Како да избегнете попладневен замор со диета! Тајни за калории
Дали се чувствувате уморни после ручекот? Дали ви е потешко да се фокусирате попладне? Многу луѓе се чувствуваат уморни попладне, поради биолошкиот деноноќниот ритам на телото. Според Националната фондација за спиење, најмногу спиеме помеѓу 2:00 и 4:00 часот, а потоа помеѓу 13:00 и 15:00 часот.
Попладне, на нивото на енергија може да влијаат многу работи, вклучително и навики поврзани со спиење, стрес, генетика, лекови, итн. Сепак, она што го јадете во текот на денот може да има големо влијание врз нивото на замор.
Јадењето соодветна храна и одредени комбинации на хранливи материи може да ви помогне да се чувствувате побудни во текот на денот.
Протеини, масти и растителни влакна
Ако имате проблеми со замор попладне, првото нешто што треба да размислите е што јадевте за појадок и ручек. Флуктуациите на шеќерот во крвта можат да влијаат на нивото на енергија.
Балансирани оброци на јаглени хидрати, протеини и масти можат да му обезбедат на вашето тело хранливи материи за енергија што нема да го зголеми или намали вашиот шеќер во крвта. На пример, шеќерна крофна ќе ви даде многу јаглехидрати, но ништо друго.
Јаглехидратите се распаѓаат прилично лесно и влегуваат во крвотокот. Ова предизвикува инсулин и ќе донесе шеќер во клетките на телото за гориво. Како резултат, ќе почувствувате голем пад на шеќерот во крвта, што може да направи да се чувствувате уморни и гладни по кратко време по оброкот или закуската.
За појадок и ручек, јадете влакна од овошје, зеленчук или мешунки со малку протеини и извори на здрави масти, како што се ореви, авокадо или маслиново масло.
На пример, за појадок можете да подготвите едноставен омлет од зеленчук. Алтернативно, можете да мешате овошје и ореви во обичен јогурт.
Останете хидрирани
Што и колку пиете може да влијае на нивото на вашата енергија. Истражување од Универзитетот во Конектикат (1) откри дека младите, здрави и активни луѓе биле под влијание на лесна дехидрираност при мирување и за време на вежбање. Имаа главоболки, вознемиреност, замор и тешкотии во концентрацијата.
Истражувачите забележале дека жените биле почувствителни на ефектите од дехидрираност, губејќи само 1,5% од нормалната вода во телото.
Придобивките од потрошувачката на вода во текот на денот се многу и вклучуваат одржување на високо ниво на енергија. Колку вода треба да пиете зависи од многу фактори, но генерално се препорачува да пиете околу 2 литри вода на ден.
Додека сите течности можат да ви помогнат да ги исполните овие препораки, за оптимално ниво на енергија, треба да пиете претежно вода или чај. Избегнувајте да пиете големи количини кофеин и засладени пијалоци.
Консумирајте повеќе железо
Друга причина за замор може да биде тоа што не консумирате доволно железо. Недостаток на железо е една од најчестите недостатоци на хранливи материи во светот. Ако сметате дека нивото на железо во вашето тело е премало, разговарајте со вашиот лекар или тестирајте ја крвта.
Може да биде тешко да се консумира доволно железо, особено за вегетаријанците. Ако се чувствувате уморни, потрудете се обидете се да јадете повеќе извори на железо. Богати извори вклучуваат месо, бадеми, грав, суви кајсии, брокула, урми, зелени лисја и семе од коноп.
Запомнете, проверете дали јадете храна богата со витамин Ц кога јадете храна богата со железо од растителни извори за зголемена апсорпција.
Јадете јаболка или моркови
Многу луѓе велат дека е подобро да јадете јаболко наместо да пиете кафе за да се поттикнете на енергија. Јаболката нема кофеин во себе, но има јаглехидрати, влакна, антиоксиданти, витамини и минерали. Друга едноставна причина зошто јадењето јаболка може да ви помогне да се чувствувате повеќе будни е затоа што, за разлика од кафето, го џвакате.
Обидете се да јадете друго крцкаво овошје и зеленчук како круши, моркови или целер за истиот ефект. Додадете неколку ореви, путер од ореви или сирење за да ви дадат извор на протеини и маснотии. Избегнувајте рафинирани житарки и храна со шеќер.
Како бел леб, житарките со шеќер и пакуваните слатки можат да бидат погубни за стабилизирање на нивото на енергија. Оваа храна е богата со шеќер, но со малку растителни влакна.
Една разлика помеѓу јаглехидратите во јаболкото во споредба со рафинираните зрна е содржината на влакна. Рафинираната храна обично не обезбедува важни витамини, минерали или антиоксиданти, за разлика од непреработената, непроменета храна.
Спакуваните слатки и закуски можат да бидат извор на транс масти, кои се сметаат за најштетни за здравјето на срцето.
Ако се чувствувате зависни од спакувана храна, направете го денот доволно долго за да подготвите здрави оброци и закуски.
Не зависи од кофеинот
Навистина, има многу здравствени придобивки од кофеинот, но зависноста може да доведе до зголемување и колапс на нивото на енергија.
Луѓето кои се чувствителни на кофеин, исто така може да страдаат во текот на ноќта ако пијат попладневно кафе. Алтернатива е да пиете попладневен чај бидејќи содржи помалку кофеин.
Енергетските пијалоци можат да имаат многу повеќе кофеин од кафето и можат да направат уште повеќе зависни од овој извор на енергија. Ако чувствувате потреба да пиете енергетски пијалоци за да го поминете денот, постепено намалете го нивниот внес.
Заклучок
Нивото на енергија во текот на денот се заснова на повеќе фактори. Она што го јадете и пиете може да има директно влијание врз вашиот замор во текот на целиот ден.
Бидете сигурни дека јадете балансирани оброци со здрави влакна, протеини и маснотии за да го поддржите стабилното ниво на шеќер во крвта. Избегнувајте преработена, рафинирана храна и кофеин за дополнителна енергија. Алтернатива на зависноста од кофеин? Обидете се да јадете повеќе крцкаво овошје и зеленчук, како што се јаболка.
Водата може да ви помогне да се чувствувате поенергични. Заморот може да се должи на дехидрираност.
Храната богата со железо може да го намали ризикот од недостаток на железо, што е важно затоа што ниското ниво може да ја намали и вашата енергија во текот на денот.