Високи нивоа на Омега 3 во организмот, поврзани со здраво стареење
Омега 3 масните киселини се познати по многу здравствени придобивки што ги имаат. Досега направените студии на терен покажаа дека Омега 3 може да помогне во зајакнување на имунолошкиот систем, да има важен придонес во намалувањето на нивото на „лош“ холестерол и, истовремено, да има заштитна улога од депресија, пишува doc.ro.
Но, новите студии откриваат уште една изненадувачка придобивка од овие есенцијални масни киселини: тие можат да придонесат за здраво стареење без хронични болести или нарушена когнитивна функција.
Познато е дека со возраста, ризикот од хронични болести како што се кардиоваскуларни болести или дијабетес се зголемува. Природниот процес на стареење исто така го зголемува ризикот од дегенеративни невролошки состојби, како што се Алцхајмерова болест или други видови на деменција.
Студија на американски истражувачи покажа дека кај постарите лица, високи нивоа на ЕПА (еикосапентаноична киселина) и ДХА (докосахексаноична киселина), односно видови на омега 3 масни киселини кои се наоѓаат во рибино масло, кај масна морска риба длабочина, но исто така и во морска храна или производи од животинско потекло кои се хранат со сточна храна, се поврзува со низок ризик од хронични заболувања во староста. Оваа студија не откри докази за таа асоцијација (алфа линоленска киселина), што е вид на Омега 3 пронајден во растителни извори и намален ризик од заболување во староста. Истражувачите се обидоа да ги продолжат своите студии на оваа тема, имајќи предвид дека резултатите ветуваат.
Друга студија, овој пат од истражувачи од Универзитетот во Бостон, ја разгледа врската помеѓу исхраната богата со омега 3 масни киселини и здравото стареење. Во врска со ова, научниците го анализирале здравјето на над 2.600 возрасни лица, со просечна возраст од 74 години. Студијата започна во 1992 година и заврши 13 години подоцна. На крајот, откриено е дека 89% од учесниците развиле хронични состојби или психолошки пад, додека само 11% од учесниците биле поштедени од вакви проблеми, здраво стареење.
Анализата откри дека луѓето кои имале диета богата со омега 3 масни киселини од риба, имале 24% помал ризик од развој на хронични заболувања во староста, во споредба со оние кои немале диета. богата со омега 3 масни киселини.
Како да се зголеми внесот на Омега 3 кај постарите лица
Ако вие и вашите родители и баби и дедовци сакате да стареете без да имате здравствени проблеми, можете да се обидете да ја зголемите количината на Омега 3 консумирана дневно.
Можете да го направите ова следејќи ги овие чекори:
Бидете сигурни дека во исхраната на постарите лица има најмалку 2-3 порции масна риба неделно. Видовите риби со најголема концентрација на омега 3 масни киселини се: лосос, сардини, туна, скуша. Длабоко рибино масло се препорачува за суплементација, но и за дополнување на потрошувачката на масна риба.
Обезбедете, по консултација со постара личност, додатоци во исхраната базирани на Омега 3 масни киселини.Тие ќе се администрираат за време на оброкот, за да се апсорбираат правилно. Омега 3 масните киселини се растворливи (раствораат) во маснотии, па затоа е добро што додатоците се нудат во комбинација со ореви, авокадо, јогурт или друга здрава храна богата со маснотии.