Како да изгубите 20 килограми брзо (прекумерна тежина)
Јас имам 80 килограми и сум висок 1,65 и сакам да ослабам 20 килограми за еден месец што работи .
5 одговори
изгубив 7 кг за три недели на штрајк со глад. сепак, не бев со прекумерна тежина. нема да го преживеете ова без да му наштети на вашето здравје. Покрај тоа, вашето тело „се сеќава“ на себе и во иднина ќе става уште повеќе маснотии со цел подобро да ги преживее ваквите фази на глад. Значи, распоредени во текот на една година, има големи шанси да се задржи тежината.
Треба едноставно да ја смените вашата исхрана за да можете да изгубите тежина, но 20 килограми за еден месец не се можни, исто така би било нездраво и во никој случај не е вистинскиот начин. Корисникот „премногу тежок“ го објасни тоа доста добро, ако го направите ова, а исто така пиете доволно и добро се движите, може да изгубите 20 килограми до сезоната на капење, тогаш тие нема да се вратат толку брзо, или воопшто, Но, ако сакате брзо да изгубите, имате само страшен јо-јо ефект, каде што ќе можете повторно да го земете исто толку брзо. Елица ви посакува среќа и упорност
Двоен DH, голем придонес. Г.Елица
Секако дека тоа е можно, но ако подоцна сакате да имате опуштена кожа и да имате стомачни партали, тогаш ќе бидам среќен да ви помогнам да сфатите дека.
За да го избегнете ова, треба да изгубите максимум 5-7 килограми месечно. За да изгубите тежина, вашето тело исто така мора да добие чувство дека не мора да се плаши од користење на маснотиите како извор на согорување.
Обидете се да јадете закуски 5 пати на ден, на пр.
1-2 јајца со интегрален леб за појадок помеѓу банана или некој друг ручек богати со растителни влакна, потоа месо со салата, пр. Закуска помеѓу нив (на пр. Интегрален леб со две парчиња бело месо со малку маснотии) и навечер јадете нешто со или без јаглехидрати:).
Најдобро е да се избегнуваат сите пијалоци кои содржат шеќер, тогаш килограмите скоро ќе исчезнат сами по себе.
Спортот за издржливост троши добар kcal во кардио, во зависност од тоа колку години имате, помеѓу 168 отчукувања на срцето и 130.
Тогаш би било корисно да ги тренираме мускулите и по можност најголемите мускули што ги имаме, задникот или задникот:). 1 килограм мускул согорува околу 100 калории на ден, па ако тренирате 10 килограми, автоматски ќе согорите 1000ккал и ако трошите помалку од 2000ккали и во просек согорувате помеѓу 1000-5000 килокалории, во зависност од тоа што правите, тоа го прави тоа што направи 7000 kcal = 1 килограм, така што секогаш треба да бидете во негативен опсег за калории, т.е. ако консумирате 2000 kcal треба да согорувате 3000 kcal на ден сте изгубиле 1 килограм секоја недела.