Како да изберете најздрави маслинки; извонредна
Маслинките се важен извор на незаситени масти, кои помагаат да се подобри здравјето на срцето, како и други есенцијални витамини и минерали. Исто така, оваа храна може да го зајакне вашиот имунолошки систем поради полифенолите што ги содржи.
Во исто време, маслинките имаат висока содржина на натриум, што ја намалува нивната хранлива вредност. Црни и зелени маслинки се најпознатите видови маслинки. Анализирајќи неколку фактори, ќе откриете кои се најздравите маслинки за вашите потреби.
Како да изберете најздрави маслинки?
Порција 100 грама црни маслинки, односно околу половина чаша, содржи 115 калории и околу 11 грама маснотии, од кои околу 1 грам е заситена маст.
Истата количина зелени маслинки содржи 145 калории и 15 грама маснотии, од кои 2 грама се заситени.
Двата вида маслинки содржат помалку од 1 грам протеин по порција. Една порција маслинки, било црна или зелена, обезбедува околу 3 грама влакна, што е 12% од 25 грама влакна што им се потребни на жените секој ден и 8% од 38 грама што им се потребни на мажите дневно.
Исто така, земете ја предвид содржината на витамини и минерали
Ако сакате да го стимулирате внесувањето на железо во вашето тело, црните маслинки се совршено решение. Една порција маслинки обезбедува околу 3 милиграми минерали, што е скоро 40% од 8 милиграми што им се потребни на мажите на ден и 18% од 18 милиграми што им се потребни на жените.
Ironелезото помага кислородот полесно да циркулира во телото и телото да произведува енергија. Една порција зелени маслинки содржи 0,5 милиграми железо. Со скоро 4 милиграми по порција, зелените маслинки содржат двојно повеќе витамин Е од црните маслинки. И витамин Е помага да се заштитат клетките од оштетување. Двете сорти содржат иста количина на витамин А, основна хранлива материја за здравјето на коските, кожата и очите.
Анализирајте ја содржината на натриум
Натриумот е неповолна положба за маслинките, а сол се додава кога маслинките се зачувуваат, флашираат или се варат од кисела храна.
Една порција црни маслинки содржи 735 милиграми натриум, што е околу половина од препорачаната количина на ден. Зелените маслинки содржат повеќе натриум од препорачаната дневна доза. Премногу натриум доведува до висок крвен притисок, што го зголемува ризикот од развој на болести, особено миокарден инфаркт и мозочен удар.
Други наслови:
Сочни мандарини, со божествен мирис, слатко-кисело ... да, ова е знакот дека
Диета со витамин А: храната што ја јадеме може да игра важна улога во ...
Посни ќофтиња со тиква и компири, многу магдонос и „мраз од морков“, за