За што се случуваат корисни препораки на д-р Кори Громеску за диета, спорт и начин на живот
Кори Громеску е еден од најпознатите промотори на здрав начин на живот. Тренер за начин на живот и исхрана, Кори Громеску им препорачува на сите оние кои сакаат да го променат својот животен стил на подобро и, имплицитно, да го подобрат своето здравје, да усвојат неколку едноставни правила, да постават јасна цел и да се следи чекор по чекор напредокот, така што резултатите се одржуваат на долг рок. Покрај тоа, технологијата и онлајн платформите што полесно нè водат кон избалансиран начин на живот денес можат да бидат од голема помош. Еве совети на Кори за диета, спорт, емоционална рамнотежа и здравје.
CSÎD: Кори, што забележавте од вашето искуство: дали луѓето стануваат сè повнимателни кон своето здравје?
Кори Грмеску: Мислам дека луѓето сега се посвесни за потребата да се обрне внимание на нивното здравје, а во големите градови станува полесно да се има преглед на овој аспект. За среќа, како што се развива општеството, полесно е да бидеме поздрави, преку полесен пристап до алатките за проценка на здравјето и лесен пристап до лекарите и специјалистите за исхрана и обука.
CSÎD: Што е, според вас, абс на здравиот начин на живот?
Кори Громеску: Здравиот живот се заснова на неколку основни столбови: исхрана, физички тренинг, одмор и емоционална рамнотежа, но исто така и можност да управуваме со сопственото нездраво однесување. Значи, ABC за здраво живеење започнува со постојана грижа да ги лекува нашите избори на храна, тогаш ни треба постојана, умерена програма за физичка обука. Продолжуваме со ритам на живот кој не го занемарува одморот и рамнотежата на личните емоции и секоја недела се обидуваме да бидеме свесни за погрешните стартови што ги имаме и да ги коригираме чекор по чекор.
CSÎD: Кои се главните правила на урамнотежената исхрана?
Кори Громеску: Секоја балансирана диета мора да започне од неколку принципи. Сезонската диета, диверзифицирана и заснована на редовно консумирање овошје и зеленчук е првиот критериум за балансирана исхрана. Тогаш е потребно планот за исхрана да се заснова на редовно консумирање на диететски препарати, варени на умерени температури. Третиот елемент што треба да се разгледа е дека нашата исхрана е вкусна, што ќе предизвика задоволување на вкусот. Четвртиот елемент да имате урамнотежена исхрана е да избегнувате јадење преработена храна, моја препорака е да се одлучите главно за целосна храна. И последниот принцип треба да биде тој што е поврзан со хидратацијата: за да имаме урамнотежена исхрана, мора правилно да хидрираме и со редовно консумирање вода и со честа потрошувачка на храна богата со вода, како што се зеленчук, овошје и млечни производи.
CSÎD: Како можеме да се трансформираме од седечки луѓе во активни луѓе?
Кори Грмеску: Првиот чекор е да сфатиме дека сме седечки и да разбереме дека тоа влијае на нашето здравје со текот на времето и прави да се чувствуваме лошо. Потоа треба да започнеме со тестирање на различни видови обука за почетници, за да видиме што ни одговара и што ни се допаѓа. Во првата фаза е важно да се започне со движење, помалку е важно каков вид на движење ќе избереме. Кога откриеме што сакаме да правиме, имаме и елемент што не мотивира да бидеме поактивни. Полесно е да се движите ако сакате. Поаѓајќи од овој елемент, тогаш можеме да изградиме план за физичка обука, кој вклучува особено видови на вежби во кои уживаме и некои елементи за кои знаеме дека се добри за нас - на пример, вежби за мобилност и релаксација.
CSÎD: Според вашето искуство, кои се најчестите нездрави навики што ја загрозуваат нашата фигура и здравје?
Кори Громеску: Јадење досада, замор или вознемиреност, редовно консумирање алкохолни и газирани пијалоци и честа потрошувачка на високо преработена храна се најнездравите навики и исто така најпроблематични, тие се многу достапни механизми особено за деца и млади возрасни лица.
CSÎD: Какво влијание има емоционалната нерамнотежа врз здравјето и како можеме да се избориме со него?
Кори Грмеску: Ако зборуваме за непатолошка нерамнотежа, има низа промени во однесувањето кои ни помагаат да се чувствуваме подобро. Соодветниот одмор, поминувањето време на отворено и вежбањето постојано ни помага да се фокусираме и да се чувствуваме подобро, истовремено помагајќи да го одржиме нашето здравје. Но, ако видиме дека состојбата опстојува, се препорачува да одите и да разговарате со терапевт, бидејќи емоционалните нарушувања можат да имаат исклучително изразено негативно влијание врз нашето здравје.
Придобивките од технологијата и здравствениот индекс
CSÎD: Како ни помага технологијата денес да го следиме нашето здравје и да ги олесниме потребните промени? Што работи за оние што ги советувате?
Кори Громеску: Технологијата ни помага пред сè да имаме објективна, искрена контрола над нашето здравје. Моите клиенти често користат скала за бања или кујна, а во салата користиме алатка со високи перформанси за да направиме покомплексна анализа на телото, со што ќе имаме подобар мониторинг на ефикасноста на нашите програми. Меѓу корисните алатки во секоја диета, особено оние што се обидуваат да подобрат некои патологии, постојат и инструменти за мерење на шеќер во крвта и тела на кетони во случај на диети за дијабетичари.
Различните прашалници за избор на животен стил се исто така корисни затоа што им нудат на оние што ги пополнуваат можност да добијат објективна проценка на добиените можни резултати. Најдобар пример што го имам е Индексот на здравјето на Валмарк, интерактивна, лесна за употреба и привлечна онлајн платформа што ја анализира и следи здравствената состојба на корисникот.
CSÎD: Кои се придобивките од апликацијата Здравствен индекс за корисниците?
Кори Грмеску: Постепената, свесна и постојана промена на подобро во нашето однесување веројатно ќе ни обезбеди реална рамка за промена, што може успешно да се следи. Во процесите на промена е многу важно да се има мисија, многу важна цел кон која се стремиме. Но, успехот всушност доаѓа од постигнување на средни цели, кои се постојано насочени кон остварување на нашата мисија.
Ова е голема придобивка за корисниците кои го прифаќаат здравствениот индекс, имено што ни црта мапа што треба да ја следиме за да изградиме здрав начин на живот. Го привлекува нашето внимание кон потенцијално опасно однесување за нашето идно здравје и исто така ни помага да поставиме конкретни средни цели што можеме да ги постигнеме и кои не прават поздрави.
Како ги одржуваме долгорочните резултати
CSÎD: Според вашето искуство, под кои услови луѓето се повеќе подготвени да го променат својот животен стил и да го одржат на долг рок?
Кори Громеску: Обично, оние кои успеваат да направат суштински промени во нивниот животен стил и да ги одржат на долг рок се оние кои разбираат дека за да се постигне целта е потребно да се има однесување во согласност со таа цел. Постојат оние кои разбираат дека е во нивна моќ да се променат и да преземат одговорност за оваа промена. Оние кои успеваат да се променат на подобро се оние кои имаат за цел да постигнат голема цел, успешно поминувајќи низ средните, реални цели што водат до успех.
CSÎD: Кои се добрите диети и спортски навики од кои никогаш не отстапувате?
Кори Грмеску: Се обидувам да избегнам „никогаш“ и „секогаш“ затоа што имав толку напорни недели што не можев да станам од работа со денови наназад. Но, имам постојана грижа да спијам најмалку 6,5 часа на ноќ, јадам главно цела храна, особено зеленчук и пијам најмалку 2,5 литри вода секој ден. Инаку, вежбам кога и да можам, неделно, и се обидувам да одржувам рамнотежа помеѓу работното време и релаксацијата и одморот.