Кој е основниот метаболизам и како можеме да го искористиме за да изгубиме тежина
Метаболизмот е составен од сите елементи во организмот одговорни за одржување и градење на ткива, производство на енергија и одржување на здравјето воопшто.
Базалниот метаболизам се однесува строго на количината на енергија потребна на телото за да преживее кога е во целосен одмор. На пример, тоа може да биде бројот на калории што му се потребни на вашето тело кога спиете. Енергијата што ја троши телото во состојба на мирување е насочена кон дишење, циркулација на крв и одржување на телесната температура.
Фактори кои влијаат на базалниот метаболизам
На базалниот метаболизам може да влијаат голем број фактори.
Генетски фактори - некои луѓе имаат зголемена стапка на базален метаболизам во споредба со други, благодарение на генетското наследство.
Мускул - Мускулите согоруваат три пати повеќе калории од маснотиите, дури и кога спиеме. Ова значи дека односот мускул-маснотија може да го смени базалниот метаболизам. Поточно, луѓето со развиена мускулна маса согоруваат повеќе калории кога се во мирување, за разлика од оние кои имаат повеќе маснотии.
Возраст - возраста прави голема разлика кога станува збор за базална стапка на метаболизам. Ова е затоа што како што старееме, ја губиме мускулната маса, а оваа загуба го забавува метаболизмот.
Треска - високата телесна температура ја зголемува стапката на базален метаболизам за 0,7%/секој дополнителен степен.
Нарушувања на тироидната жлезда - кога тироидната жлезда не произведува доволно хормони, метаболичката стапка може да се намали до 30-40%. Затоа, луѓето кои страдаат од хипотироидизам може да имаат ниска стапка на метаболизам.
Многу драстични диети - гладта го забавува базалниот метаболизам бидејќи го одредува телото што е можно подобро да ја зачува својата енергија. Затоа не се препорачуваат многу драстични диети за слабеење. Womenените мора да консумираат најмалку 1200 калории, а мажите најмалку 1800 калории, за да не се намали базалниот метаболизам.
Промена на стапката на базален метаболизам
Доколку се забрза базалниот метаболизам, се претпочита слабеењето. Базалниот метаболизам може да се забрза со зголемување на мускулната маса и со усвојување на урамнотежена исхрана, што му обезбедува на организмот бројот на потребни калории. Мускулната маса може да се зголеми преку тренинг со тегови, качување по скали или други активности за кои е потребен мускул.
Можете да ја користите стапката на базален метаболизам за да се ослободите од вишокот килограми. За ова да биде можно, потребно е да се создаде калориски дефицит. Дефицит од 500 до 1000 калории дневно ќе доведе до губење на тежината до 1 килограм неделно. Поточно, треба да трошиме помалку калории отколку што согоруваме, така што телото може да ги отстрани вишокот килограми.
Пресметувајќи ја метаболичката стапка, ќе откриете колку калории ви се потребни за да ја зголемите мускулната маса, да ги елиминирате мастите, но и да ја одржувате вашата тежина.
Бидејќи стапката на базален метаболизам се намалува како што старееме, можеме да забележиме дека добиваме вишок килограми побрзо и се ослободуваме од нив потешко, од година во година. Затоа, многу е важно мускулната маса да се зголемува со возраста, така што ќе се спротивстави на процесот на забавување на базалниот метаболизам. По преминувањето на прагот од 30 години, метаболизмот на телото се забавува.