Бидејќи диетите не успеваат во десет заблуди за слабеење - ФОКУС онлајн
Испуштете маснотии, шприц сок како „тенок“ гас за жед, веганска диета - многу совети за слабеење се добронамерни, но погрешни Оние што се држат до тоа саботираат каква било диета. Десет препораки да се заборават, така што навистина работи со посакуваната тежина.
- Диетите често доведуваат до брз успех во слабеењето, но ова не трае.
- Многу трикови за слабеење се целосно преценети, како што е чашата вода пред јадење.
- Можете да останете витки само ако имате диета што комбинира задоволство и одрекување.
Потребна е сеопфатна промена
Грешка 1: Кој сака да изгуби тежина, треба да оди на диета
Одржувањето диета значи откажување од многу работи што всушност ви се допаѓаат. Ова е неизбежно во случај на нетолеранција на храна, како што се нетолеранција на лактоза или целијачна болест, но несоодветно за губење на тежината. Различни студии покажаа дека само суштинска промена во исхраната може да ги отстрани мастите од колковите на долг рок. Сепак, промената не смее да биде преголема: Подобрата исхрана мора да биде близу до секојдневната исхрана на погодените. Преголемата промена е осудена на неуспех, како и очигледна загуба на калории .
Крем торта, шницел и алкохол затоа се дозволени - се додека оние кои сакаат да изгубат тежина не претеруваат и заштедуваат калории на друго место. Некој можеби претпочита да го намали бројот на денови кога ќе јаде торта, додека други едноставно бираат друг вид: Парче крем-торта содржи 3,7 калории на грам, додека кварк-штрудлата има само 2,2.
2-та заблуда: Јадењето помалку ве прави витки
Секој што лежи во кревет со стомак кој ржи, затоа што не успеал да јаде вечера, има поголема веројатност да добие напад на глад безгрижно отколку да ја достигне саканата тежина. Само оние кои се чувствуваат пријатно можат да издржат промена на долг рок. Ова исто така значи дека тој е сит. Нутриционистите се убедени дека диетата што не го задоволува соодветно чувството на ситост не може да се одржи на долг рок.
Она што е важно за фигурата е што доаѓа на плочата. Бидејќи ситоста зависи од масата на храната, а не од нејзините калории. Кога стомакот е полн, тој ја испраќа пораката до мозокот да „престане да јаде“. Не е важно дали е исполнето со храна густа во енергијата, како колбаси и леб или со полесни како кварк и салата.
Заблуда: Овошјето помага да изгубите тежина
Овошјето е здраво, но добро е само за слабеење доколку ги замени другите јаглехидрати. Ако грицкате јаболка или банана помеѓу оброците, автоматски не јадете помалку за ручек или вечера. Овошјето покрај оброците е исто толку важно на долг рок како и секоја друга закуска. Ако јадете јаболко секој ден, теоретски би тежеле 25 килограми повеќе по десет години.
Од друга страна, има смисла, на пример, да се замени класичниот леб за појадок со џем со овошје со кварк или јогурт - овошјето станува дел од целосен оброк.
4-та заблуда: Сприцер сок е „тенок“ пипер за жед
Рекламирањето вели дека мешавината од овошен сок и минерална вода не само што е исклучително здрава затоа што содржи многу витамини и минерали. Тие исто така треба да ве направат витки. Овие пијалоци всушност имаат помалку калории од чистиот сок - но сепак има премногу за да ослабат.
Германското друштво за исхрана препорачува пиење 1,5 литри на ден. Водата и незасладениот чај се најдобри за ова. Тие не ве исполнуваат, исто како и шприцовите, но тешко содржат калории.
5-та заблуда: тенкиот леб заштедува калории
Ако сакате да изгубите тежина, не треба да штедите на додатоци, туку на леб. Бидејќи е многу енергетски густа. А ролна од интегрален леб содржи повеќе калории отколку еднаква порција пржени компири. Оние кои сакаат да изгубат тежина треба да го исечат лебот ретко. Можете да бидете повеликодушни со преливот ако е вистинскиот: шунка, мисиркини гради, говедско месо или кварк, украсени со ленти од зеленчук, имаат особено мала енергетска густина.
Ако не сакате да направите без салама или колбас од црн дроб, треба да изберете алтернативи со малку маснотии. Со сирење се препорачува претпазливост: енергетската густина на Ементалер, на пример, е скоро четири пати поголема од онаа на кваркот.
6. Заблуда: Појадокот е најважниот оброк
„Јадете како крал наутро, како селанец на ручек и како просјак навечер“, вели народниот јазик. Појадокот треба да го развие метаболизмот во текот на целиот ден. Ако го прескокнете, тоа дури може да ја оштети тенка линија, предупредуваат некои нутриционисти.
Сега починатиот нутриционист Волкер Шусџиара гледаше на работите поинаку. Тој го испитал влијанието на појадокот врз следните оброци. Резултат: оние што појадуваат помалку, конзумирале и помалку калории на крајот на денот. Затоа што: Луѓето кои не појадувале не стигнале двапати подоцна во текот на денот. И појадувачите никогаш не сторија без друг оброк.
7. Заблуда: маснотиите дебелеат
Многу концепти за диета пропагираат дека избегнувањето на маснотии ве прави витки. Развиени се безброј лесни производи што се прават со врзива и засладувачи. Сепак, разни студии во минатото веќе покажаа дека лесните производи тешко помагаат во контролата на телесната тежина.
Напротив: ако изберете светло сирење, на пример, обично јадете повеќе од тоа отколку да сте ја одбрале полномасната верзија. Бидејќи маснотиите се пополнети од посно ниво. Значи, заклучок е дека добивате иста количина калории со лесни производи. Резултат: нема ефект на слабеење.
8. Заблуда: Пиењето многу вода ве прави витки
Се вели дека една чаша вода пред секој оброк го исполнува стомакот и го намалува гладот. А желбата за храна, според популарното верување, ја растерува и голема чаша вода. Факт е, сепак, дека телото е измамено само од овој трик за многу кратко време.
Неточна е и претпоставката дека студената вода од мраз ве прави слаба бидејќи телото мора да користи енергија за да ја доведе до толерантна температура. Загревањето на еден литар ледена вода согорува само 30 калории. Значи, ефектот на слабеење е занемарлив.
Грешка 9: Вежбањето ги топи телесните масти
Секој што мисли дека може да изгуби тежина само со вежбање греши. Необучени луѓе би морале да пешачат по 56 километри брзо секоја недела, со цел да изгубат половина килограм маснотии. Германското друштво за спортска медицина ги дава овие бројки. Само кога се изградени доволно мускули, толку многу калории се трошат за време на испотено вежбање што телото видливо ги разградува масните наслаги.
10. Заблуда: Јадењето веган е загарантирано да доведе до губење на тежината
Она што се чини логично на прв поглед, се покажува како неодржливо кога се тестира: Веганска исхрана, т.е. избегнување на месо и сите производи од животинско потекло (јајца, млеко, сирење) во никој случај не ги топи масните наслаги.
Мета-анализа на 34 студии за дебелина и губење на тежината покажа дека ефективноста на веганската диета за стабилизација на телесната тежина се чини дека е послаба од другите форми на исхрана.