Како да имате помали телиња со низок раст 2020 - здрава мис
Најдобар начин да ја намалите големината на телињата зависи од тоа дали телињата се големи поради маснотии или мускулна маса. Кога вашите телиња се дебели, треба да ја намалите вкупната тежина со намалување на потрошените калории и зголемување на согоруваните калории од диета и вежбање. Ако вашите телиња се многу мускулести, веројатно веќе вежбате, така што ќе треба да ја промените вашата исхрана и да ја промените вашата рутина за вежбање. Ова се однесува на луѓе од сите големини.
Видео на денот
Елиминирајте ги маснотиите
Чекор 1
Намалете го внесот на калории со здрав оброк. Фото кредит: shironosov/iStock/Getty Images
Намалете го бројот на калории што ги консумирате секој ден. Јадете повеќе посно протеини, цели зрна и свеж зеленчук. Користете онлајн калкулатор како MyPlate на LIVESTRONG за да одредите колку калории треба да потрошите на ден и колку калории треба да потрошите за да потрошите 500 до 1.000 калории на ден. Со оваа стапка, најверојатно ќе изгубите 1-2 килограми маснотии неделно, што се смета за здрава стапка на губење на тежината.
чекор 2
Пливањето е одличен начин да ги направите телињата во форма. Кредит за фотографија: Пиксленд/Пиксленд/Гети Имиџ
Вежбајте умерено интензивно 30 до 60 минути пет дена во неделата. Избегнувајте вежби со кои телињата испумпуваат, како стационарно возење велосипед. Трчање, трчање и пливање се подобри опции.
чекор 3
Вежбајте ги телињата со вежби засновани на отпор за да го подобрите тонот на гласот. Фото кредит: Ибраковиќ/iStock/Getty Images
Направете тренинг со тегови два дена во неделата. Кога вежбате телиња, користете мала тежина и избегнувајте континуирани движења на пумпање.
Чекор 4
Активностите на отворено, како пешачењето, ќе го подобрат изгледот на вашите телиња со текот на времето. Фото кредит: Пиксленд/Пиксленд/Гети Имиџ
Зголемете ја вашата активност во текот на денот. Наместо да гледате телевизија, одлучете се да прошетате или да си играте со вашите миленици. Продолжете да одите на работа или деловно работење со паркирање назад на паркингот. Седнете на топка за вежбање или застанете на работа или чувајте слободна тежина или лента за отпор во вашата канцеларија.
Намалете го мускулот
Чекор 1
Користете онлајн калкулатор за да помогнете да се намали количината на калории што ја трошите. Фото кредит: Франческо Ридолфи/iStock/Getty Images
Намалете го бројот на калории што ги консумирате. Повторно, користете онлајн калкулатор како LIVESTRONG MyPlate за да видите колку калории треба да потрошите и колку калории треба да внесувате секој ден.
чекор 2
Јогата е алтернатива на тренингот со тегови. Фото кредит: Мотојуки Кобајаши/Дигитална визија/Getty Images
Направете јога или пилатес за вежбање на сила наместо со тегови. Овие вежби лесно ќе работат и ќе ги истегнат вашите мускули, така што ќе ја зголемите издржливоста отколку да градите обемни мускули.
чекор 3
Истегнете се со свиткување напред колку што можете. Фото кредит: Jupiterimages/Pixland/Getty Images
Истегнете ги мускулите на телето пет до десет минути секој ден, особено пред да вежбате, но по кратко загревање. Седнете на подот со нозете пред вас и потпрете се напред колку што можете, или испуштете пета од чекор и нежно притиснете ја петата на подот.
Чекор 4
Трчањето е одличен начин за тенки телиња. Кредит: Рајан МекВеј/Дигитална визија/Getty Images
Направете повеќе аеробни вежби и помалку вежби со тежина, особено за вашите нозе. Избегнувајте вежби за кои телињата се пумпаат, како што е велосипедизмот. Трчањето, брзото одење и пливањето се подобри за слабеење во мускулите на телето.
Чекор 5
Користете помали тежини за вежбање на телињата. Фото кредит: KirS-UA/iStock/Getty Images
Користете полесни тежини со поголеми повторувања во секој тренинг за сила што го правите со вашите телиња.