Како да изгубите 6 килограми за 10 дена
Како да изгубите 6 килограми за 10 дена. Диета од 1200 калории
18 април 2017 година
Како да изгубите 6 килограми за 10 дена? Едно од најдобрите решенија е диетата со 1200 калории. Диетата не е многу лесна и бара многу самоконтрола, но напорот вреди затоа што може да ви помогне да изгубите тежина ефикасно и доста брзо. Тајната на оваа диета лежи во изборот на консумирана храна и во ригорозната проценка на бројот на потрошени калории дневно.
Принципот што важи за оваа диета од 1200 калории е идентичен со оној на сите диети кои имаат за цел да ослабат. Консумирајте помалку калории отколку што согорува вашето тело за еден ден. Исто така, како општ принцип, може да се каже дека диетата е ефикасна ако го намали просечниот дневен внес на калории за околу 500 калории.
Со оваа диета може да изгубите 5-6 килограми за околу 10-12 дена. Исхраната се забележува во интервал од максимум 14 дена, а враќањето во нормална диета се прави постепено, во рок од околу 3-5 дена.
Диетата од 1200 калории е тешка диета, имајќи предвид дека дневниот внес на калории кај физички активна жена е околу 1800-2000 калории.
План за диета за диета од 1200 калории
Појадокот треба да биде помеѓу 250 и 300 калории. За појадок изберете млечни производи и овошје - млечни протеини и овошни влакна ви даваат чувство на ситост. Друга варијанта значи парче леб од интегрално масло подмачкано со многу малку путер и полномасно млеко или јогурт. Додадете кафе без шеќер.
Ручекот е помеѓу 300 и 350 калории. Ручекот е задолжителен и мора да содржи маснотии, протеини и растителни влакна. Изберете зелен зеленчук (брокула, боранија, спанаќ), постен протеин (мисирка, јајца или риба) и цели зрна. Парче интегрален леб, два прста фета сирење, голем домат, неколку маслинки Каламата, 4 лажици хумус и 200 грама суров спанаќ, со лажичка маслиново масло и сок од лимон. Сепак, спаѓате во скалата на калории.
Во планот за диета за диетата од 1200 калории, за ручек можете да пробате и супа од зеленчук, без маснотии, и без компири, мал зачин, парче месо на скара, големо колку дланка и многу голем дел варен спанаќ со малку масло и сок од лимон. Месото и супата може да се заменат со дел од риба, голема колку палма, и 250 грама брокула или боранија и чаша обезмастено млеко.
Вечерата треба да биде помеѓу 400 и 500 калории. Парче скара или печено пилешко, колку една палма, со четири лажици сосови од бел зеленчук (карфиол, целер или зелка) и две лажички маслиново масло, плус две лажици варен кафеав ориз. Плоштад чоколадо, за крај.
Можете исто така да пробате голема салата од бела зелка, парче месо големо колку дланка и 200 грама задушен зеленчук со лажичка масло.
1200 калории вклучуваат две закуски помеѓу 50 и 100 калории. Овие калории значат мало јаболко, две лажици грашок, 100 грама урда или парче шунка и две презла.