Како да изберете најздрави житарки за појадок Мобилен

изберете

Појадокот е најважниот оброк во денот, затоа што мора да ви обезбеди витамини за да ви помогне да „функционирате“ до вечерта. Покрај тоа, ако јадете добро наутро, метаболизмот ќе биде побрз и нема да бидете во искушение да претерувате со храна во текот на денот.

Многу луѓе се одлучуваат за житарки за појадок, но честопати луѓето несвесно избираат да направат повеќе штета отколку корист, според LiveStrong. Еве што треба да знаете за житарките и што да барате на етикетите на производите:

Влакна опишува дел од растителен производ што не се распаѓа во цревата. Специјалистите генерално препорачуваат да се консумираат 14 грама влакна на 1000 калории. Диетата на која не и недостасува оваа состојка помага во одржување на добар цревен тракт, намалување на холестеролот и чувство на ситост.

Изберете цели зрна, бидејќи преработените веќе немаат влакна или само многу малку. Порција житни култури треба да имаат помеѓу 2,5 и 5 грама влакна.

И нивото на маснотија споменето на пакувањето може да направи да разберете дали производот е добар или не. На телото му требаат маснотии за да функционираат правилно, но тие мора да се држат под контрола. Тие не треба да надминуваат повеќе од 20-35 проценти од вкупните дневни калории.

Покрај тоа, видете какви масти се, по можност незаситени (моно или полинезаситени), кои се сметаат здрави затоа што го одржуваат ниското ниво на холестерол. Заситените масти го зголемуваат холестеролот и со текот на времето можат да доведат до срцеви заболувања. Од вкупно потрошената дневна маст, заситените масти не треба да надминуваат 7%, а транс мастите не повеќе од 1%.

Некои житни култури содржат значителна количина шеќер. Иако ги прави да имаат подобар вкус, додава калории и не дава никакви хранливи материи за возврат. На секои 4 грама шеќер има 16 калории, па проверете ја етикетата за да видите дали житарките дебелеат.

Протеините од зеленчук, за разлика од животинските протеини, се нецелосни, што значи дека не обезбедуваат суштинско количество аминокиселини. Препорачаната дневна количина на протеини е 0,8 грама на килограм тело.