Како да изгубите 2 кг неделно - диети за брзо слабеење

Содржина на статијата

Дали е планиран важен настан во животот, или одеднаш отидовте на одмор, а фустанот престана да се спојува или вашиот омилен костим за капење започна да ги истакнува сите недостатоци на фигурата? Не брзајте до продавницата за нови набавки, постојат неколку начини: како да изгубите 2 кг неделно користејќи експресна диета и да направите брз минус дополнителни сантиметри на половината. Откријте што е потребно и наскоро започнете со бизнис.

Може да изгубите 2 кг неделно

Да изгубите неколку вишок килограми од половината, колковите и задникот за една недела е сосема реално, но побарајте некој. Ако зборуваме за девојче кое тежи над 65 кг, тогаш таквата рана загуба ќе биде проблематична за неа и може да предизвика голем број прекршувања во метаболичките процеси. За сите други, без стрес, телото всушност може да изгуби 2-4 кг неделно, но вреди да се запамети дека при првиот дефект, тежината одеднаш ќе се врати, бидејќи беше оставена.

Како брзо да изгубите 2 кг

Секоја диета има свои принципи, но секогаш треба да ги чувате општите концепти. За оние кои не знаат како да изгубат 2 кг неделно, нутриционистите се советуваат да ги усвојат следниве совети:

Не обидувајте се да ги јадете сите добрите пред да продолжите со диетата. Ова во голема мера може да го комплицира процесот на слабеење. Ако веќе сте решиле да изгубите премногу, тогаш подобро е да не излегувате од вообичаената рамка.
Бидете подготвени да доживеете целосни нарушувања за една недела. За да го преживеете овој момент, мора да научите јасно да разликувате каде е „психолошкиот глад“ и каде е вистинската потреба за храна. Првиот е да се обиде да го игнорира.
Ако сакате да изгубите 2 кг неделно, тоа не значи дека мора да ја забраните целата храна, вклучително и пиењето. Напротив, течностите треба да се пијат до литар и половина. Не едноставна вода, но, на пример, зелен или бел чај, чаша кафе без шеќер.
Тешко е ограничено на слатки, исто така, не е потребно. Таканаречените безбедни природни десерти се дозволени во исхраната: палента, мармалад, палента.
За овој период, подеднакво е важно да се зголеми физичката активност. Идеални се едноставни вежби, фитнес гимнастика, возење велосипед, џогирање, пливање, одење.

Диета 2 кг неделно

Постојат многу начини на телесната тежина за 2 кг неделно, но не сите вклучуваат целосно одбивање на храната. Главната задача е постојано да броите калории за да не го надминувате дозволеното. Дневното мени треба да биде помеѓу 1100-1400 kcal, така што секое масно, слатко и калорично печиво ќе мора целосно да се исклучи. Не заборавајте за тренинг, релаксација и здрав сон. Инаку, секоја еднонеделна експресна диета има свои правила.

Едноставно

Некои од најудобните планови за неделни оброци за почетници вклучуваат лесна диета без јаглени хидрати. Основата на дневното мени во него се состои од протеини, сепак, јаглехидратите не се целосно исклучени - нивното ниво е сведено на минимум. Храна што можете да јадете оваа недела:

месо - зајак, мисирка, пилешки гради, телешко месо;
морска храна - ракчиња, школки, школки, сите видови океански риби;
млеко и млечни производи;
Зеленчук без скроб - сите видови зелка, бугарска пиперка, целер, ѓумбир, мешунки, кромид;
бобинки, суво овошје и бобинки - ананас, калинка, агруми, јаболка, јагоди, рибизли;
ореви и бобинки - бадеми, семе од сусам, сончоглед, ореви.

Потрошувачката на неделна диета е идеална за чистење на организмот на клеточно ниво. Менито на таков план за исхрана за недела може да се направи според вашиот вкус, засновано врз следниве дозволени јадења и јадења:

Супи со малку маснотии, риба или зеленчук. Кога готвите, можете да додадете малку сол, малку зелена боја и зачини во супа.
Млечни и кисело млечни производи, содржина на маснотии не повеќе од еден и пол проценти. Може да биде кефир или ријаженка, пиење јогурт, крем.
Свежо исцедени сокови од незасладени овошја: портокал, јаболко, калинка.
Секој чај, домашен желе, варено или задушено овошје.
Внимавајте да внесувате супи со течно пире барем еднаш дневно врз основа на вашата неделна диета за слабеење...

Леќата

Не помалку ефикасни ќе бидат многу омилени моно-диети. Нејзината суштина е дека во текот на неделата можете да јадете само еден вид на производи: зеленчук, житарици, овошје, млеко. Диетата со леќата вклучува јадење само каша од хеwда во текот на денот. Можете да го готвите како што сакате: парен со врела вода, истурете го кефирот преку ноќ или едноставно вриете. Неограничена количина леќата може да се јаде на ден, но не треба да преоптоварувате, инаку посните денови во неделата нема да имаат корист.

Строга

Се прашувате како да изгубите 2 кг неделно? Потоа обидете се да одолеете на диетата на грешниците во овие 7 дена. Предложениот план за исхрана е многу строг, дури и груб, па затоа, ако не сте сигурни во своите способности, подобро е веднаш да се откажете од планот. Цврстата диета за една недела нема ограничувања на протеини-масти-јаглени хидрати, но има калориска рамка:

да изгубите 2 кг за време на појадок, можете да јадете не повеќе од 350 kcal;
за попладневна закуска, треба да пресметате диета од 450-550 kcal;
на ручек или вечера рано можете да јадете храна со енергетска вредност до 500 kcal.

Недостаток на ваквиот план за исхрана за оваа недела е тоа што не постои прецизна пресметка на производите, така што постои голем ризик менито да стане неурамнотежено. Обично, на такви диети, жените страдаат од недостаток на протеини, што доведува до негативни последици. За да ги избегнете, многу експерти препорачуваат празник еднаш неделно и да се почестите со малку маснотии урда, парче чоколадо, путер или диетално месо.