Како да избегнете дебелеење кога ќе се откажете од пушењето

Зголемување на телесната тежина по откажување од пушење - зошто е тоа така? - Мило здраво (ноември 2020 година).

Статистичките податоци покажуваат дека повеќето луѓе кои престануваат да пушат првично добиваат на тежина. Во просек, оваа добивка е во просек помеѓу 5 и 10 фунти. И, за многу луѓе, тоа е привремено и опаѓа во првата година од откажувањето од пушењето.

За некои од нас, сепак, зголемувањето на телесната тежина продолжува или расте. Причини за ова може да бидат работи што го забавуваат метаболизмот како резултат на прекин на пушењето или менопауза, но поголемиот дел од времето станува збор за трошење повеќе калории во текот на еден ден отколку што сте правеле како пушач.

Ако веќе не сте се откажале од пушењето, одвојте малку време да ја снабдите вашата кујна со здрави грицки и размислете што ќе направите за да бидете во чекор со вашата храна откако ќе се откажете. Малку подготовки можат да помогнат далеку во обезбедувањето дека не мора да вложувате во поголем плакар за да одговарате на вашето ново, без чад.

Поставете реални цели

Најлесен начин да ја одржите главата на нозе кога стоите мирно и да ја контролирате тежината е да избегнете преоптоварување со премногу очекувања. Откажувањето од пушење не е невозможно, но тоа е напорна работа рано за повеќето од нас. Започнување на нова диета кога ќе се откажете од пушењето е многу жонглирање.

Многу луѓе стануваат овластени од повлекувањето на тутунот и избираат да се соочат со други предизвици со кои се соочуваат во животот истовремено. Кога тоа ќе се случи, може да биде тешко да се стори нешто и на крајот сè да страда. Имаме повторено пушење и обично се резултат на лоши навики во исхраната.

Само фокусирајте се на одржување на моменталната тежина додека управувате со повлекување на никотин и месеците после тоа. Откако ќе ви биде пријатно со статусот на пушење, ќе можете да ја исфрлите дополнителната тежина што ја носите.

Зошто храната станува замена за пушење

За новите поранешни пушачи, храната често добива ново значење што може брзо да стане нездрава опсесија ако не внимаваме.

Дел од тоа е за потреба од замена за пушење. Пушачите имаат силни врски рака на уста, а јадењето е активност рака на уста. Но, исто така, храната едноставно има подобар вкус без катран од цигари да ги затне нежните пупки за вкус на нашите јазици. Не е невообичаено поранешните пушачи да откријат дека некои јадења имаат многу различен вкус отколку кога се пушат.

И тогаш, тука е фактот дека за многумина од нас јадењето е удобност. Ова чувство на благосостојба доаѓа за наплив на допамин во мозокот, што е истиот механизам за пушење „задоволство“. Истражувачите веруваат дека допаминот е клучен фактор во зависноста, било да е тоа никотин, храна, алкохол или други зависни супстанции. Затоа, не е ни чудо што кога копнееме за чад, посегнуваме по храна.

Иако не можеме да престанеме да јадеме како што престанавме да пушиме, можеме да направиме избори што ќе ни помогнат да избегнеме зголемување на телесната тежина, па дури и да ги подобриме нашите физички сетила.

Јадењето хранлива диета ни помага да бидеме најдобри физички и емоционално, што пак ни овозможува да ги одржуваме дневните напори потребни за време на првите неколку месеци од откажувањето од пушењето.

Користете ги советите подолу за да бидете креативни со начините да ја користите храната како здравствено помагало наместо како замена за пушење.

10 совети за минимизирање на зголемувањето на телесната тежина во однос на откажувањето

Обрни внимание на порциите: Намалување на големината на порциите: користете чинија со големина на ручек наместо чинија за вечера и застанете по полна чинија.
Прочитајте ги етикетите: Имајте за цел храна со малку маснотии, високо протеини и влакна. Кога зборувате за големината на порциите, не заборавајте да ги проверите и етикетите на спакуваната храна за големината на порциите.
Задржете го искушението надвор од куќата: Ако не е таму, не можете да го јадете. Наполнете ги фрижидерот и шкафовите со избор на здрава храна.
Однесувајте се кон вашиот сладок заб во ресторан: Не оставајте половина галон полица за мраз во замрзнувачот. Наместо тоа, одете во салонот за сладолед ако сакате фантастика за сладолед. Ова ќе ве спречи да се вратите за друга топка или сад на подоцнежен датум.
Многу вода пијат : Ако сакате да јадете желба, прво испијте чаша вода. Helpе ви помогне да се наситите. Тие јадат помалку, а исто така ја победат желбата за чад.
Размислете за 80/20: Кога 80% од оброците и закуските што ги јадете на даден ден се здрави и се во соодветни порции, другите 20% може да се искористат за да се препуштите на некои добрите, без да ја нарушите вашата диета.
Јадете почесто: Обидете се да имате 5 или 6 мали оброци во текот на денот. Нагонот за ужинка престанува рано, така што оброците со средна големина можат совршено да одговараат на вашите потреби. И добрата вест е дека малите оброци на секои неколку часа можат да му дадат поттик на метаболизмот. Само гледајте ги вашите калории и чувајте ги вкупните количини за денот во точниот опсег за вашето тело.
Одете на прошетка: Вежбањето ќе ви помогне да избегнете зголемување на телесната тежина. Мало получасовно покачување на ден може да биде доволно за да ја одржите вашата тежина стабилна сè додека јадете добро. И вежбањето исто така го подобрува расположението, убав несакан ефект.
Да го одвлекува вниманието од себе: Досадата е голем поттик за пушење и јадење. Направете ненадејна промена во она што го правите и можете да се одвлечете од невнимателното грицкање.
Најдете поддршка: Форумите преку Интернет можат да бидат одлична поддршка на заедницата на луѓе кои престануваат да пушат. Застанете тука и пребарајте ја таблата за пораки на таа активна група како гостин, или регистрирајте се (бесплатно) и вклучете се во дискусијата.

Не ја романса цигарата

Престанокот со пушење е непријатна и непријатна состојба за повеќето од нас. Додадете зголемување на телесната тежина на равенката и ние сме зрели за лош случај на размислување за зависници.

Не искушувајте повторно да започнете со пушење за да ја контролирате вашата тежина. Ако го направите ова, ќе научите тешка лекција. Beе бидете пушач кој треба да се откаже и да изгуби тежина затоа што килограмите нема магично да се стопат од пушењето повторно.

Копајте ги потпетиците и фокусирајте се на тоа прво да ја изгубите зависноста од никотин, а потоа и килограмите. Кога ви е пријатно во вашата бездимна кожа, вие сте подобро опремени да посветите време и енергија на успешно слабеење.

Говорејќи за успех, нема апсолутно ништо подобро за самодовербата и способноста на една личност ефикасно да ги совладува предизвиците од успешниот процес на прекинување на пушењето.

Пушењето убива, лесно и едноставно

Направете што треба за да ја извадите оваа зависност од вашиот живот сега. Ако тоа значи дека ќе добиете неколку килограми во тој процес, нека биде. Тежината секогаш може да се изгуби подоцна, но вашето скапоцено и незаменливо здравје не може.