Мама и бебешка јога

Како вие како мајка со детска јога можете да најдете повеќе сила, релаксација и спокој по раѓањето. Сè за правилно дишење и најдобрите вежби за релаксација за вас и вашето дете.

Само што сте имале дете? Тогаш добредојде во универзумот мама-бебе.

Сега целиот ваш свет е сигурно превртен. После првите бурни недели, вашето секојдневие се осцилира помеѓу градите, доењето и крпа за подмладување. За жал, ова исто така вклучува непроспиени ноќи, денови со болка во стомакот и болни изливи на раст за вашето бебе.

Не е ни чудо што ви треба само малку одмор. Како јога мајка, веројатно копнеете што повторно можете да вежбате јога-вежби за дишење и релаксација. Но, новите околности го отежнуваат наоѓањето време за тоа.

Помеѓу пелени, доење, хранење, домашна работа, партнер и остатоци од потрошено време, ви требаат неколку паузи за себе и за вашето тело. Како искусна наставничка за бабици и јога, би сакал да ви кажам:

„Секоја мама има потреба од Ом - и многу трпеливост“.

Па, дозволете ми да ве придружувам малку и да ви дадам неколку совети овде за тоа како да се вратите во протокот на јога и да ги совладате овие предизвикувачки времиња заедно со вашето бебе.

Првата фаза по раѓањето - пуерпериумот - трае околу четири до шест недели. Треба и е дозволено да се одморите, особено во овие први недели. Вие и вашиот партнер треба да одвоите доволно време заедно за да можете да се вклучите во новото, мало суштество помеѓу вас.

Патем, поимот пуерпериум покажува дека како нова мајка треба да направите многу паузи од лежење - ако седењето би било доволно, тоа би се нарекувало лежечко. Како бабица, можам да ви кажам дека традиционално оваа фаза трае 40 дена.

Дали знаевте дека доењето додека лежите е идеално за карлицата, грбот и регресијата? Добредојдени сте да дремнете или да направите едноставни вежби за дишење.

Патем, би сакал да ви го препорачам своето видео „Бремена кратка облека“. На ова 13-минутно видео добро го истегнувате целото тело додека го заштитувате стомакот.

Бремена гаќичка: Кратка вежба помеѓу

Дишењето и релаксацијата помагаат уште од самиот почеток

Првите неколку недели по породувањето се посебни. Се чувствувате среќни, вашето бебе е родено - но тоа не е сè. Радоста и одушевувањето се менуваат со страв и исцрпеност. Сомнежите доаѓаат до loveубов. Не бевте подготвени за овој ролеркостер на емоции. Хормоните повторно се виновни. Следната вежба за дишење може да ви помогне да станете порелаксирани.

Самаврити: Најдобра вежба за дишење во кревет рано наутро

Ја препорачувам следната вежба за дишење на моите мајки во текот на првите неколку недели со нивното бебе:

Дишење на Самаврити: (дишете преку нос и дишете низ раздвоените усни)

Вдишете на 4, задржете здив на 4, издишете на 4, празни бели дробови на 4, така:

Еден-два-три-четири, стоп-два-три-четири, надвор-два-три-четири, празни-два-три-четири.

По два или три пати, можете да направите пауза со вашето бебе на многу опуштен начин. Ова дишење можете да го користите и прекрасно додека доите. Четири до шест недели по раѓањето, ќе го завршите пуерпериумот. Сега јогата конечно може да започне одново!

Првата мајка јога за бебе по раѓањето

Многу мајки страдаат од болки во грбот и тесни вратови од премногу држење, носење, доење и хранење. Плус, се чувствувате надвор од форма и вашите хормони прават што сакаат. Покрај тоа, скоро е невозможно да најдете еден час за себе.

Малите бебиња се носители, доенчиња кои секогаш остануваат близу до мама. Мама и бебе припаѓаат заедно како единица.

Уште поубаво е да се прават вежби за јога за бебиња, бидејќи тие ја промовираат врската и помагаат повторно да станете посилни чекор по чекор. Тоа е исто така особено важно за вас сега, бидејќи нуди посебна форма на регресија.

За ова, не само напредна јога, измешана со сите соодветни вежби, туку особено обука за карличен под - се разбира заедно со вашето бебе. Наскоро ќе дознаете кои се вежбите.

Бебињата се среќни кога се дел од „јога пракса“ и им е дозволено да учествуваат. Понекогаш само гледаат curубопитно, уживаат или спијат.

Мама и бебешка јога во холистичка пракса

Не сте вознемирени како порано, т.е. сè уште можете да вежбате јога самостојно, но има многу моменти на среќа.

Патем, сосема е нормално за бебињата да сакаат да се дојат, да се носат или да се менуваат од време на време. Тие, исто така, сакаат да бидат галени, потпорнувани, бакнувани или тресени за време на вежбите. Со ова често може да извлечете слатки навивања и смеа од вашата мала мила.

Мама и бебешка јога е креативна и ви покажува нови начини на кои можете свесно да го перцепирате сопственото тело повторно во секојдневниот живот или да се опуштите со вашето дете и да ги почестите со нешто. Ова е местото каде што се покажува холистичката практика на Мама Бебе Јога.

Убавата и посебна работа во врска со јогата со бебиња е тоа што може да се прилагоди на сите аспекти и ситуации на животот и на вашите индивидуални потреби. Ако веќе сте практикувале многу јога пред и за време на бременоста, постојат многу вежби кои едноставно не се соодветни повторно по породувањето. Има врска со промените во вашето тело. Затоа, подолу ќе ги најдете вежбите за јога со бебиња кои се добри за вас сега.

Телото по бременоста и породувањето

Бременоста и породувањето создаваат голем стрес на карличниот под. Исто така, може да има потешкотии со подготвителна гимнастика и вежби за јога. Затоа е особено важно да се зајакне карличниот под прво по породувањето.

За време на бременоста, мускулите во карлицата и стомакот се протегаат. Ова често создава мала или поголема празнина во стомачните мускули. Можете сами да проверите колку е голема или мала оваа празнина или да го натерате инструкторот на курсот од време на време.

Преку насочени вежби, овој мускул подоцна може повторно да се затвори. Само кога ќе успеете, повторно можете правилно да ги обучите стомачните мускули. Ако ги тренирате стомачните мускули во погрешно време, т.е премногу рано, тоа создава повеќе проблеми отколку придобивки.

Затоа, започнувате чекор по чекор, така што постепено се приближувате до посакуваната цел.

Специјален совет за карличниот под:

Дишете, издишете. и додека издишувате со звук FFFF, нежно повлечете го папокот три или четири пати кон 'рбетот. Ова дишење можете добро да го интегрирате во вежбата мачка-крава.
Намигнување: Оваа вежба оди насекаде и во секое време, стои, седи и лежи. Намигнувате со мускулите на карлицата како што следува: Затегнете ги мускулите на карлицата накратко и кратко, натегнете ги кратко и ослободете ги накратко.

Јога вежби за мама и бебе

За грбот, средната и динамична релаксација, мама асаните за јога од мама се многу ефикасни. Тензијата во рамената и вратот може брзо да се развие кај новороденчињата. Можете исто така лесно да почувствувате болка во грбот при многу носење и доење на вашето бебе. Јогата е многу корисен начин за опуштање и зајакнување на вашето тело.

Четири јога вежби за вас и вашето бебе

• Со кравата-мачка, вашиот 'рбет добива поголема подвижност. Тука можете да го поставите вашето бебе помеѓу вашите раце и да внимавате на тоа. Блискоста помеѓу мама и дете е многу убава.

• Триконасана ги отвора градите. Оваа вежба треба да ја правите секој ден. На почетокот, најдобро е да го направите тоа со блок. Секако, соодветна е и превртената Триконасана. Тука можете да го положите вашето бебе и да го допрете.

• Кучето свртено надолу враќа добро усогласување на карлицата и телото. Ставете го бебето помеѓу вашите раце и вдишете. Кога издишувате, правите „Брррррррр“.

• Вака ја изведувате Уткатасана: земете го вашето бебе, држете го и потоа свиткајте се.

Ако редовно ги практикувате овие вежби, заедно ќе добиете сила.

За релаксација, можете исто така да користите или да спроведете медитација во движење и вежби за дишење. Ако уживате во пеењето, препорачувам да пеете мантри нагоре и надолу или други мелодии. Ова не само што е забавно, туку и го смирува бебето.

Вистинско време за Мама Бебе Јога

Треба да започнете програма или час по јога не порано од шест до осум недели по раѓањето. Ве молиме, не претерувајте и бидете добри и нежни кон себе. Ахима (ненасилство) е важен аспект на јогата. Ова важи и за вас ако правите јога со бебе. Во пракса ова значи: направи колку што можеш повеќе.

Можам да разберам дека би сакале да се вратите на старото тело, но дајте си малку време. Она што порасна за девет месеци не поминува за девет дена, дури ни за девет недели. Затоа, бидете трпеливи со себе и започнете да правите нешто за себе чекор по чекор.

Проверка на реалноста: На почетокот тешко дека ќе можете да вежбате 60 или 90 минути, но честопати управувате само со пет, десет или 20 минути затоа што вашето бебе ќе одговори со неговите потреби. Во ред е и не треба да дозволите тоа да ве иритира. Подобро е да се прави нешто од пет до 20 минути отколку ништо.

Моја препорака: Пронајдете курс со искусен учител по јога или бабица специјализирана за пострегресија или пробајте курс за обука на карлицата со јога од мојата колешка Даниела Мејнл.