Како да имате рамен стомак - Академија за мажи

Постојат многу мажи кои одат во теретана имајќи предвид дека, по некое време (во кое напорно работат на „влечење на beверовите“), да ги добијат познатите „плоштади“, толку обожавани од девојчињата. А сепак, надвор од плоштадите (или до нив) постои друга желба, многу поприродна: да се добие рамен стомак и исчезнување на стомакот и сродните масти. Ова е еден од најголемите проблеми на мажите, и во случај да го имате, за да се ослободите од него треба да ги земете предвид следниве работи што, заедно, ќе го исчезнат вашиот стомак и ќе ви донесат рамен стомак:

Пливање

Можете да започнете со одење на базен. Пливањето е спорт кој бара најмногу мускули во исто време, а исто така носи многу придобивки и за срцето. Препораката е да одите на пливање што е можно побрзо - веројатно ќе потрае некое време додека не сметате дека оваа активност е релаксирачка и мирна, што, истовремено, се прави постојано, ги намалува маснотиите на стомакот и ве носи во максимална форма.

Направете кардио вежби

Едноставно дневно трчање или, ако е можно, инвестирање во неблагодарна работа или неблагодарна работа, се работи за кои брзо ќе се покаже страв од непријатели за маснотии на стомакот. Кардио вежбите помагаат да се елиминира. Бидете внимателни, сепак, да започнете побавно, да не претерувате со трчањето од почеток, потоа да воведете (ако ви дозволува околината) и да возите велосипед, на подолги и подолги растојанија.

Направете табла

Таблата е вежба која работи на мускулните групи во средниот регион на телото (лумбална област и стомак), но исто така и некои мускулни групи на нозете и рацете. Тоа е прилично тешка вежба, не со извршување, туку со одржување на позицијата на таблата. Погледнете на видеото како работи правилно и пробајте го дома, секој ден. Ако успеете да останете „табла“ 4 минути, заслужувате го целиот аплауз.

Клекнете

Се препорачува и флексија на коленото, а освен што работи глутеални мускули, нозе и бутови, делува и на стомакот, со стрес на мускулите кои се поврзани со маснотии во стомакот. Затоа, во вашата рутина се вклучени неколку свиткувања на коленото: тие се лесни, не бараат посебна опрема, не се поти претерано (ако правите серии од 50 максимум) и, конечно, можете да ги направите насекаде.

Дали стомачни

Стомакот е можеби најочигледна вежба за отстранување на маснотии во стомакот. Започнете правејќи што повеќе, а потоа зголемете го интензитетот со кој ги изведувате секојдневно. Можете исто така да ја направите кратката верзија на стомакот (притискање), со подигање до половина - тие ставаат уште поголем акцент на абдоминалните области. За да се постигне нивната цел, стомакот мора да се изврши правилно. И еве го:

Дали плови

Флотациите, за возврат, помагаат и не треба да ги вадите од вашата дневна рутина за вежбање, бидејќи ако се извршат правилно, за нив се потребни повеќе мускулни групи истовремено: оние на рацете, градите, рамената, грбот, средната област и очигледно, на стомакот. Лебдењето ви помага да согорувате многу калории, го коригира вашето држење на телото, спречува болки во грлото, ја одржува мускулната густина и го ваја стомакот.

Еве како правилно да ги направите плови:

---