времето, човечкото суштество развило, преку разни физиолошки механизми, способност да складира масни материи, масти, да издржи за време на периоди на глад или глад. Оваа способност на нашето витално суштество и нашето тело да складираат резерви на маснотии, играа суштинска улога, низ историјата, во нашиот опстанок како вид.
Но, таквиот капацитет веќе нема смисла во сегашните услови, особено во таканаречените развиени земји, каде што во реалноста има прекумерна количина храна. На крајот на краиштата, секој од нас складира повеќе маснотии отколку што е потребно. Како неискористена, маснотиите се акумулираат во форма на мек слој, што нè одржува топло, буквално, но не фигуративно. Ова важи за сите, но ако ги трошиме преку хармонична физичка активност овие дополнителни резерви повеќе од оние што ги произведуваме преку она што го јадеме, дефинитивно хармонично ќе изгубиме тежина.
Потребата да се знае вистинското калориско влијание на храната
Недостаток на знаење, но и интерес за калориската содржина на храната може да биде одлучувачка причина за акумулација на масно ткиво. Познато е, на пример, дека комбинацијата со сирење и сладолед, за некои може да биде многу пријатна за вкусот, не е нешто што ни помага при слабеење. Во исто време, многу луѓе погрешно веруваат дека овошната курва е лесна или дека вреќа со пуканки (често наречена, со странски термин на романски, пуканки) не додава скоро ништо на нашите коњи. . Овие грешки во познавањето на калориската содржина се всушност грешки што влијаат на стабилноста на нашата исхрана.
Не знаејќи која е вистинската калориска вредност на храната, на крај трошиме повеќе калории отколку што е потребно. Корисно е да се знае дека овошната курва има над 300 kcal, скоро 2/3 од сендвич со сирење (исто така наречен, на наш јазик, чизбургер). Подеднакво погрешно е и фактот дека пуканките имаат 500 kcal на 100 грама, вредност слична на вредноста на чоколадото! Така, верувајќи дека внимаваме на она што го јадеме, но без да ги знаеме вистинските енергетски вредности на нашата храна, правиме, така да се каже, без да знаеме, не можеме да направиме значителни резерви за зимата.
Намалувањето на телесната тежина доведува и до намалување на симптомите кои се карактеристични за други состојби.
Синдромот на полицистични јајници е водечка причина за неплодност во многу европски земји. Ова нарушување се нарекува синдром затоа што има карактеристики слични на многу од симптомите на дисфункција на јајниците. Најновите статистички податоци покажуваат дека синдромот на полицистични јајници погодува помеѓу 5% и 10% од жените, состојба која често се поврзува со прекумерна тежина, акумулација на маснотии во стомакот, па дури и дебелина.
Дури и ако вклучените феномени не се целосно изразени од современата медицина, забележано е дека се намалува загубата на процент помеѓу 5% и 10% од телесната тежина, на пример, намалување на телесната тежина за 3 кг, до тежина од 60 кг. значителни симптоми на синдром на полицистични јајници.
Потребата да се намалат масните материи во организмот
Гломазниот стомак првенствено ја крие маснотијата што е веднаш под кожата, што се нарекува абдоминална маст. Абдоминалната маст може да се почувствува со палпација. Но, оваа форма на масно ткиво не е единствената вишок масна компонента во стомакот, бидејќи под wallидот на абдоминалните мускули се крие висцералната маст, која се акумулира околу органите. Оваа висцерална маст е тешко да се потенцира, бидејќи е практично невидлива, и мора да се отстрани, пред сè, исклучително штетна за здравјето на човечкото тело.
Потребата да се намалат факторите кои се стресни фактори
Ако маснотиите имаат тенденција да се акумулираат на стомакот, но нозете се тенки, тогаш се смета дека лицето за кое станува збор има морфологија „голем тип“, за разлика од другите луѓе кои имаат рамномерна „морфологија“. Ова се ситуациите во кои маснотиите се акумулираат особено на бутовите и задникот.
Тим од калифорниски истражувачи одлучи да спроведе студија за ефектите на стресот врз конформацијата на телото. Група жени биле подложени на неколку ситуации што може да ги нагласат, на пример, од нив било побарано да извршат некои пресметливи барања или да зборуваат јавно. По мерењето на некои биолошки параметри, истражувачите откриле дека жените со морфологија „како јаболко“ полесно ги обзема вознемиреност. Со секој нов тест, нивото на кортизон, хормонот на стресот, се зголеми многу во нивниот случај. Во случај на жени со морфологија „од типот на косата“, емоционалната реакција била умерена. Ова истражување е во корелација со други студии, кои покажуваат дека маснотиите се фиксираат на стомакот, особено во случај на стресни луѓе. Значи, во светло на овие факти, можеме да кажеме дека стресот е тој што предизвикува маснотии да се акумулираат на стомакот, а со тоа и на „стомакот“!
Потребата да се има секогаш урамнотежена исхрана
Дури и ако се чини тешко да се поверува, прекумерната потрошувачка на зеленчук може да ја зголеми големината на стомакот. Ова главно се должи на фактот дека прекумерната употреба на суров зеленчук, неправилно поврзана, може да биде одговорна за феноменот на надуеност. Ова набудување е особено точно за зелените во семејството зелка (ботаничко семејство Brassicaceae), кои обично генерираат процеси на ферментација, кои помагаат да се распаднат диеталните влакна. Оттука, преголемиот изглед на цревни гасови и имплицитно чувството на надуеност што го создава сето ова кај повеќето луѓе кои имаат варење со умерени параметри.
Истиот аспект го забележуваме и во случај на диети базирани скоро исклучиво на сурова храна. Слично на тоа, истиот проблем се јавува ако консумираме голема количина сурови млечни производи кои не се вари правилно од нашето тело, најчесто поради лактоза.
Друга категорија на храна што треба да се јаде во умерени количини е онаа што е премногу солена, бидејќи промовира задржување на водата, што има непосредна последица од надуеност. Исто така, премногу масната храна предизвикува зголемување на волуменот на стомакот, бидејќи, потешко се вари, тие остануваат во цревата подолго време. Како заклучок, зелката, сировиот зеленчук, млекото, солта и претерано користените или погрешно поврзани маснотии можат да станат, парадоксално, непријатели на рамниот стомак.
Потребата за периодично мерење на големината на струкот
Големината на половината е важен индикатор во процесот на хармонизација на телото. За да ја измериме половината, ќе користиме метар кроење и ќе го потрошиме наоколу, на половина пат помеѓу коската на колкот и последното ребро. Ова е најтесната област на абдоминалниот регион, лоцирана вертикално приближно на ниво на папокот.
Ние ќе ја измериме половината директно на кожата, во никој случај над облеката. Мерачот за кроење треба да се потроши на телото паралелно со земјата и нежно да се исцеди на стомакот. Откако ќе го поставиме правилно, ќе ја прочитаме посочената слика. Кај жените, нормалниот струк е под 80 см. На пример, големина поголема од 80 см одговара на „голема“ големина, а големина поголема од 88 см одговара на „многу голема“ големина.
Потребата да се извршат правилни вежби за стомак правилно
Честопати, вежбите за стимулација на абдоминалните мускули можат да бидат слабо изведени. Стомачните мускули се мускули лоцирани во предниот дел на абдоминалниот wallид. Сите човечки суштества ги имаат овие мускули, кои се повеќе или помалку развиени.
Еден од практичните начини хармонично да го обликуваме стомакот и на тој начин да имаме убаво истакната фигура е да направиме таканаречен „стомак“. Сепак, обрнете внимание на видот на извршените физички вежби. Ако вежбите за стимулација на абдоменот се слабо изведени, можно е да се добие спротивен ефект и да се заврши со поголем стомак. На пример, свиткување напред, познато во фитнес терминологијата како свиткување „крцкање“, е неповолно: Лежејќи на грб со свиткани нозе и колена. второ, ние се креваме делумно со областа на половината прикачена на земјата. Ова е најпозната вежба за фитнес за стомакот, но извршувањето на оваа физичка вежба главно го тренира десниот абдоминален мускул и, преку специфичната природа на движењето, го турка стомакот напред, давајќи му искривување кон n фаЕЈДѓ!
За да се достигне потенка половина, потребно е да се направат соодветни физички вежби, со кои се напнуваат таканаречените „попречни“ абдоминални мускули, што е тој што го турка и го држи „стомакот“ внатре, давајќи го специфичниот изглед. на "рамен стомак"!
Таквите физички вежби вклучуваат лежење на подот со лицето надолу, потпрени на подлактиците, со грбот исправен и нозете на нозе (слика). Неопходно е да се одржи оваа позиција 1-2 минути. Можеме да извршиме 3-4 извршувања на оваа едноставна вежба барем 2-3 пати неделно. Во низата на телесни пози (АСАНА) што се изведува во секојдневната пракса на ХАТА ЈОГА, оваа едноставна вежба може да се изврши на пример при враќање од положбите на земјата, како што се случува веднаш по извршувањето на „држењето на бакарот“. (БУЈАНГАСАНА).
По враќањето, по завршувањето на свеста изведена околу 2 минути на крајот од извршувањето на јогичкото држење на телото БХУЈАНГАСАНА, практикантот може да остане поткрепен на подлактиците, со нозете испружени, во позиција на стомакот. активна обука на неговите стомачни мускули.
Позицијата може да се одржи активна 1-2 минути, потоа се изведува нова фаза на свесност, во лежечка положба, позиција што е позната во јогискиот систем ВИЈНАНА-АСАНА како АДХО -МУКАСАНА.
Оваа индивидуална форма на практика може значително да го подобри тонот на абдоминалните мускули, придонесувајќи, заедно со сите други аспекти наведени погоре, во значително подобрување на состојбата на стомакот и хармоничното обликување на телото.
Јога позиции кои промовираат рамен стомак
СУПТА ВАЈРАСАНАНАБХИ