Како да избегнете желби во женскиот центар за фигури во Хаузах

Како да избегнете желби

Природно чувство на глад е од суштинско значење. На овој начин, телото гарантира дека не забораваме да го снабдуваме со хранливи материи. Но, тука е исто така многу голема глад, желби, што особено ве тера да сакате да јадете исклучително калорична храна, како телото да е пред глад, што е малку веројатно во нашиот дел од светот.

Она што предизвикува желби што нè водат да јадеме повеќе храна богата со енергија во големи количини отколку што е добро за нас?

За да го направите ова, ајде да погледнеме што се случува со јаглехидратите во нашето тело!

Сите јаглехидрати што ги јадеме на крајот ќе станат шеќер. Бидејќи шеќерот е најмал можен градежен блок на јаглехидрати и клетките на нашето тело можат само да го претворат овој мал дел во енергија. Тоа значи: Нашето тело на крај секогаш ќе прави шеќер од него преку дигестивниот тракт и различните механизми што се случуваат таму.

Дали некогаш сте џвакале леб од цели пченици подолго време? Во одреден момент станува слатко бидејќи ензимите во устата веќе почнаа да го варат овој леб однапред. Ако продолжите да го правите ова долго време, во одреден момент само шеќер ќе остане во устата.

Дали тоа значи дека житарките не се подобри од шеќерот?

Индустриски обработениот шеќер не мора да се распаѓа, тој е веднаш достапен на телото како енергија. Нашето тело мисли: „Одлично, многу енергија влегува овде брзо, можеме да складираме нешто веднаш.“ Тоа е еден проблем зошто шеќерот ни штети, тоа не прави дебели. Другото прашање е нивото на шеќер во крвта. Шеќерот не влегува само во клетките на телото, каде што се користи за производство на енергија. Тоа би било доста опасно, бидејќи клетките би можеле да станат премногу засладени од оваа поплава. Затоа постои хормонот инсулин, кој се спротивставува на ова.

Секоја компонента на шеќер што циркулира во крвта во одреден момент се ослободува во телесните клетки од хормонот инсулин. Да претпоставиме дека некој пие кола и има исклучително голема количина шеќер во крвта при еден удар. Сега телото многу брзо произведува многу инсулин и нивото на шеќер во крвта рапидно се зголемува. По приближно 1,5 - 2 часа, тој повторно е спуштен - и не само со претходната вредност, тој значително паѓа понатаму.

Кои се ефектите од ненадејниот пад на шеќерот во крвта?

По падот на шеќерот во крвта, гладот се пријавува, имено желби. Значи, ни треба надополнување прилично брзо и нашето тело е постојано гладно.

Што е подобро за интегралниот леб кога тој исто така се претвора во шеќерни компоненти? И зошто тостот од бело брашно поминува толку слабо во споредба со интегралните житарки? Двете се направени од брашно?

Разликата помеѓу производ од цело зрно и производ од бело брашно е како што следува: Со производ од цели зрна, како што сугерира името, зрното е во брашното - т.е. лушпата околу житото не е отстранета. Сè уште е завршено. Оваа школка беше отстранета од бело брашно. Сепак, сите вредни работи на природата што му се потребни на нашето тело се скриени во оваа школка. Диететски влакна, витамини, минерали, маснотии. Тоа значи: Леб од цели зрна е нешто што нашето тело го знае

Сепак, поради променетото жито, производите од бело брашно се неприродни и туѓи за организмот. Покрај тоа, без целото жито ништо не треба да се вари. Ова го прави белото брашно да поминува како шеќер. Кратко пред-варење од страна на ензимите во устата, потоа во желудникот и цревата, а шеќерот во најмалата форма брзо пристигнува во крвта. При што би се вратиле на шеќерот во крвта и развојот на желби.

Што ве прави гладни кога денот започнува со ролни од бело брашно и џем?

Метежот тука не значи добра домашна или онаа од продавницата за здрава храна, т.е. онаа без шеќер во домаќинството, туку индустрискиот џем. Истото важи и за кремот за нугат ореви. Со обете ширења со многу шеќер во домаќинството, нивото на шеќер во крвта прво се зголемува брзо, а потоа паѓа повторно по помалку од два часа. Сега се најавува многу големиот глад!

Да го споредиме овој појадок со храна како што е леб од цели зрна со мисиркини гради или кварк - или, ако навистина сакате сладок: свежо овошје намачкано без шеќер во домаќинството. Да земеме како снегулки од житни култури како пример, нивото на шеќер во крвта се зголемува само малку и тоа само по околу 45 минути, бидејќи тоа е колку време е потребно за цели зрна да стигнат до крвта преку гастроинтестиналниот тракт. После тоа останува прилично константно. Значи, по два часа нема да бидете гладни - лебот од цело зрно ќе трае многу подолго.

Совети за живот без желби, но со многу енергија и избалансиран баланс на калории

Уживајте во вредни наместо безвредни јаглехидрати

Свежо или замрзнато овошје
Свеж или замрзнат зеленчук
салата
мешунки
Тестенини од цело зрно
Леб од цели зрна, леб од интегрален протеин, тиквичка
Брашно од цело жито
Ориз од цело зрно
Овесна каша, каша
Јакна компири (компири со кратко време за готвење)

Производи од бело брашно
Мусли со шеќер
Пченкарни снегулки, слатки житни култури
Пченка, пуканки
готови производи
Чипс од компир, пире од компири
Засладени пијалоци, алкохол
Колачи од квасец
Шеќер, гликоза
Џем, мед, сируп

Јадете сито со храна што го заслужува нивното име

Вештачката храна и сиромашните со хранливи материи се туѓи за организмот. Метаболизмот не може добро да ги искористи. Всушност, тие не го заслужуваат името „храна“.

Од витално значење за нашето тело се витални супстанции како масни киселини, елементи во трагови и минерали. Ако недостасуваат, хормоните не можат да се произведат, што значи дека нашиот органски систем не може правилно да работи и метаболизмот станува слаб - добиваме желби!

Дозволете си екстра-големи делови од зеленчук, салати или овошје. Затоа што ако сте навистина сити, ќе имате помалку желба за нездрава храна.

Протеин против желби

Бидејќи на телото му требаат протеини за стабилизирање на нивото на шеќер во крвта. Доколку овие недостасуваат, флуктуациите се многу поголеми и предизвикуваат посебна желба за калорична храна и шеќер.

Јадете маснотии што ве прават витки

Омега-3 масните киселини имаат многу добри својства и ги намалуваат нивоата на шеќер во крвта (што спречува желба за храна). Авокадо и маслиново масло, на пример, се богати со мононезаситени масти. Покрај лимонот, авокадото содржи и ензим наречен липаза, за кој се вели дека му помага на телото да ги разгради мастите.

Лимонот ги отежнува желбите

Покрај многуте добри својства, вклучувајќи го и фактот дека лимонот помага киселинско-базната рамнотежа да остане во рамнотежа, тој исто така содржи пектини кои го поддржуваат слабеењето и ја намалуваат желбата.

Јадете доволно

Ако се јадете навистина сити со трите главни оброка, нема да чувствувате глад помеѓу тоа, ако денот го поминете со мали оброци, евентуално слатки. Многу мали оброци кои навистина не задоволуваат, доведуваат до краен резултат на трошење повеќе калории отколку со три точни оброци.

Произведете хормон на ситост додека спиете

Доволно спиење е од суштинско значење за метаболизмот. Хормонот лептин е одговорен за чувството на ситост, хормонот грелин предизвикува чувство на глад. Недостатокот на сон го намалува ослободувањето на лептин, а со тоа и чувството на ситост, додека производството на грелин се зголемува, а со тоа и чувството на глад.