Како да изберете чевли за трчање Блог Kinetoterapie
Навистина, не е исто во кои чевли трчате, особено ако џогирањето е дел од вашиот секојдневен тренинг. Изборот на обувки за трчање е многу важен, бидејќи ако носите соодветни чевли, ќе можете да спречите непријатни болки и повреди.
Има многу обувки за трчање. Затоа, ви подготвивме неколку совети кои ќе ви помогнат полесно да ги изберете чевлите за трчање, во зависност од неколку фактори.
1. Изберете чевли специјално дизајнирани за трчање
На прв поглед, чевлите за трчање може да изгледаат исто како и спортските за секојдневно носење. Разликата лежи во деталите. Чевлите за трчање имаат посебна технологија и елементи на дизајнот кои се наменети за оваа активност. Чевлите за трчање се дизајнирани да одговараат на вашата типологија на стапалата, стилот на трчање, но и да спречуваат повреди. Патиките за трчање имаат посебна технологија на амортизација, а единствениот ѓон е дизајниран да одговара на неколку типови терени. маратонки
2. Воспоставете го лакот на подножјето на стапалото
Важно е да знаете дали имате нормален, премногу закривен лак или имате рамно стапало, бидејќи тоа може да ви помогне да ги изберете вистинските спортски обувки. Ако изберете погрешен вид патики, ова може да доведе до оштетување на ногата или други повреди. Најчести се плантарниот фасциитис, кој предизвикува болка во петиците или таканареченото „колено на тркачот“, што се манифестира со болка во горниот зглоб на коленото или воспаление на Ахиловата тетива. маратонки
Затоа, за да откриете каков тип на лак за стапала имате, треба да го направите „влажниот тест“, кој трае само неколку секунди. Подгответе слив со вода и картон доволно голем за да можете да седите удобно со двете нозе. Ставете ги стапалата во вода, потоа извадете ги, тресете ги и седнете со двете нозе на картонот. Останете на картонот неколку секунди, а потоа подигнете ги стапалата и нацртајте го нивниот преглед за да можете да го воспоставите лакот на ногата. Може да ги споредите стапалките на стапалата со сликите подолу. На сликата подолу се прикажани 3 типа на аркади и нивните карактеристики. маратонки
маратонки
маратонки
1. Висок свод
Ако имате висок свод, вашиот отпечаток ќе ги покажува само предниот и задниот дел на стапалото, како што е прикажано на сината слика. Willе видите многу тесна врска помеѓу петицата и прстите. Кога стапалата ќе ја допрат земјата, тие апсорбираат шок и им треба посилно амортизирање. Затоа, за вас се означени чевли со добро амортизирање и не многу цврста структура. маратонки
2. Нормален трезор
Ако сте забележале отпечаток од прст сличен на зелениот прикажан на сликата, а ногата има видлива крива што се поврзува со петицата и прстот, тоа значи дека имате нормален лак. Кривата претставува околу половина од стапалото, а лаците се на точна висина за да го апсорбираат ударот при одење и други физички активности. Она што можете да уживате е дека огромното мнозинство на обувки за трчање е погодно за ваков тип на стапало.
3. Рамно стапало
Ако вашиот отпечаток наликува на отпечаток од прст на портокаловата слика, тоа значи дека имате рамно стапало. Вашиот отпечаток покажува рамен ѓон, односно нема кривина помеѓу петицата и врвот на прстите. Ова значи дека вашата нога се потпира навнатре при одење, и наместо да вложувате напор на надворешната страна на стапалото, вложувајте напор на внатрешноста на стапалото. Овој тип на одење не е здрав за вашите колена и стапала, бидејќи може да предизвика плантарна фасција. Оваа состојба предизвикува болка во петиците и генерално се јавува кај тркачи, дебели луѓе или оние кои носат чевли со слаба поддршка. Ако имате рамно стапало, дефинитивно треба да изберете чевли со силен ѓон и врвки кои не ја ограничуваат флексибилноста на стапалото. Ако имате рамно стапало, тогаш ви требаат чевли со дебел ѓон.
3. Дефинирајте го изговорот на стапалото
Пронацијата е начинот на кој ротира стапалото при одење. Нормалното изговор значи дека подножјето на стапалото прво ја допира земјата со надворешноста на стапалото, а потоа полека се наведнува навнатре. Дефинирањето на видот на изговор може да ви помогне да ги изберете вистинските чевли за трчање. Како да продолжи?
Неутрален изговор: се јавува кога стапалото се врти малку навнатре од надворешниот раб на петицата преку предниот дел на стапалото и прстите. Стапалото застанува од надворешната страна на петицата, а потоа се врти навнатре. Се појавува на типот на стапалото: со нормален лак. маратонки
супинација: надворешноста на петицата ја допира земјата под поголем агол, предизвикувајќи притисок врз петицата и прстите. Во овој случај, колената, тетивите и петицата на Ахил се изложени на напор. Се појавува на типот на стапалото: висок лак.
Сега кога го знаете типот на ногата и изговорот, лесно можете да одредите каков тип на обувки ви одговара. Овие се оние 3 идеални видови чевли во зависност од видот и движењето на стапалото:
1. Обувки за контрола на движење
Обувки за контрола на вежби се препорачуваат за тркачи кои имаат рамно стапало и сериозно изговарање на стапалото. Овој чевел е обично поцврст од класичните обувки за трчање и има поширок ѓон, што го ограничува прекумерното движење и ја неутрализира болката кога стапалото ќе ја допре земјата. Овој вид на обувки за трчање е исто така корисен за намалување на болката во колената, што е една од најчестите заболувања кај тркачите. маратонки
Во една студија, обувките за контрола на движењето беа споредени со неутралните обувки во областа на ротација на тибијата. Откриено е дека обувките што овозможуваат контрола на движењето овозможуваат вистинска поддршка, со што се намалува ротацијата на тибијата, што го намалува ризикот од повреда. маратонки
2. Стабилна обувка
Стабилна обувка обично се препорачува за тркачи со нормален лак или рамни стапала. Овие патики се одлична комбинација со помек ентериер и подобра стабилност, но сепак му даваат поголемо движење на стапалото. Така, тие спречуваат прекумерна изговор со обезбедување подобра поддршка на лакот и глуждот при одење. Повеќето обувки за трчање на пазарот спаѓаат во категоријата стабилни чевли.
3. Чевли со амортизација
Спортските обувки со амортизација се препорачуваат за спортисти со супинација и висок свод, бидејќи тие нудат ефективен степен на амортизација кога стапалото ќе ја допре земјата. Општо земено, ваквите чевли се направени со дополнителен степен на амортизација во областа на петицата и прстите. Ударот на стапалото со земјата е распределен и со тоа централниот дел на стапалото се занимава со движење. Амортизираните чевли имаат суспензија направена од синтетички материјал, што е посилна од другите материјали.
4. Изберете патики според површината за трчање
Секако не е изненадувачки што можете да трчате на кое било време и на која било површина. Сепак, не е исто како чевлите што ќе ги користите, бидејќи за секое поле за трчање е потребен различен чевел. Како ги избираме чевлите според полето за трчање, ќе дознаете подолу.
Трева маратонки
Трчањето по трева е различно од трчањето по тротоарот. Тревата е помека, што обезбедува поубав удар на ногата, но наместо тоа, потребна е поголема сила за да се рестартира. Затоа, трчањето по трева ќе биде побавно отколку да трчате на потешко земјиште.
Недостаток на тревна земја е исто така зголемен ризик од повреда, бидејќи стапалото има тенденција да се движи повеќе во чевелот на помека земја. Затоа, добро е да користите чевли со добра потпора на прстот за да ја заштитите фасција на плантарна и со амортизација за да помогнете во стабилизирање на петицата. Горниот дел од трчачката обувка за земја покриена со трева е направен од траен материјал, како што е кожата. Сепак, овој фактор може да ја забави вашата изведба при трчање, бидејќи кожата е еден од најтешките материјали.
Чевли за трчање со песок
Трчањето на песочна земја бара повеќе механичка работа. Песокот има непредвидлива површина, така што никогаш не можете да знаете кога ногата ќе влезе подлабоко во песокот. Затоа, тетивите и мускулите трошат многу повеќе. енергија за одржување на стабилноста, освен ако не трчате на рамна, рамна површина.
Многу спортисти и тркачи на издржливост претпочитаат да трчаат на плажа без чевли. Овозможува природно движење на стапалата и има многу позитивни ефекти врз здравјето. Меѓу овие ефекти се пониски дорзилексија на стапалото и глуждот. контакт со земја, пократко влијание на земјата и зголемена фреквенција на одење. Имајте на ум, сепак, дека трчањето на плажа без чевли бара искуство, бидејќи може да доведе до повреди.
Асфалтиран пат
Најчеста површина за трчање е асфалтниот пат или бетонскиот пат. Тоа е површина што може да се најде на кој било чекор, но за човечкото тело е доста тешко. Трчачките обувки на асфалтирани површини се дизајнирани да бидат лесни и да го штитат стапалото од тврди површини. Тие имаат амортизиран ѓон што помага за побрз и безболен почеток од земја. Единствениот е исто така погруб за да се спречи лизгање на мазната површина.
Надвор од патот
Отворени чевли за трчање на планини или ридови се потешки од обичните обувки за трчање. Тој е дизајниран за да ги заштити стапалата од повреди што можат да се појават на нерамен терен. Ѓонот на овој чевел е прилагоден за заштита од камења, корени од дрвја и. на други пречки, кои тркачот може да ги сретне во природата. маратонки
Обувките за трчање во голема мера се сметаат за комбинација од чевли за трчање и пешачење кои обезбедуваат доволна стабилност и исто така не се лизгаат. Најпознат пар чевли за нерамен терен е познатиот модел од Адидас, планинарски терекс. што обезбедува стабилност, а ѓонот не се лизга.