Како да изгубите 3 кг за две недели
Автор:
Датум: 1 јануари 2014 година
Дали фармерките речиси ве плескаат? Еве плодна диета!
За почеток, Кори Грамеску нè поттикнува да воспоставиме дневен план од 1200 kcal од здрави извори на храна.
„Како варијанти на протеини, ние треба да избереме посно неиндустријализирано месо. Тоа е да се јаде месо од мисирка, ако може да се одгледува во земјата, мали риби (не се одгледуваат), посно телешко месо.
За здрави масти, мора да избегнуваме животински масти, особено по празниците. Затоа изберете масло од семе од грозје, масло од орев, палмово масло, масло од МЦТ, масло од семки од тиква.
За повеќето оброци ќе мора да се потпрете на зелениот зеленчук. Салати, брокула, боранија, зелје од Брисел, карфиол, спанаќ, аспарагус, ентива, зелка.
Не заборавајте на корените и, во мали количини, можете да јадете домати, тиквички и пиперки. За жал, тие не се во сезоната и се принудени да растат, со што губат некои од нивните хранливи својства. Како овошје, можете да изберете агруми, кои се во сезоната и се свежи “, вели Кори Грамеску.
Кори Грамеску препорачува да имаме три оброка на ден плус закуска која се состои од овошје.
„На секој оброк треба да консумираме 250 гр зеленчук, 100-150 гр посно месо и лажичка необработено.
За да им дадеме вкус на оброците, можеме самоуверено да користиме зачини, а подготовката на храната треба да биде што е можно поедноставна, на средна температура. Месото се крчка, се пече во рерна или се готви. Зеленчукот се јаде што е можно суров, а маслата треба да се користат на собна температура “.
Исхраната секогаш треба да се комбинира со спортски сесии.
„Како вежби, мора да избереме интензивни кардио тренинзи. Во врска со ова, препорачувам TaeBo, Kangoo Jumps, спринтови од бендови, тиква, предење. Одиме во теретана 3-4 пати неделно, хидрираме многу добро и можеме, со цел да ја забрзаме елиминацијата на токсините, да правиме 1-2 сауни сесии или козметички обвивки неделно. Важно е да се консумираат најмалку 3 литри вода на ден во текот на овој период и да спиете најмалку 7 часа ноќе “, додава Кори Грамеску.
Потоа, откако ќе ја вратиме тежината пред празниците, можеме да го намалиме нивото на обука или да додадеме друга закуска која се состои од млечни производи или ореви.