Како да изгубите 10 кг за 15-годишно девојче затворено - Stack Exchange
Губење на маснотии од одредени области не е можно (всушност: тоа е побиено). Ако сте заинтересирани да ги поправите овие области, наместо тоа, мускулете ги! Веројатно е дека абдоминалните и Вежби за нозе се начинот да се постигне ова, и можеш Сквотови и Дневни пробајте да вежбате нозе и стомачни мускули. И двете може да се направат без опрема (можете да ја користите само телесната тежина) и двете треба да ве остават истоштени потоа! Како пример за програма, можете да го направите она што ме научија: 24-7: 24 сквотови, 24 салони (12 по нога), а потоа 100 метри спринт. Повторете вкупно 7 пати. Пробајте го ова три пати неделно (треба да трае околу 20-30 минути, но не се вознемирувајте ако трае подолго).
Сепак, бидејќи овие вежби не помагаат да изгубите маснотии во овие области повеќе од клупата за притискање, можете само да направите каква било вежба (одење, трчање, пливање, притискање на клупа, итн.) Ги препорачувам овие вежби за тонирање на мускулите во овие области и губење на маснотии (од целото тело).
Не плашете се ниту од поимот мускул: не мора да се грижите дали имате огромни, мускулести нозе по десетина чучњеви. Бодибилдерите поминуваат со години правејќи ги своите тела да изгледаат како што е.
Последното што сакам да направам е да имам мерлива цел. Desелбата да „изгубите маснотии од бутовите и стомакот“ е одлична за да се мотивирате да направите нешто, но треба да имате мерлива цел и препорачувам да се мерите! Иако спомнувате да изгубите 10 кг, во зависност од вашата тежина, тоа може да биде потешко отколку што мислите. Започнете со мерења, а потоа повторувајте ги на секои 2-4 недели (Забелешка: не правете го ова премногу често. Губењето тежина нема да се случи преку ноќ!). Бидете сигурни дека постојано се мерите!
Како да ги измерите нозете: Земете лента и обележете го средниот дел од ногата од колкот до коленото. Потоа завиткајте ја мерната лента и запишете го бројот.
Како да го измерите стомакот: Завиткајте ја мерната лента околу поголемиот дел од половината (каде што е копчето за стомак).
Не советувам да се мерите, бидејќи мускулот тежи повеќе од маснотии и откако ќе почнете да се здобивате со мускул (повторно, не плашете се да добивате мускул. Помислете на тоа како вајање на тело) нема да изгубите тежина. Мерењата се далеку подобри за она што го сакате затоа што дури и ако вежбате со мускули, вашите мерења ќе се намалат со губење на маснотии.
Алтернативно, можете да добиете тест за состав на тело што ги мери процентите на маснотии и мускули.
Забележете дека кога го користам зборот диета, зборувам за храната што вообичаено ја јадете. Ова само треба кратко да се спомене затоа што сè додека не добиете тежина, храната што ја јадете веројатно ќе биде во ред. Вашето тело ги претвора вашите масти и јаглехидрати во енергија за вас кога ќе почнете да ви требаат (на пример, вежбање). Значи, станува збор повеќе за користење на таа енергија отколку за промена на јадењето. Значи, кога вашата диета (храната што ја јадете обично) не доведува до зголемување на телесната тежина, не мора да го менувате .