Како да изгубите 10 кг - Кристи Кристеа

Сите знаеме дека процесот на слабеење е предизвик, без разлика колку килограми сакате да изгубите. Знаеме дека мора да истраеме, да јадеме помалку отколку што треба, да јадеме зеленчук и овошје, да правиме спорт и други активности за ефикасно слабеење и здрав начин на живот, но често забораваме или го занемаруваме она што го знаеме работи.

Ако вашата цел е да изгубите 10 кг за најкратко време, ќе ви објаснам што всушност значат овие минус килограми.

Калориите ги обвинуваат. Губење на тежината значи калориски дефицит. Тоа е едноставна математичка пресметка.

Колку долго можете да изгубите 10 кг?

Ако започнете денес, во вашата исхрана ќе имате калориски дефицит од околу 500 калории на ден, ќе изгубите помеѓу 0,5-1,5 кг неделно. Ова значи дека минусот од 10 кг ќе се стопи за 2-3 месеци одржлива диета. За време на овој период на диета се препорачува да започнете програма за физичка активност, да го поддржувате овој процес на слабеење и да ги тонирате мускулите.

Ние ја составивме оваа листа на здрави совети кои можат да ви помогнат да изгубите тежина што е можно побрзо, се додека ги практикувате постојано:

Зголемете го нивото на физички напор во текот на една недела. Вклучете во вашата рутина и редовно вежбање за фитнес, прилагодено на вашето ниво. Ако сте го одложиле овој момент, сега е време да изгубите 10 кг што е можно побрзо. Исто така, го зголемува нивото на дневен физички напор што е можно повеќе. Одете на шопинг пеш, престанете да користите лифт, но согорувајте калории со качување по скали, возење велосипед итн. Зошто го правите ова? Физичката обука согорува калории и го забрзува метаболизмот. Ова значи дека процесот на слабеење ќе се забрза.
Калорискиот дефицит е број, број на калории. Ако сакате да изгубите тежина ќе треба да внесувате помалку калории отколку што ви требаат за вашата дневна рутина. Брои калории. Можете да најдете мноштво апликации за паметни телефони кои ќе ви покажат колку калории ви се потребни за да изгубите тежина. За овој метод ви треба и кујнски вага.

Обрнете внимание и на квалитетот на калориите, бидејќи 100 калории од мисиркини гради никогаш нема да бидат еднакви на 100 калории од нафора. Нивоа на ситост, одговор на инсулин и многу други хормони кои го поддржуваат овој процес на губење на тежината, исто така се важни.

Процесот на слабеење не мора да биде стресен. Направете го ова на што е можно позабавен начин, за да се чувствувате добро. Променете ја вашата рутина за вежбање и диета додека не пронајдете нешто што ви одговара. Ако сте задоволни, многу е можно да се држите до целта сè додека не се постигне.