Како да имате спектакуларни резултати вежбајќи аеробни вежби - Фитнес, животен стил
Ние спортуваме од многу причини: да изгубиме тежина, да развиеме мускулна маса, да бидеме посилни, за здраво срце или да се подготвиме за натпревар. Повеќето луѓе постари од 50 години сакаат подобро здравје и тон.
Ако вашата главна цел е да изгубите тежина, можеби ќе го анализирате видот и времетраењето на аеробните вежби што ги практикувате. Аеробни вежби како што се пешачење, џогирање, возење велосипед и пливање се најефикасни за зајакнување на срцето и можат да бидат многу ефикасни во согорувањето на калориите. Willе забележите дека не реков „губење на тежината“ за одредена цел. Можеме да изгубиме тежина со рестриктивна диета, но тоа не значи дека ќе бидеме поздрави. Оваа ситуација се јавува затоа што можеме да следиме нискокалорична диета, но не и да се ослободиме од нездравите телесни масти. Од друга страна, зголемувањето на времето поминато на вежбање може да доведе до премало слабеење.
Ако имате вишок маснотии од кои сакате да се ослободите за да бидете здрави, треба да направите две работи. Една од нив е да бидете сигурни дека согорувате повеќе калории отколку што јадете за еден ден. Ова значи дека треба внимателно да контролирате колку храна јадете. Една од причините што не ослабев е тоа што имав диета многу богата со јаглени хидрати потребни за да се обезбеди енергија потребна за трчање, пливање и возење велосипед. Ова не е идеална диета за да ви помогне да се ослободите од маснотиите.
Втората работа неопходна за намалување на слојот на маснотии е да имате програма за вежбање која ви помага да се ослободите од зачуваните маснотии. Повторно, мојот тренинг во триатлон не беше добар, бидејќи се обидував да го едуцирам моето тело ефикасно да користи јаглехидрати и со тоа да ги зголемам моите способности. Не сакам да навлегувам во детали за причините за таквата диета, но мора да разберете дека спортската рутина и диета на тркач е многу различна од онаа на лицето кое сака да се ослободи од слојот на маснотии.
Значи, како ја планирате вашата програма за вежбање за да се ослободите од што е можно повеќе маснотии?
Пешачењето е одлична форма на аеробик доколку сакате да ја намалите масната маса.
Може да се практикува скоро секаде и потребни се само соодветни спортски обувки и лесна облека. Ако сте навикнати на одење, проверете дали површината по која одите е мазна. Ако има нерамномерност, тешко е да се оди брзо и да се одржи посакуваниот пулс. За да го задржите срцевиот ритам во посакуваните граници, купете монитор за отчукување на срцето.
Многу форми на аеробно вежбање се добри за намалување на маснотиите и за висок ритам на срцето. Аеробно танцување, качување по скали, возење велосипед ќе ви помогнат да имате силно срце, но пулсот ќе биде превисок за максимално намалување на маснотиите.
Друга добра работа во врска со одржувањето на отчукувањата на срцето во споменатите граници е дека откако ќе се ослободите од вишокот маснотии, ќе го зајакнете срцето уште повеќе. И ќе бидете во позиција да работите со повисок пулс.
Ако вашата главна цел е да се ослободите од вишокот маснотии, треба да го одредите интервалот во кој е добро да го одржувате пулсот и да вежбате соодветни вежби.