Како да изгубиме тежина брзо и ефикасно и како можеме да имаме активен метаболизам
Се разбира, ова прашање е на усните на сите оние кои сакаат да изгубат тежина: „И на крајот, како да се губат телесната тежина брзо и ефикасно?
Која е тајната со која некои успеваат да имаат добар метаболизам и брзо да согоруваат калории?"
Во основа, слабеењето се јавува кога телото користи повеќе калории отколку ангелот. Телото согорува калории за време на одмор само за да се одржи правилното функционирање на физиолошките системи. Согорува калории преку активности и употреба на мускули. Исто така согорува калории со варење и метаболизирање на храната. Дури и активноста на размислување, која бара комуникација помеѓу невроните во мозокот, согорува калории. Секако, калориите стигнуваат до организмот преку храната. Затоа, процесот на губење на тежината скоро секогаш започнува со намалување на бројот на потрошени калории и зголемување на бројот на потрошени калории, со што се создава „калориски дефицит“. Најлесен начин да согорите калории е физичката активност, затоа вежбањето оди заедно со здравата исхрана кога ќе изгубиме тежина. Тајната на прашањето во насловот на нашата статија е, според тоа, намалување на калориите плус физичка активност, спортски.
„Па, јас веќе го знаев тоа!” Willе речете. Па да, иако интернетот изобилува со тајни за тоа како брзо и ефикасно да се намали телесната тежина, всушност и во законот не е тајна дека умереноста во храната и физичките вежби се всушност безбедни начини да имате хармонично тело.
На кратко, како да ги намалиме калориите:
1. Ние готвиме со некалорични тестенини и ориз (види овде конјац или алги и ориз http://www.prodietamagazin.ro/13-alimente-pt-slabire-paste-si-orez-fara-calorii)
2. Ние засладуваме со еритритол или стевија, природни засладувачи, од растенија, но скоро без калории (видете тука детали и цена http://www.prodietamagazin.ro/25-zahar-bio-fructoza-melasa-sirop-artar-agave- стевија-еритритол-ксилитол)
3. Кога се чувствуваме слатки, можеме да избереме џем и џем без малку додаден шеќер (видете тука http://www.prodietamagazin.ro/28-gem-dulceata-gourmet-sucuri-bio-fara-zahar-adaugat )
Кога прашуваме како брзо и ефикасно да изгубиме тежина, тоа е исто како да прашате како да заработите пари лесно, без напор и брзо. Може да има различни начини, но не точно легални и ефективни на долг рок. Или можеби имате доволно среќа да добиете лотарија или некое наследство!
Соматски типови
А, во случај на калории, има луѓе кои ја добиле лотаријата за очи и наследиле многу ефикасен метаболизам што согорува калории брзо, немаат прекумерни апетити, а нивното тело веќе има идеална структура. Постои на пример соматски тип МЕЗОМОРФ. Оние со овој наследен соматски тип имаат мускулна конституција, тесен струк, слој со малку маснотии. Тоа е вид даден од природата, кој изгледа добро и без спорт. Овие луѓе имаат многу ефикасен метаболизам, лесно ја контролираат телесната тежина и процентот на маснотии. Други соматски типови се ЕКТОМОРФ, тип на слаб, висок човек со мала мускулна маса, малку маснотии, тенки коски и ЕНДОМОРФ, тип кој лесно се дебелее со добро застапено масно ткиво.
Ако не сте наследиле идеален соматски тип и мора да се борите со масното ткиво, тогаш треба да дадете повеќе време да разберете како работи вашето тело.
Кога телото доживува калориски дефицит, тој мора да се сврти кон продавниците за енергија за да ги задоволи своите калориски потреби. Повеќето од вишокот калории се складираат во форма на маснотиид, а целта на повеќето луѓе кои сакаат да ослабат е да ги елиминираат маснотиите. Бидејќи на телото му треба повеќе енергија отколку што асимилира преку храната, тој троши резерви (покрај резервите на гликоген/шеќер и понекогаш протеини), а масните наслаги почнуваат да се празнат, па конечно слабеете.!
Колку калории се препорачува да се консумираат дневно?
Добро е да се знае тоа телото мора да има калориски дефицит од околу 3.500 калории за да се елиминира половина килограм складирана маст. Ова значи дека губиме половина килограм неделно ако дневниот калориски дефицит, што произлегува од мало внесување и голема потрошувачка, е 500 калории.
Маснотиите се складираат во многу одделни клетки, наречени адипоцити. Телото обично одржува ист број на адипоцити, без оглед на количината на маснотии складирани во секој од нив. Меѓутоа, кога процесот на гоење се одвива многу брзо, телото може да создаде повеќе адипоцити за да се справат со итната потреба за простор за складирање. Кога се одвива процесот на губење на тежината, количината на маснотии во адипоцитите се намалува, но телото не ги уништува адипоцитите откако ќе бидат создадени. Затоа, внимавајте никогаш да не добиете премногу тежина! Ако сте биле дебели во одреден момент од животот, борбата со килограмите (и имплицитно со калориите) е многу потешка отколку со оние кои цел живот имале оптимална тежина.
Зошто диетата без спорт и спортот без диета не функционираат?
Вежбањето (или општо, физичката активност) е обично најлесниот начин да се зголеми согорувањето на калориите во организмот и да се подобри метаболизмот. Еден тренинг согорува значителен број калории. Аеробик тренинг како пешачење или трчање согорува повеќе калории отколку тренинг со сила (отпор), но и двете се важни од повеќе причини. Комбинирањето на нив во форма на обука на колото може да биде многу ефикасен начин да ги имате и двете.
Но, не само согорените калории на еден тренинг се тајната за која сите нутриционисти препорачуваат спорт (не само диета)! Вежбите го одржуваат метаболизмот активен, шумлив, подготвен да согорува калории дури и во деновите кога сме седечки. Строга диета, близу до глад, ќе го забави метаболизмот многу, па дури и ако изгубиме тежина на краток рок, ќе ни биде многу тешко да ги одржиме долгорочните резултати затоа што нема да трошиме калории ефикасно. Но, има и дебели спортисти. Ако согоруваме повеќе калории отколку што согоруваме, сепак нема да бидеме слаби. Билансот е од витално значење! Рамнотежа помеѓу диетата и спортот!
Останатите здравствени придобивки од вежбањето исто така помагаат во слабеењето. На пример, помалку стрес, подобар имунитет, подобра функција на органите, повеќе мирен сон и поголема отпорност на повреди, помагаат да се надминат пречките што обично стојат на патот на ефективната програма за слабеење.
Тренинг на умот
Губењето тежина е и ментален и физички процес. Американската култура (исто така усвоена од Романците пред неколку години) нуди многу можности за консумирање на вишок калории и многу изговори и одвлекување внимание што не спречуваат да ги согоруваме. Обука на умот да размислува поинаку за потрошувачката на храна и нивото на физичка активност се клучни во правењето промени што ни помагаат да ги задржиме вишокот килограми на долг рок.
Ефективното слабеење се случува полека, преку промени во животниот стил што можат да се одржат во текот на целиот живот, во споредба со брзата диета или дневниот план за вежбање што трае еден или два месеци. Процесот на губење на тежината бара трпеливост и психолошка посветеност на трајни промени, заедно со здрава исхрана и активен животен стил.
Постојат храна без калории: како ги избираме?
Можеме брзо и ефикасно да изгубиме тежина ако драстично се намалиме од јаглехидратите и калориите, но што ни останува да ставиме на масата? Се препорачува зеленчук варен во комбинација со храна богата со растителни влакна. П.овие со црвен сос или зеленчук се идеални, под услов да ги избереме оние без калории!
Денес наоѓаме во продавниците многу диететски производи со само 6 калории на 100 грама, како што е храна од Коњак. Храната од коренот Коњац има многу малку калории и е богата со растителни влакна за да ве држи гладни подолго време. Тестенини, шпагети, тестенини фетучин и ориз. Ако класичните тестенини имаат 350 калории на 100 грама, добро тестенините „Коњак“ имаат само 6 калории на 100 грама. Разликата ќе биде видлива и во вашата фигура! Цената на тестенините е приближно иста и здравствените придобивки и придобивките од слабеењето се добредојдени. Значи, ние готвиме класични рецепти, но со некалорични состојки! »Погледнете повеќе детали, цена и како да готвите храна, рецепти со екстремно ниски калории»