Како да изберете најдобра диета за вас
Дали сакате да одите на диета, но не знаете кој да изберете? Ги избравме најпознатите и најефикасните диети за слабеење и ги споредивме за вас. За да знаете која е најдобра за вас.
Медитеранска диета
Ова е диета за животен стил која се фокусира на свежи производи кои најмногу се преферираат во медитеранските земји. Веќе 3 години по ред, оваа диета е избрана за најдобра од американските нутриционисти.
Што треба да јадете? Свеж зеленчук и овошје, риба, семе, ореви и масла треба да бидат starsвездите на чинијата. Oulивина, јајца и млечни производи може да се користат во умерени количини, а од време на време е дозволено и црвено месо.
Што треба да избегнувате? Бонбони, готови јадења, преработена храна, премногу црвено месо и производи од жито
Резултати? Не е една од најбрзите диети, но сигурно е една од најодржливите. Се покажа дека медитеранската диета ви помага да изгубите тежина и да спречите срцев удар, мозочен удар и дијабетес тип 2.
Идеално за кого? Секој што бара одржлива диета. Фокусот тука не е на брзо слабеење. Но, нема многу строги ограничувања и комплицирано броење калории. Тоа е за секој што сака да јаде зеленчук и овошје. Но, не треба да недостасуваат ниту риба, живина, јајца или млечни производи.
Совети за да започнете Најдобро е да се испланира однапред. Богата чорба од зеленчук прави одлична вечера, која исто така може да се чува во фрижидер неколку дена. За ручек, чинија половина покриена со свеж или варен зеленчук. Додадете риба на скара или варена, јајца или живина (околу една четвртина од чинијата). Последната четвртина од чинијата е на пример, грав, производи од цели зрна или компири. Можете исто така да ја рафинирате храната со на пример масла, семиња или ореви. За појадок, на пример, грчки јогурт со овесна каша и бобинки или вкусен омлет/изматени јајца со кромид и домати се идеални.
Диета од 1200 калории
Повеќе од диета, ова е златното правило со резултати од куршуми. Диетата со 1200 калории е диета што го сведува внесувањето храна на минимум. Сепак, не е препорачливо да се држите до овој долг рок.
Што треба да јадете? Може да се јаде сè додека има помалку од 1200 вкупно калории на ден. Ние препорачуваме многу зеленчук и непреработена храна тука.
Што треба да избегнувате? Теоретски нема храна што мора да се избегнува во оваа диета. Сепак, слатките и готовите јадења не се многу хранливи и не треба да бидат ваш главен приоритет секој ден.
Резултати? Брзо губење на тежината, но со потенцијал за страшниот јо-јо ефект.
Идеално за кого? Секој што сака да изгуби неколку килограми за кратко време, но не сака сериозни ограничувања на храната. Сепак, мора да се разбере калориската вредност на храната или да се биде подготвен да се следи внесот на калории со калкулатор.
Совети за да започнете Апликација за бројач на калории помага да се добие преглед на калориите што ги трошите. Треба да бидете претпазливи бидејќи многу брзо можете да дојдете до 1200 калории ако јадете високо преработена храна и пиете алкохол. Затоа препорачуваме да обрнете внимание на големината на порциите. За некои луѓе, полесно е да подготват здрав појадок и вечера, а потоа да ручаат што сакате. Општо, алтернативите со малку јаглени хидрати, млечните производи со малку маснотии, многу протеини и зеленчук без скроб се одлични за диета со малку калории.
Нашиот шејк протеин од сурутка е вашиот идеален партнер за обука за здраво и спортско тело - со најдобрите состојки и вкусниот вкус на лешник: вашата награда после тренинг или вашата протеинска ужина помеѓу.
Диета со ниски хидрати или кето
Диетите со малку јаглени хидрати значително се зголемија во последниве години. Најважната карактеристика е многу мал внес на јаглехидрати; помалку од 100 гр. Кето диетата е диета со исклучително ниско ниво на јаглени хидрати што дозволува помалку од 50 g нето јаглехидрати на ден - идеално дури 20 g нето јаглени хидрати.
Што треба да јадете? Различни масти (растителни или животински), многу зеленчук со лисја, овошје што е можно помалку со шеќер и умерено количество протеини.
Што треба да избегнувате? Слатки, алкохол, житарки, компири, леќа, грав, генерално скробен зеленчук, преработена храна со додаден шеќер, газирани пијалоци, итн.
Резултати ? Генерално побрзо губење на тежината, исто така, можно зголемување на енергијата (откако ќе се постигне кетоза на кето диета)
Идеално за кого ? Секој што сака брзо да изгуби тежина и да ја претвори во начин на живот. Важно е да бидете подготвени да се откажете од слатките и алкохолот. Иако може да се започне со таква драстична промена е малку тешко, треба да бидете решени и генерално немате проблем да се држите до строга диета.
Совети за да започнете Препорачуваме да го земате побавно и постепено да го намалувате внесот на јаглени хидрати. Апликација за бројач на калории помага да се следи колку јаглехидрати во моментов јадете.
На почетокот, треба да се обидете да го намалите внесот на јаглени хидрати под 100 g нето јаглени хидрати на ден (ова е внес на јаглени хидрати без влакна). Пијте многу вода и јадете многу зеленчук со лисја и малку хидрати.
Ако сакате да пробате екстремна диета со кето, тогаш може да го намалите внесот на јаглени хидрати понатаму секоја недела на помалку од 50 g нето јаглени хидрати на ден. Како што преминувате во кетоза, може да се чувствувате малку болно. Но, не грижи се. Е помине. Само пијте многу вода, спијте доволно и дружете се неколку дена.
Интермитентен пост
Ова е моќна диета за слабеење и сигурно е една од најпопуларните трендови во моментов. Наместо да се фокусирате на она што го јадете, наизменичното постење сугерира да се фокусирате кога јадете. Постојат различни верзии. Едно од најчестите е да јадете само 8 часа на ден и да го постите остатокот од денот.
Што треба да јадете? Вие всушност можете да јадете што сакате. Сепак, за време на постот не смеете да јадете ништо.
Што треба да избегнувате? Генерално нема храна или пијалок што треба да ги избегнувате.
Резултати ? Успех во слабеењето, но не особено брзо
Идеално за кого ? Ова може да биде совршено за вас ако сте од оние кои веќе сакаат да прескокнуваат појадок или ако немате никакви проблеми со вечерни закуски. Вие исто така не сте подготвени да се откажете од некои од вашите омилени јадења само за да изгубите тежина.
Совети за да започнете Размислете што е полесно за вас - прескокнување појадок или вечера? Планирајте кога ќе ви биде последниот оброк во денот и како постот од 12-14 часа може да се вклопи во вашиот дневен распоред. Одвојте неколку дена да се навикнете. Ако се чувствувате како да ве водат напред, можете да го продолжите постот на 16 часа, на пример.
Комбинирајте ја вашата диета со програмата за слабеење TummyTox за максимален успех
Наши 4 најсилни производи во 1 пакет за целосно ново тело + бесплатен НЕДЕЛЕН ПЛАНЕР за поголема мотивација!