Како да имате рамен подвижен стомак
Ништо не е понепријатно од истакнат стомак. Без разлика дали станува збор за маж или жена, рамен стомак е показател за здравјето на телото.
Кај жените, абдоминалните мускули се едни од најслабите во телото. Затоа, многу жени го компензираат ова со користење на мускулите на грбот за поддршка на нивната телесна тежина. Вака може да се затегнете и да се појават болки во грбот, пренесува WomenFitness.
Затоа, неопходни се вежби за рамен стомак. Студиите покажаа дека постои тесна врска помеѓу здравјето на срцето и големината на половината, што мора да биде соодветно. Пробајте неколку едноставни вежби, различни од класичните стомачни, кои понекогаш доведуваат до болка во грбот и 'рбетот.
1. Започнете со едноставни истегнувања, кои ги тонираат мускулите: со раздвоени нозе, кренете ги рацете над главата и спојте ги рацете, држејќи ги рамената во нормална положба. Спуштете го горниот дел од телото лево, така што рацете ќе бидат паралелни со подот. Потоа вратете се на почетната позиција, повторете ја вежбата неколку пати.
2. Најефективни вежби за стомак, изведени без помош на машини, се оние во кои мускулите се користат за поддршка на телесната тежина, покажува About.com.
Едно од наједноставните е да седите на грб со стапалата блиску и да ги кревате, држејќи ги колената исправени додека стапалата не достигнат исправена положба, а потоа спуштете ги малку. Повторете ја вежбата 12 до 16 пати.
3. Друга опција би била онаа во која од лежечката положба на грбот, нозете се креваат вертикално кон послужавникот. Рацете се држат до телото или под главата. Колената се доведуваат до градите се додека не се свиткаат на 90 степени, или со нозете блиски или прекрстени и абдоминалните мускули се затегнуваат додека бутовите не се кренат одоздола. Потоа спуштете ја и повторете ја вежбата 12 до 16 пати. Не станува збор за широко движење, станува збор повеќе за подигнување на бутовите отколку за тресење на целото тело.
4. Исто така лежејќи на грб, стапалата се креваат до таванот, а рацете се под главата. Стомачните мускули се контрахираат на таков начин што ги креваат рамената кон нозете.
5. Друга добра вежба за стомачните и грбот мускули е „штицата“. Легнат на стомак, ја поддржува тежината во лактите и подлактиците, со стегнати тупаници, но и на прстите. Подигнете го целото тело, одржувајќи исправена положба од 20 до 60 секунди, вратете се на почетната позиција и потоа повторете ја вежбата пет пати.