Како да имате прекрасен Божиќ без да се здебелите!
Ако се обидувате да изгубите тежина или само продолжите, зимските празници можат да бидат сериозен предизвик. Во просек, едно лице добива 3 килограми помеѓу ноември и јануари. Некои луѓе имаат проблеми со телесната тежина затоа што добиваат на тежина преку празниците, од година во година, и никогаш не успеваат да ги изгубат сите тие килограми.
Можеби до сега гледавте на Божиќ како изговор да се препуштите на секаква храна и пијалоци, да јадете сармале, козонак, торта и да пиете пиво како да нема ден и утре. Но, сега од искуство научивте дека постои „утре“ и со себе носи многу жалења за вишокот килограми.
Секако дека знаете колку е лесно да се дебелеете за време на празниците. 500 дополнителни калории на ден од Божиќ до новогодишната ноќ и успеавте да добиете два килограми. И 500 калории не е голема работа - неколку пити, пијалок, неколку бонбони, неколку сарма. Не ви треба многу фантазија за да видите колку е лесно да се здебелиш 2 килограми, дури и без да сфатиш.
Но, не мора да се дебелеете за празниците, изборот е ваш. Може да се откажете и да прифатите дека ќе мора да изгубите повеќе тежина во јануари или можете да направите план за забава, но без да му наштетите на вашето тело.
На Божиќ, количината храна и пијалок е двојно поголема од просечната дневна потреба. Но, ова не би бил голем проблем, би се здебелиле килограм, што може многу лесно да го изгубите, одејќи неколку пати во теретана или центар за реновирање. Проблемот е во тоа што ја имате на располагање целата калорична храна најмалку 10 дена. Дури и ако продавниците се затворени само неколку дена, сите имаат тенденција да складираат добрите за целата празнична сезона.
Нормално, чувствувате потреба да понудите планина храна и закуски на семејството и гостите. Би било против празничниот дух да се нудат само слатки и моркови без шеќер.
За тоа време имате многу шанси да јадете храна што вообичаено ја сметате за ретко задоволство. Чувствувате дека мора да уживате во нив што е можно повеќе. На крајот на краиштата, веројатно долго време ги одбивавте овие задоволства, особено ако сте лекувале. И никој нема да ве охрабри да се грижите, соодветно, сите ќе речат: „Остави го, Божиќ е“. И Божиќ не може да биде Божиќ без одредена храна, секогаш калорични бомби. Веројатно би се чувствувале многу фрустрирани доколку треба да јадете зеленчук на скара наместо сармал, козонак итн.
Некогаш јадете затоа што сакате, понекогаш затоа што е таму, а понекогаш само за да бидете во чекор со другите. Мора да јадете она што мајка ви го готвеше специјално за вас, ако обично го јадевте и ви се допаѓаше.
Покрај тоа, ќе одите на една, две или повеќе забави или посети, и додека се забавувате, лесно можете да јадете и пиете, дури и без да сфатите.
Да не заборавиме дека обично сезоната на празници е многу стресна за повеќето од нас. Ние се чувствуваме должни да се осигураме дека сè е совршено организирано и дека сите се чувствуваат добро. Мора да напишете честитки, да купите подароци, да спакувате и да им дадете, да ја исчистите куќата, да планирате и да готвите. И сето ова мора да биде спакувано во вашиот распоред и така да е доволно натоварено. Да не спомнувам дека мора да се грижите за супер-активни деца, а вашето семејство изгледа точно знае што да ве налути. Потоа, сите пари што ќе ги потрошите и долговите што ги правите, само помислата на јануарските плаќања, ве тера да посегнете по чоколадо.
Избегнувајте дебелеење за време на празниците
Ставот е сè
Одлучете дека оваа празнична година, без оглед на тоа што се случило во минатото, ќе ја задржите вашата тежина. Имате позитивен и решителен став. Ако мислите дека вашите обиди се осудени на неуспех, ќе се откажете од првата забава на која ќе одите и сè ќе биде во ред.
доведува до силување.
Постојано запомнете дека сте се нафатиле да бидете здрави и фит и да се поставите да се забавувате секој ден, но задржувајќи ги своите цели. Замислете колку добро ќе се чувствувате кога ќе видите дека оваа година воопшто не сте се здебелиле и можете да продолжите благодарение на вашата диета, додека сите други ќе бидат депресивни од добиената тежина.
Веројатно нема да успеете ако се обидете да изгубите тежина за време на празниците. Имајте за цел да ја задржите вашата тежина и да се чувствувате добро што успеавте. НЕ усвојувајте „она што е важно, во секој случај, започнете нова диета во јануари“. Ако го направите ова, ќе бидете меѓу оние кои ќе качат 5 килограми, а потоа длабоко ќе жалат за тоа.
Од друга страна, опуштете се малку, во секој случај ќе јадете малку повеќе од вообичаено. Ако не сметате дека сте уништиле сè затоа што сте изеле парче торта, веројатно нема да ја фрлите крпата во рингот, да се откажете и да јадете ништо и сè.
Фокусирајте се на забава, а не на храна
Запомнете дека празниците не се однесуваат само на јадење. Уживајте во подароците, атмосферата, ТВ-емисиите, украсите, песните, семејните традиции. Само кога ќе ги погледнете празниците како 10 дена за да ги задоволите сите ваши прехранбени задоволства, навистина сте во опасност.
Планирајте да се забавувате со пријателите и семејството за да не ви здосади. Можете да играте карти или руми по ручекот, да ја украсувате елката, да прошетате на Божиќ, да си играте со деца.
Бидете сигурни дека се грижите за себе, особено затоа што вие бевте тие што ги избираа подароците за секого. Одете во фризер, во центар за реновирање, на масажа. И кажете им на сите што сакате да добиете за Божиќ.
Пред која било забава или посета, одвојте малку време и размислете што сакате да биде. Замислете дека интелигентно ја одбирате најсоодветната храна, јадете и пиете во умерени количини, додека одлично се забавувате со пријателите или семејството, разговарате или танцувате, со насмевка на лицето и искра во окото. Признајте дека можете одлично да се забавувате без да ги испразните сите плочи на масата.
Само затоа што тој е таму, јас не морам да јадам.
Само затоа што ми нудат, не мора да кажувам ДА.
Само затоа што уживам, не мора двапати да го земам.
Само затоа што има толку многу храна, не значи дека треба да го вкусите сето тоа.
Јадете само за вас
Што и да одберете да јадете или да не јадете, направете го тоа за себе. Тоа е вашето тело, па затоа избирате што сакате да јадете. Вие избирате дали сакате да го почитувате или не. Вашата мајка веројатно направила одлична пита и ќе се вознемири ако не јадете, но нема да ја дели депресијата со вас кога ќе се искачите на вагата во јануари.
Сега сте зрели, одберете ја само храната и како сакате да изгледа вашето тело.
Не е крај на светот ако јадевте премногу на посета. За празниците е неизбежно. Но, не користете го тоа како изговор да кажете „Подобро да се откажам сега и да започнам повторно во јануари“. Треба да јадете 3500 дополнителни калории за да добиете 500 гр. Една вечер нема да биде важна многу, но 10 дена ќе бидат многу важни! Ако јадете премногу на ручек, не се откажувајте велејќи дека ќе јадете помалку утре, но одлучете да јадете помалку или воопшто да не јадете на вечера.
Не мора да јадете ништо за Божиќ, само внимавајте да не претерате.
Планирајте ги сите оброци за време на празниците и направете список за шопинг за да бидете сигурни дека не складирате премногу храна. Повеќето од нас купуваат премногу, а потоа јадат само за да не потрошиме.
Контролирајте закуски
Веројатно ќе купите чоколадо, ореол, чипс, соленост, дури и ако вообичаено избегнувате ваква храна. Избегнувајте да ги оставате при рака цело време. Отстранете ги само кога ќе дојдат гостите и потоа вратете ги назад. Како и да е, ќе знаете дека се наоѓаат во плакарот, па веројатно ќе ги јадете во одреден момент. Кога ви се допаѓа и не можете да одолеете, бидете разумни и ставете неколку во сад, а потоа уживајте во секоја голтка. Обидете се да изберете најмалку лоши закуски, ореол, семе, овошје. Купете лешници во школка, семе или ф'стаци, за да не можете да јадете големи количини одеднаш.
Држете го нивото на шеќер во крвта константно
Обидете се да јадете протеини на секој оброк и не јадете закуски во големи количини, и тоа само по оброкот. Ова ќе ви помогне да го одржувате константното ниво на шеќер во крвта и да избегнете желби
продолжи со неколку храна со шеќер.
Бидете сигурни дека имате алтернативи
Добро е да имате здрави закуски дома или во канцеларија, така што кога сте гладни да изберете здрави алтернативи наместо чоколадо и колачи.
Не се откажувајте од здравите навики
Одржувајте ја вашата дневна рутина. Ако знаете дека помага да се води дневник за храна, продолжете и за време на празниците, дури и ако на крајот ужасно гледате во количината што би можеле да јадете за неколку дена. Ако сте навикнале да вежбате во првиот час, не обидувајте се да се залажувате вежбајќи ги подоцна. Чувајте ги вашите добри навики и само ќе добиете.
Избегнувајте наоѓање прибежиште во храната
Нема да бидете посреќни или помалку стресни ако јадете. Ако ова го правите цело време на празници, ќе завршите да се чувствувате многу помалку среќни во јануари. И, мора да признаете дека храната не го намалува вашиот стрес, туку ве тера да заборавите некое време, а потоа да се вратите со поголема моќ. Намалете го стресот разговарајќи со пријател, соочете се со вашите чувства, само така може да ги поправите работите.
Оставете вашето тело да ви каже кога сте јаделе доволно, така што никогаш нема да јадете толку многу за да се чувствувате лошо. Запрашајте се дали навистина треба да јадете повеќе. Ако го задржавте лекот оваа година, ќе бидете изненадени од тоа колку вкусовите се променија. Findе откриете дека слатките што ви се допаѓаат сега се премногу слатки или дека питите се мачни и дека ви треба помалку храна за да се чувствувате сити. Забележете ги овие промени, бидејќи тие ќе бидат многу корисни.
Немате време за вежбање?
Идеално, за време на празниците, треба да вежбате и да вежбате, да консумирате вишок калории. Трчајте 15 минути и ќе потрошите сè што додадовте на божиќната трпеза! За жал, повеќето луѓе не успеваат да се преселат во декември, напротив. Обидете се да не се откажувате целосно од вашата програма за вежбање дури и ако сте многу зафатени. Подобро е да се намали времетраењето или фреквенцијата отколку воопшто да не се прават. Ако продолжите, ќе ви биде многу полесно да се вратите во вообичаената рутина по празниците.
Во следната статија ќе ви дадеме други совети кои ќе ви помогнат да останете во форма за време на зимските празници.!
Извор: ТАМПАЕН ХРАМХрам на тело - Центар за губење на тежината, реновирање на телото и консултации со исхраната
Со ХРАМ НА ТЕЛО внесувате ПОДАРОК МЕСЕЦ десно!
Дали дознавте за нашата ИСКЛУЧНА понуда што важи само помеѓу 1 и 10 декември? Искористете го тоа и ќе бидете еластични и светли за празниците!