Како да изгубите 20 фунти за 3 месеци со вежбање 2020 - здрава мис
Загуба од 20 фунти за три месеци - околу 13 недели - - бара неделно слабеење од 1,54 фунти, што е во рамките на препорачаната цел од 1 до 2 килограми неделно. За да изгубите тежина, мора да создадете дефицит на калории - јадете помалку калории отколку што трошите. Најбрзиот начин да го направите ова е комбинирање на диета и вежбање. Диетата го намалува внесот на калории, така што вашето тело престанува да создава маснотии. Вежбањето ги согорува маснотиите што ги имате, а исто така го зголемува метаболизмот, така што вашето тело е поефикасно во согорувањето калории.
Видео на денот
Чекор 1
Направете 30 до 60 минути умерено кардиоваскуларно вежбање три дена во неделата во следните 13 недели. Кредит: Даг Менуез/Фотодиск/Гети Имиџ
Направете 30 до 60 минути умерено кардиоваскуларно вежбање три дена во неделата во следните 13 недели. Додека вежбате, нивото на вежбање треба да предизвика потешко дишење и потење. Изберете вежби во кои уживате за да ги зголемите шансите да се држите до вашата програма за вежбање. Велосипедизам, пешачење, ролерки, часови по аеробик и рекреативни спортови се популарни избори што согоруваат маснотии.
чекор 2
Направете 20 до 30 минути интервален тренинг два дена во неделата, три месеци. Интервал тренингот согорува повеќе калории за помалку време, според ScienceDaily. Сепак, тренингот со интервал го оптеретува телото и не треба да се прави повеќе од два или три пати неделно, а не два последователни дена. За време на интервален тренинг, интервал помеѓу умерен и висок напор за обука - на пример џогирање една минута и спринт за следната минута. Интервали може да се направат и со пешачење и возење велосипед.
чекор 3
Подигнете тегови двапати неделно. Кредит: ИТ-берза/Полка точка/Getty Images
Подигнете тегови двапати неделно. Вежбите со тегови градат мускули кои согоруваат маснотии. Колку повеќе мускули имате, толку повеќе согорувате маснотии. Со тегови, ленти за отпор или машини за тежина за отпор, тренинг со сила, ги тренирате сите важни мускулни групи во нозете, грбот, стомакот и рацете.
Чекор 4
Изберете активности кои вклучуваат вежбање, како на пр Прошетајте наместо седечки задачи како гледање телевизија. Фото кредит: BananaStock/BananaStock/Getty Images
Зголемете ја активноста во вашиот секојдневен живот. Вашиот тренинг не е единственото време да согорувате маснотии. Прошетајте наместо да возите или земете скали наместо ескалатор за да потрошите повеќе калории. Здравство во светот. нето известува дека качувањето по скали може да го намали ризикот од предвремена смрт за 15 проценти. Изберете активности кои вклучуваат вежбање, како на пр Прошетајте наместо седечки задачи како гледање телевизија.