Како да имате убави стапала за здравјето на Пилатес, велнес
Рамнотежа, концентрација, контрола, дишење, прецизност: ова се принципи што го направија Пилатес се повеќе популарен спорт. Пробајте исто така, за да разберете колку е здраво и пријатно.
Како изгледа животот на модерна жена? Кариера, семејство, пријатели, часови, шопинг, домашни работи ... животот никогаш не стои во место. Кога да се занимава со спорт? Признајте дека се чини дека вашето постоење стекнало се поголема брзина и никогаш нема да забави. И, тоа ви остава се помалку време за спортување. Што ви преостанува да правите? „Донесете ја салата дома“, советува Тања Винтер, тренер во Студио Пилатес Интернешнл, една од најпознатите светски спортски сали за пилатес. Што навистина значи тоа?
Пилатес е совршен
Тања ве советува да направите програма за вежбање што ги исполнува следниве услови:
да имате не многу комплицирани вежби што можете да ги направите; вежби за давање резултати; времетраењето на обуката не треба да зазема премногу време (максимум 40 минути). И, додаваме, не е потребна специјална и скапа опрема. Искуството на повеќе од 60.000 студенти кои го преминаа прагот на салата каде Тања предава пилатес со нејзиниот сопруг adeејд, и помогна да развие вакви програми, кои ги состави на неколку ДВД: некои содржат основни вежби за пилатес, други имаат насочени програми: за секси нозе, за рамен стомак, за непослушен задник итн.
Доколку сакате да импресионирате на почетокот на летото со затегнати мускули, убаво нагласени и со елегантно држење на телото, двајцата австралиски тренери ви предлагаат да ги започнете обуките со едноставни вежби. Штом стекнете самодоверба и достигнете ниво на физички перформанси на баба и дедо, можете да пробате и покомплицирани програми.
Одлична вежба за рамен стомак
Седнете на грб со свиткани колена. Доближете ги градите до колковите, кревајќи ги главата и рамената. За тоа време, држете ги рацете прекрстени на градите. Држете ја високата позиција додека сметате до 10. Вдишете до 5, издишете до 10. Продолжете со вежбата додека не стигнете до броењето до 100.
Копитата на коњот
Тонизира задникот и задниот дел на бутовите
Седнете на колена и на дланките. Истегнете ја едната нога назад, држејќи ја што е можно поправена. Издишете и подигнете ја ногата хоризонтално, затегнувајќи го задникот и држејќи го грбот исправен. Вдишете и спуштете ја ногата малку. Повторете 50 пати со секоја нога. Можете да додадете тегови на глуждовите. Добро е да ја направите вежбата пред огледало за да го поправите вашето држење на телото.
Истегнување на 'рбетниот столб
Седете со испружени нозе и свиткани нозе. Вдишете, истегнете ги рацете напред во висина на рамото. Издишете и истовремено истегнете го 'рбетот, потпирајќи се напред. Продолжете додека не ги допрете врвовите на прстите со прстите. Вдишете и истегнете се, доколку сепак успеете. Издишете и започнете да се враќате во почетната позиција, користејќи ги стомачните мускули за да ја исправите карлицата.