Како да изгубите 2,3 килограми; во А.
Ние специјално избравме за вас неколку трикови подготвени и потврдени од нутриционисти, кои ќе ви помогнат да изгубите најмалку 2 килограми за само една недела.
Еве план кој навистина ви помага да исфрлите 2,3 килограми од вашето тело за 7 дена - без глад, без бизарни додатоци и без откажување од цели групи на храна. Како? Сè зависи од вас, да направите мали промени, во комбинација со специфични техники.
Затоа, изберете најмалку четири од триковите создадени од американски нутриционисти и фитнес експерти што ги презентираме подолу и настојувајте да ги вклучите во вашиот распоред 7 последователни дена.
1. Пијте главно вода. Енергетски пијалок, овошно смути или лесно пиво - добро, секоја порција содржи околу 100 калории. Но, калориите во овие пијалоци не го задоволуваат вашето тело колку што можат да сторат 100 калории во храната, па затоа воопшто не ви помага. Водата, пак, има нула калории и јаглехидрати и многу малку (воопшто) натриум, што го прави совршен пијалок што ја разредува вашата половина. Ако обичната вода ви се чини премногу досадна, само додадете неколку парчиња лисја од лимон или нане.
2. Забранете бел леб и тестенини. Откажувањето од сите производи со бело брашно - како што се бел ориз, шпагети, сендвичи со бел леб - веднаш ќе ја намали вашата фигура бидејќи едноставните јаглехидрати во оваа храна предизвикуваат надуеност и оток на ткивата, особено околу стомакот. Американските нутриционисти ве советуваат да ги замените едноставните јаглехидрати со зеленчук една недела. На овој начин, пилешки сендвич станува пилешка салата, а чипсот натопен во сос се претвора во морков со диетален сос. Комплексните јаглехидрати во зеленчукот варат побавно, така што ќе се чувствувате сити подолго.
3. Направете кардио вежби 30 минути на ден. Секој тренинг или физичка активност што го зголемува срцевиот ритам ќе согорува калории. Но, ќе користите повеќе калории ако изберете рутина за кардио вежби што вклучува истовремено неколку мускули, вели личниот тренер Венди Ларкин. Размислете за три вежби: предење, кардио кик бокс и тренинзи за подигање камп. Половина час од секој вид на тренингот наведен погоре, согорува 200 до 300 калории, притоа тонирање на рацете, нозете и торзото, така што сите овие области ќе изгледаат потенки, посилни и поцврсти.
4. Пијте кафе еден час пред тренинг. Ова е исклучок од првото правило, според кое треба да се пие само вода. Исто како што една шолја кафе го прави вашето утро на работа попродуктивно, една шолја кафе пред да вежбате во теретана со капка обезмастено млеко или едноставно црно кафе ќе го активираат вашиот тренинг, објаснува тој. специјалисти. Burnе согорите повеќе калории без да сфатите дека потешко влечите по вашето тело.
5. Имајте секс навечер и одберете да седите над себе. Вистината е дека оваа сексуална позиција е вистински уништувач на маснотии. Фактот дека седите на врвот значи дека вложувате напор и колку сте поактивни, толку повеќе калории согорувате - до 144 калории за 30 минути секс. Сексот исто така го зголемува нивото на невротрансмитери кои прават да се чувствувате добро - ендорфин - кои ви помагаат да ги надминете вашите желби.
6. Направете 36 склекови и склекови на секои два дена. Овие класични вежби во теретана ќе ви помогнат да ги вајате и обликувате вашите мускули, така ќе имате поспортски изглед. Направете три серии од по 12 на секоја вежба, еднаш на два дена. Флотациите се насочени кон горниот дел од телото, додека склековите делуваат на задникот, бутовите и колковите. Брз трик: проверете дали грбот и нозете остануваат во права линија за време на плови; ова ќе го подобри мускулниот тонус.
7. Спијте 30 минути повеќе на вечер. Тој дополнителен половина час, без разлика дали спиете 5 часа или 8 часа, може да ве освежи доволно за да направите подобар избор на храна (со други зборови, нема да барате нешто слатко и брзо за појадок кога ќе се чувствувате како ви треба енергија) и нема да се чувствувате летаргично или да останете без теретана. Многу посмирен сон (ако спиете од 7 до 8 часа е најдобро) исто така го стимулира вашиот метаболизам. (Извор)