Како да имате криминални задни нозе и нозе (Фото галерија) Мобилен
Постои верување наследено од минатото дека за да ги работите грбот и нозете мора да направите свиоци на коленото и секаков вид кревање на нозе. Идејата е дека колку и да имате мускул во нозете, тие нема да бидат забележани ако се скриени под дебел слој маснотии.
За да ги имате посакуваните резултати, треба да пронајдете програма што согорува маснотии и го преобликува вашето тело. Обидете се да ги направите вежбите предложени од Fitbie.com и ќе видите загарантирани резултати:
Латерален лифт на ногата
Седнете на левата страна, држете ја главата на левата рака и десната на подот, пред градите. Нозете треба да бидат исправени, десните пред левите.
Без движење на кој било друг дел од вашето тело, полека подигнете ја десната нога, паузирајте кога ќе стигне до горниот дел и спуштете ја бавно. Потоа продолжете на другата страна.
Движењето на школка
Седнете на левата страна со свиткани колена под агол од 45 степени и потпетиците залепени заедно.
Од оваа позиција, подигнете ја ногата колку што можете повисоко, паузирајте и вратете се на почетната позиција.
Кревање колкови
Седнете на грб со свиткани колена и нозете на подот.
Затегнете ги мускулите на грбот и притиснете ги потпетиците додека ги кревате колковите, така што вашето тело одржува права линија помеѓу рамената и колената. Направете го ова движење што е можно побавно.
Позицијата на алпинистот на планината
Застанете како да правите склек и да ги имате рацете испружени така што телото да формира права линија од глава до пета.
Чувајте го стомакот напнат додека кревате едната нога, обидувајќи се да го доведете коленото на спротивното рамо. Вратете се во почетната позиција и започнете со другата страна на телото.
Направете навика да продолжите со овие вежби секогаш кога имате неколку бесплатни минути дома, ако е можно дури и секојдневно, а потоа не се наградувајте за напорот направен со тортата. За неколку недели, промените ќе се видат, а на лето, на плажа, ќе знаете дека вреди да се направи мала жртва.