Како да имате сјајна кожа во лето… Боите и храната на чинијата
На изгледот и бојата на кожата влијаат здравјето, исхраната и хидратацијата, но и феноменот на стареење, изложување на сонце, правилно функционирање на психо-емоционалниот прекин на имунитетниот систем.
Летото е идеално време да јадете повеќе здрава храна, нови и уникатни комбинации, калориски избалансирано и комбинирано во едноставни, вкусни и нискокалорични јадења, но и време да и дадете на кожата посебен сјај, преку корисна диета.
Боите на вашата чинија за да ја негуваат вашата кожа:
- Црвено: јагоди, јагоди, капини, сливи, боровинки, домати
- портокалова: бугарска пиперка (портокал), кајсија, праска, диња, морков, домат (портокал)
- зелена: зелен зеленчук, салати, краставици, пиперки, тиквички, модар патлиџан
- жолто: Цели зрна за појадок обезбедуваат енергија, ситост. Тие содржат растителни влакна, витамини (Б, Е), незаситени масни киселини, протеини, добри јаглехидрати
- бело: бело месо (мисирка, пилешко, риба, школки и морски плодови, свежа млекарница, што е можно послабо, бела модар патлиџан.
Која храна се препорачува за здрава кожа да ја имате на вашата чинија?
- Ленено семе - Витамин Е и омега-3 масни киселини го намалуваат воспалението и ја одржуваат хидратацијата
- Јогурт и ниско ферментирани сирења - богата со пробиотици, промовира преку содржина на цинк, млечна киселина, калциум, витамини од Б комплексот убава кожа
- Домати - содржат ликопен и бета-каротен, кои имаат антиоксиданс и ефект на заштита од сонце
- ЦИТРУ - Витаминот Ц има антиоксидантна улога, спречува брчки, го одржува интегритетот на колагенот
- Морков - бета-каротин и витамин Ц имаат антиоксиданс и ефект на заштита од сонце
- Авокадо - Незаситените масти и витамин Е од авокадо ја штитат структурата на кожата
- Масна риба - омега-3 масните киселини го намалуваат воспалението
- Црн дроб - богата со витамин А, со улога на регенерација на кожата
Како изгледа летно мени за здрава кожа?
Појадок: пробиотски јогурт/полу-обезмастено млеко со цели зрна, природен засладувач, сурови семиња и бобинки
Закуска: свежо со зеленчук и овошје
Ручек: супа од зеленчук/супа со домашна борша
интегрални тестенини со зеленчук на скара
Закуска: 1 сезонско овошје (диња, кајсија, праска)/или домашен сладолед/1 грст маслодајни семе
Вечера: риба во папилот со зеленчук/голема салата. Не заборавајте да навлажнете и да ги следите препораките за заштита од сонце