Како да избегнете подвижна болка во грбот
Скоро секоја активност се чини дека вклучува болка во грбот, што завршува воопшто не ви дава мир. Овие може да се појават и кога одмарате, што ви отежнува да најдете удобна позиција.
Постојат неколку работи што можете да направите за да ги спречите овие непријатности. Еве што ве советува машкото здравје:
Правете апс секој ден
75 проценти од болката во грбот можат да бидат спречени од секојдневните стомачни. Кога стомачните мускули се слаби, оние на грбот и задникот треба да работат понапорно за да го поддржат 'рбетот.
Остави ја работата на време
Студија спроведена на Универзитетот во Масачусетс покажува дека оние кои работат прекувремено имаат 61% поголема веројатност да изберат да имаат болки во грбот отколку оние кои заминуваат по 8 часа.
Седнете на топка за стабилност
Секој час, седете на таква топка 15-20 минути, дури и ако сте во канцеларија. Можете да ја продолжите вашата активност и, во исто време, вашето тело да биде во постојано движење. Вашите мускули ќе се зајакнат, ослободувајќи се од несаканите ефекти од продолжениот престој.
Бидете внимателни да не се повредите
Затегнете ги глутеалните мускули кога кревате тегови над главата, што ќе го принуди телото да ја стабилизира положбата на 'рбетот. На тој начин, нема да се повредите случајно.
Витаминот Д го намалува ризикот од висок „лош“ холестерол и спречува остеопороза. Покрај тоа, неодамнешна студија покажува дека 80% од луѓето со болки во грбот имаат недостаток на витамин Д и калциум.
Прилагодете го вашето седиште во автомобилот
Ако седиштето во автомобилот е премногу назад, па мора да го присилите вратот да гледа напред, тоа значи дека не е оптимално. Треба добро да го видите патот без да седите во непријатна положба.
Често менувајте го вашето држење на телото
Со промена на положбата на телото често ја менувате точката на максимален стрес на 'рбетот. Подигнете ги нозете од земја или навалете го задниот дел од скенирањето за да седите што е можно поудобно.
Грижете се за перниците
Ако спиете на страна, држете ги стапалата поблиску до градите и ставете перница помеѓу колената. Ако спиете на грб, ставете перница под колената, а ако спиете на стомак, држете мала перница под стомакот за да го намалите притисокот од мускулите на долниот дел на грбот.
Ослободете се од паричникот
Ако сте маж и сте навикнати да го држите протофелот во задниот џеб, откријте дека тоа е нездрава навика, затоа што ги притискате нервите кога седите.
Измерете ги стапалата
Ако болката продолжи и не можете да ја пронајдете причината, измерете ја должината на ногата. Можеби имате мала разлика во должината, што прави поголем притисок на едната страна од грбот. Во овој случај, мора да носите специјални чевли.