Како да имате поактивен живот Заблудите од кои треба да се откажете - Тековни настани
1. Големите тежини ја зголемуваат мускулната маса
И покрај митот дека тегови со висока тежина ја зголемуваат мускулната маса на непожелно ниво од страна на жените, дури се препорачува да користат тегови од 2; 3,5; 4,5, па дури и 7 килограми, вели Лорен Боџи, експерт за фитнес во Хафингтон пост, цитиран од Медијафакс.
"Прво и најважно, ние жените не произведуваме доволно тестостерон за да ја зголемиме мускулната маса. Всушност, само некои типови на тело се генетски склони кон брзо зголемување на мускулната маса"., таа рече.
2. Митот за постнаталното „враќање“
Шансите се, ако само што сте родиле бебе, со нетрпение очекувате да се вратите во форма, но не е лошо што никогаш нема да бидете „како порано“, вели Лорен. Сега имате нов живот (и ново тело). Пополн е, побогат, можеби послаб, со повеќе „облини“, подобар и веројатно под стрес, но во целина е многу поразличен.
Единственото нешто што не го правите е да се повлечете. (.) Размислете како да бидете способни во оваа нова и често подобра верзија на себе си “.
3. Не треба да губам тежина, па затоа не морам да вежбам
Слабеењето не е единствената причина зошто треба да вежбате. Не мешајте ги тренинзите направени за да бидете во форма со оние направени за губење на тежината, предупредува Лорен Боџи. Вежбите со цел да се одржат во форма имаат ефект на зајакнување на системите низ целото тело за секојдневни активности.
Физичката активност ви помага да ја контролирате вашата тежина, да ги направите вашите коски и мускули посилни, да го подобрите вашето ментално здравје и општо расположение и да го намалите ризикот од хронични болести, дијабетес, па дури и некои видови на рак.
Промената во однесувањето е можеби првиот аргумент што го правиме за нас самите кога не сакаме да се потрудиме. Но, штом еднаш ќе почнете да се движите, сè оди во форма на ефект на снежни топки, советува Лорен. „Почнувате да се чувствувате и да изгледате многу подобро, ќе имате повеќе енергија и ќе бидете решени да го подобрите вашиот живот. (.) Обидете се да не му попуштате на негативниот глас во вашата глава“.
5. Толку е досадно
Решението е да пронајдете пријатна физичка активност за вас, да направите нешто за кое сте страствени. Можете да се вратите во средношколски спорт. Ако порано го фрлавте обрачот за кошарка по училиште, тогаш нема причина да не започнете да го правите тоа повторно.
6. Потребно е премногу долго
Голем број студии покажуваат дека за да останете во форма не мора да поминувате многу време во теретана, ако знаете како ефикасно да вежбате.
Таквата програма не треба да трае повеќе од еден час на ден и ќе започнете да гледате резултати побрзо отколку што мислевте, вели експертот за фитнес Хафингтон Пост цитиран од Медиафакс.
7. Ако сега застанам, мускулите што ги развив ќе се претворат во маснотии
Мускулите не можат да станат дебели, а реципроцитетот е подеднакво валиден. Но, намалувањето на времето за обука ќе им овозможи на мускулите да атрофираат, по што тие, во комбинација со сите масни наслаги, ќе изгледаат така што изгледаат како да се здебелиле.
8. Немам стомак со „квадрати“
Освен ако немате ниско ниво на маснотии, треба да вежбате доволно за да ги покажете „плоштадите“ на стомакот. Само стомачните вежби не се доволни за да се добие посакуваната видливост на мускулите. Лесно е да се откажете, но од суштинско значење е да продолжите, бидејќи добрата форма ќе ви помогне да одолеете за време на кардио вежби, обезбедувајќи подобро држење на телото.
Треба да земам додатоци за да имам повеќе мускули
Протеините, како што се шејкови, најмногу ги користат професионалци (бодибилдери и спортисти), но на луѓето кои ја посетуваат салата неколку пати неделно, не им требаат протеински шејкови за да изградат повеќе мускули и да ги зголемат перформансите., вели Лорен.