Kapalbhati Pranayama - Дишење од пожар - согорува маснотии во стомакот и го стимулира варењето на храната
Слабејте со јога,
Јога за седење,
Јога за управување со стресот,
Јога за респираторниот систем,
Јога за убавина,
Јога за ментално здравје,
Јога за дигестивниот систем,
Јога за дијабетес,
Пранајама,
Јога крија,
Јога за Чакра Манипур
Имиња
Капалбхати Пранајама, дишење од пожар, брзо дишење
Бидејќи капалбати е вежба за дишење, таа е позната како пранајама. Сепак, оригиналното јогиско писмо го опишува Капалбхати како една од шесте техники за чистење, крија. Можете да дознаете повеќе за ова во делот "Кријас".
Изведување на Капалбхати Пранајама
Седнете во Вајрасана, Сидхасана, Падмасана или Бадрасана. Јашенду претпочита да седи во Вајрасана. Вдишете длабоко во стомакот преку носот. Потоа брзо испумпувајте го воздухот со влечење во стомакот. Вдишувањето е автоматско - само фокусирајте се на издишувањето. Вашите стомачни мускули се контрахираат и го туркаат воздухот надвор. Веднаш штом ќе го опуштите, воздухот се влева веднаш.
Кога ќе се чувствувате уморни, завршете го кругот на Капалбхати со целосно издишување и држете го воздухот надвор. После секој круг на Капалбати, земете два нормални вдишувања (оставете го вашиот здив да тече природно). Потоа длабоко вдишете и започнете одново (2-ри круг). Оваа вежба можете да ја правите од 3 до 5 круга, па дури и повеќе, во зависност од тоа колку ви е пријатно со неа. Можете исто така да го зголемите бројот на кругови со броење на нив секој пат и потоа правење на уште еден круг секој пат.
Зошто треба да се направи Капалбхати Пранајама
Капалбати е многу ефикасен за физичкото и менталното здравје. Движењето на стомакот во оваа вежба за дишење е корисно за дигестивниот систем. Сите абдоминални органи се масираат: слезината, панкреасот, црниот дроб, бубрезите, мочниот меур, жолчното кесе, јајниците, јајцеводите и уринарниот тракт.
Редовната практика на капалбати го стимулира варењето и го активира апана вају, што помага при варење на храната. Оваа вежба, исто така, има позитивен ефект врз вашиот метаболизам, па дури и помага да се вари остатоците од храна што се заглавени во цревата. Капалбати активно помага да се спречи „ама“ (отпадни производи) и непотребните резерви на маснотии. Луѓето кои страдаат од запек и други дигестивни нарушувања ќе најдат големо олеснување од практиката на каалбхати.
Лош апетит и анорексија - освен ако не се предизвикани психолошки - се резултат на неправилно варење и метаболички нарушувања. Капалбати решава дигестивни проблеми и со тоа го стимулира апетитот.
Вежбата ја намалува питтата, киселината во телото.
Се разбира, Капалбхати, исто така, има позитивен ефект врз дијафрагмата, белите дробови и срцето, бидејќи тие се преместуваат во невообичаена активност. Воздухот што се пумпа низ вашето тело исфрла токсини.
Респираторните заболувања како што се астма, грип, настинка и бронхитис може да се ослободат со оваа вежба.
Капалбати ја зголемува циркулацијата на воздухот и крвта во горниот дел од телото и мозокот (а со тоа и во ушите, очите и носот). Со оваа поддршка на протокот на крв можете дури и да спречите срцев удар. Дијабетичарите треба редовно да ја прават оваа вежба бидејќи го доведува шеќерот во крвта на нормално ниво и му помага на панкреасот да ослободува инсулин.
Капалбхати ги зајакнува мускулите на грбот, особено оние што трчаат по 'рбетот. Ова ја подобрува издржливоста и силата на мускулите. Оваа вежба за дишење ви дава смиреност и стабилност, ја зголемува вашата мемориска функција и работи против хистеријата.
Оваа техника на дишење влијае и на вашата убавина и форма: Капалбати ја прочистува крвта и и дава сјај на вашата кожа. Доколку сакате да ги согорите вишокот маснотии во стомакот, направете ја оваа вежба редовно и наскоро ќе видите порамен стомак на себе!
Огнот што се создава во стомакот при дишење и согорува маснотии е директно поврзан со третата чакра, Чакра Манипур. Значи, вие исто така ја стимулирате енергијата на чакра.
Што да барате во Капалбхати Пранајама
Фокусирајте се на стомакот и на издишувањето така што ќе издишете, но не активно вдишувате. Поместете го само стомакот, а не колковите и рамената. Не скокајте нагоре и надолу или правејте лица, само фокусирајте се на издишувањето.
Совети и помош
Секогаш земајте два длабоки вдишувања помеѓу вашите кругови за да му овозможите на вашиот систем да се опорави од претходниот круг и да го подготвите вашиот систем за следната рунда.
Ако имате проблеми со грбот, ве молиме бидете внимателни при дишењето, само тогаш вежбата ќе има позитивен ефект врз грбот. Ако премногу енергично вежбавте Капалбхати, вие само би ја зголемиле болката во грбот.
Кога да се избегне kapalbhati
Ве молиме, не практикувајте ја оваа техника ако имате дијареја.